週に１回大急ぎデー

今月は毎週木曜日が大忙し、分刻みスケジュールデーになってしまいました。先週もそうでしたが今日もまた、そして来週も木曜日は昼過ぎからの仕事です。

眠い目をこすりながら８時までには何とか起床。実家の庭や駐車場周りの掃除から１日が始まります。そして両親の洗濯物を洗ったり室内の掃除、風呂とトイレの掃除をすることも。掃除メニューは日替わりです。

掃除全般が終わったら車で６００ｍ離れた我が家へ。家内が出勤前に洗っておいた洗濯物を外へ干します。大急ぎで着替えて、今日の場合だと９時からBCTをやって、その後９時半からランニングです。今日は時間がないのでお地蔵さんコースの途中引き返しバージョンで１０ｋｍまででした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'10" 131 / 109
02. 1,000m 5'49" 131 / 113
03. 1,000m 5'44" 132 / 113
04. 1,000m 5'42" 127 / 112
05. 1,000m 5'47" 136 / 120
06. 1,000m 5'41" 127 / 118
07. 1,000m 5'48" 121 / 118
08. 1,000m 5'42" 128 / 119
09. 1,000m 5'36" 133 / 122
10. 1,000m 5'36" 129 / 120

合計10km 57分35秒（5'45"/km)
最大心拍数136 平均心拍数116でした。

１月の走行距離累計１６２ｋｍ

今日は心拍数が終始低めでとても安定していました。このペースで毎回この心拍数だととても嬉しいのですがそうはいかないのが現実なんですよね。明日はどうなるのでしょうか？


さて、走った後は汗で汚れた自分のウエア全部と、朝子供たちが出していった着替えの洗濯です。家内は子供たちが起き出す前に出勤してしまうのでどうしてもこれは私の仕事になってしまいます。洗濯機を回したら風呂場でシャワーを浴びて汗を落とします。

そしてその後は両親の分の食料や我が家の分の買い出しでスーパーへ。実家に立ち寄り、帰宅後は洗濯物を外へ干してその後はすぐさま自分の昼食と弁当作りです。今日は家内が昨晩作ってくれていた野菜の肉巻きがあったので卵焼きを作っただけで済んだので時間短縮が出来て助かりました。しかしそうこうしているとアッと言う間に１２時を回ってしまいます。

１２時１５分、慌ただしく車で会社へ向けて出発です。

そして仕事を終えて実家へ帰宅は夜の１１時過ぎです。

今お酒を飲みながらブログを書いていますが、こうしている時が一番のんびり出来て、やっと落ち着きの時間です。


明日は朝９時半から母の介護認定更新のための面接があって市の福祉課の方が来られます。１時間ぐらいかな～？

明日はその後１１時あたりからトレーニングが出来ると良いのですが・・・

なんだか久し振りな気分

１８日の月曜日は神奈川でも５～６ｃｍの積雪があって大変でしたね。首都圏の鉄道はあらかた間引き運転の影響で大混乱になってしまいました。都心ではこの程度の積雪で混乱してしまうんですから困ったものです。でもまあ年に２回かそこらのことなので我慢するしかないのでしょうね。

我が家では駐車場を人に貸している関係でその駐車場の雪かきで大汗をかいてしまいました。全部で８台分ですが、道路との間の歩道の雪かきもすることになってしまって午前中３時間、午後２時間の大仕事になってしまいました。でも朝から雨になってくれたので雪はシャーベット状でしたからまだ良かったです。ただ雨に当たっての仕事で全身びしょ濡れでした。

以前でしたら雪かきに合計５時間なんて出来る仕事ではなかったのですが、ずっと続けているBCT（体幹トレーニング）のお蔭か全く苦にならずに楽しんで終えることができました。この日は当然走ることはできませんでしたが、雪かきという全身運動を５時間もやったのでとても良いトレーニングが出来たと思っています。

そして昨日は午後１時半から３時過ぎまで大和の晃風園という特養老人ホームで行われた「認知症サポート講座」を受講してきました。両親が共に認知症でその接し方などをしっかり勉強してこようと思っての受講でした。時々強い口調で対応してしまったりしていることに反省はしているのですが、どのような対応の仕方がベストなのかを知るためにでした。

