昨夜はブログアップした後、東大寺の薬湯（うちみ、くじき等に効能あり）にゆっくり浸かって（ただし腫れている左足首は温めないように）早々にベッドに入って今日に備えた。今朝はお天気はイマイチだが気温が上がる予報だ。
早寝したせいか夜中1度お手洗いに起きたが、いつも通りに目覚ましが鳴り、そのまますんなり起きられた。朝食の支度をしていたら、夫も起きてきた。
今日は今年初のASHAREさん主催「乳がん患者さんのためのオンライン瞑想ヨーガクラス」の日だ。
昨年4月から70分クラスにパワーアップして、今日で10回目。退職後、毎月１回に開催しているこのクラスは、治療直前の土曜日ないしは日曜日、すなわち体調がベストの時に開催するのが常で、体調管理のバロメーターになっている。今回は期せずして捻挫中で、痛み止めの張り薬とサポーターを重ねているが・・・。
着替えを済ませ、リビングをクラス仕様に整え、準備完了だ。
早めにZoomに入室すると、事務局Tさんが準備中でおられる。無事クリアに声が聞こえることが確認できたタイミングで代表のHさんが入室される。もう一人の代表Uさんは残念ながら急遽出勤となり、今日はご不在だ。
今日はリピーターの方ばかりなので、自己紹介も不要で、そのままクラスに入ることが出来る。年末年始のお疲れに効くように、ヨーガニドラーでゆっくりリラックスして頂けるクラスを組み立てた。
今日は年始のせいか、参加者が少ないと伺っていた。参加予定の方をギリギリまで待ちつつ、事務局の皆さんも含めて「転んだ」経験等の話で盛り上がる。HさんもIさんもよく転ばれるそうで、なんとなくほっとする。それでも骨転移のある身、やはり心して気を付けなくては、と思う。
代表のHさんから新年のご挨拶があった後、バトンが渡された。15分遅れで開始だ。
新年のご挨拶後、クラス受講中の注意やこのクラスの目標、瞑想の3つのステップをお話してからスタート。
初めのマントラを唱え、ヨーガの智慧の中で特にお伝えしたいことを繰り返してお伝えする。
オームを唱えた後、今年の願い事（サンカルパ）を決めて頂いてから、ウォーミングアップ。捻挫のせいで正座や胡坐がきっちり出来ないことをお詫びしてから、足指から足の甲、ふくらはぎや膝裏、腿等くまなく足のマッサージを行う。そして固くなりがちなお尻の大きな筋肉を解すポーズも。
お正月の飽食で太り気味（私だけ？）対策で腹筋を鍛える舟のポーズ、肩甲骨にアプローチする肩入れのポーズ、脇を伸ばせるように積極的なチャイルドポーズを行ううちに身体が次第に温かくなってくる。
今日も帰命敬禮の動きを復習。画面共有でサンスクリット語のマントラをご紹介した後、動きを簡単に復習しながら、皆でマントラを唱えて3セット繰り返す。
その後は、皆さんがすっかり朝のルーティンにしてくださっている恒例の朝ヨガを念のため復習。前後、左右、回旋の動きをおさらいした後は、ヨーガニドラーへ。体が冷えないようにブランケットや羽織るものを用意して頂き、そのまま仰向け態勢に。
しっかり20分かけて足の指先から頭のてっぺんまで、身体のパーツ一つ一つに気持ちを向けて頂くようにガイドする。しっかりくつろいで頂いた後は、覚醒へ。ゆっくりと起き上がって目を開くようにとお話しする。サンカルパもその20分の中で宣言出来たようだったので、今回はあえて時間を取らなかった。
ここで終了予定時間の5分前になる。ゆっくりと起き上