受講生は４０代から６０代くらいの男女合わせて３０名弱でした。講座では認知症という病気についてとその対処方など、また地域のボランティアの方々の認知症に関する朗読劇などもありとても有意義な時間でした。ただちょっと時間が短く最後のグループディスカッションが中途半端な終わり方になってしまったのがとても残念でした。もっと発言の場があればと思いました。

来月は大和市の福祉会館で認知症の講演会があるのでそれにも参加して色々知識を得てこようと考えています。


と言うことで、今週は月・火と走る時間が持てませんでした。今日は午前中時間が取れたのでトレーニングを行いましたが、たかだか２日間走っていなかっただけなのですが随分と久し振りに走るような感覚でした。

まず１０時からBCTです。昨日長男が自室でBCTを行っているのを見たのですが、腹斜筋を鍛えるトレーニングをしていました。私がいままでやったことのないトレーニングだったので今日はそれを早速やってみました。横向きに寝て膝を曲げ、両手は胸の前で握ります。その状態から上体を起こすのです。左右向きを変えてそれぞれ１０回ずつ行いましたが、今までやっていなかったので最初はなかなか上体が上がらずビックリしました。長男曰く、腹斜筋は走っているだけでは鍛えられないので意識してやる必要があるそうです。私も今後この運動を今やっているBCTに加えていきたいと思っています。

そして１０時半からお地蔵さんコースでの１２ｋｍ走です。先にも書きましたが、随分と走っていなかったような感覚でした。走っていることが何かとても新鮮に思えて妙な気分でした。２日間走りを我慢していたからなんでしょうかね？でもとにかく今日はとても気分良く走れたので満足でした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'30" 115 / 104
02. 1,000m 5'56" 132 / 122
03. 1,000m 5'56" 129 / 119
04. 1,000m 5'52" 131 / 113
05. 1,000m 5'56" 131 / 123
06. 1,000m 5'53" 157 / 142
07. 1,000m 5'42" 157 / 145
08. 1,000m 5'45" 144 / 138
09. 1,000m 5'51" 191 / 145
10. 1,000m 5'54" 179 / 161
11. 1,000m 5'53" 206 / 164
12. 1,000m 5'50" 160 / 128

合計12km 1時間10分58秒（5'54"/km)
最大心拍数206 平均心拍数133でした。

１月の走行距離累計１５２ｋｍ

９ｋｍ手前辺りで心拍数が急に上昇したことが自覚できましたがデータにもそれが残っていました。この時は結構ヤバイかもと思える感覚でしたがその後は特に自覚症状はなかったんです。でもその後も心拍数の上昇があって一時のことだと思いますが最大で２０６という数値が残っていたのにはちょっと驚きました。この時の自覚はありませんでした。ほんの一瞬だったのでしょう。

大和市中学校陸上部のクロスカントリー大会

昨日は泉の森で大和市中学校陸上部のクロスカントリー大会が行われました。ここ数年走る仲間とこの大会の走路員として大会のお手伝いをしているのですが、今回も仲間２人、長男と私の計４名でお手伝いをしてきました。

泉の森は自然の草木、花、鳥類などを観察したり散策を楽しむ市民のための森です。本来はクロスカントリー大会を行うには環境的に適しておらず大会を行うことに私個人としては反対の立場なのですが、子供たちが毎年楽しみにしていることもあって来園者と子供たちが接触事故を起こさないようにとお手伝いを続けています。



競技終了後の表彰式



今年もお蔭さまで来園者との接触事故などは起きずに無事に大会を終えることができました。安全確保のためにご協力いただいた来園者の方々にはご不便をおかけしてしまい申し訳なく思っています。この場で改めてお礼申し上げます。ありがとうございました。

ただ大会に参加した子供たちの中にはコース上に飛び出ているコンクリの塊や木の根っこに躓き足首を捻挫してしまった子供が３名ほどいたそうで、出来るだけ怪我をしないようなコース作りを考えなければいけないと考えています。この件については後日改めて私の意見をこのブログにアップする予定です。

そして昨日は大会後、次男の高校のPTAの役員会に出席し、夕方帰宅した後はクロカン大会を手伝ってくれた走る仲間のKちゃん、Nちゃんと３人で新年会をおこない、たっぷりお酒を飲んできました。今朝は少々お酒が残っている感じでした。



さて、そんな体調でしたが今日は昼食後BCTを行い、午後１時から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'16" 136 / 117
02. 1,000m 6'00" 138 / 128
03. 1,000m 6'11" 149 / 133
04. 1,000m 6'18" 151 / 138
05. 1,000m 6'12" 220 / 140
06. 1,000m 6'07" 148 / 137
07. 1,000m 6'03" 148 / 138
08. 1,000m 5'52" 150 / 138
09. 1,000m 6'02" 157 / 141
10. 1,000m 5'56" 152 / 139
11. 1,000m 6'10" 145 / 133
12. 1,000m 5'48" 151 / 130

合計12km 1時間12分55秒（6'04"/km)
最大心拍数220 平均心拍数134でした。

１月の走行距離累計１４０ｋｍ

腹の具合

お昼までは特別何でもなかったのですが、昼食後はシクシクとお腹が痛くなってきました。ちょっと腹がゆるくなってしまいました。お昼に食べた物が悪かったんでしょうか？お昼は私が作ったチャーハンを長男と一緒に食べたんです。長男は何でもなかったそうなので昼食のせいではないようです。どうしたんでしょうかね？

腹の具合が悪いままトレーニング行いました。午後２時過ぎからＢＣＴを行いその後泉の森で１２ｋｍ走ってきました。

腹の具合が悪いとさすがにペースは上がりません。ゆっくりゆっくりのスタートとなりました。しかし７ｋｍ過ぎ辺りからやっと腹の具合も治まり普段の走りができました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 7'03" 110 / 95
02. 1,000m 6'42" 115 / 104
03. 1,000m 6'49" 130 / 111
04. 1,000m 6'40" 136 / 125
05. 1,000m 6'29" 145 / 127
06. 1,000m 6'23" 178 / 140
07. 1,000m 6'32" 196 / 146
08. 1,000m 6'12" 170 / 144
09. 1,000m 6'18" 150 / 141
10. 1,000m 6'16" 175 / 156
11. 1,000m 6'12" 153 / 140
12. 1,000m 6'10" 164 / 137

合計12km 1時間17分46秒（6'28"/km)
最大心拍数196 平均心拍数130でした。

１月の走行距離累計１２８ｋｍ

泉の森では学校名は分かりませんでしたが市内の中学校の陸上部員が１５名前後走っていました。明日のクロカン大会のための練習でしょう。明日の大会が無事に終わってくれることを願っています。

時間がなくて１０ｋｍ

今日は朝から夜までスケジュールがパツンパツンでした。分刻みのスケジュールです。

そんな中でもトレーニングを優先にしてしまうあたりが怪しい人間です。（笑）

今日は９時からBCTもしっかりやりました。その後９時半から泉の森へ行って走ってきました。でも距離は１０ｋｍまでです。さすがに普段の１２ｋｍまで欲張ってしまうと時間が足りません。たかだか１０分ちょっとのことなんですが・・・ホント、今日は目一杯フル回転で動いていました。

今朝は実家の前の道路の清掃から始まって自宅へ戻り洗濯、買い出し、自分の弁当作りまでやりました。今日の仕事は夕方からではなくて午後１時５０分からでしたから走った後のシャワーも大急ぎでした。今年は毎週１回はこんな感じの日があるのです。イヤハヤ・・・

で、夜１１時過ぎにやっと帰宅した次第です。

今日泉の森での１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'07" 110 / 102
02. 1,000m 5'52" 126 / 109
03. 1,000m 5'56" 140 / 120
04. 1,000m 5'48" 139 / 120
05. 1,000m 5'57" 144 / 119
06. 1,000m 5'57" 149 / 123
07. 1,000m 5'56" 140 / 123
08. 1,000m 5'44" 134 / 128
09. 1,000m 5'53" 146 / 126
10. 1,000m 5'41" 138 / 123

合計10km 58分52秒（5'53"/km)
最大心拍数149 平均心拍数119でした。

１月の走行距離累計１１６ｋｍ

泉の森は１２日の雨の影響で霜が降りてぬかるんでいるかと思ったのですが今日はそれ程ではありませんでした。何か所か陽の差さない場所があってそこはちょっとぬかるみ気味なんですが何とか大丈夫でした。

明後日土曜日は泉の森で大和市中学校陸上部のクロスカントリー大会があります。ここ数年走る仲間のNちゃん、Kちゃんたちとこの大会の走路員としてお手伝いをしています。今年も長男も含め４名でのお手伝いです。毎年路面がぬかるんで滑りやすくなって心配だったのですが、今年は暖冬のお蔭でぬかるみは出来ずに済みそうです。良かったです。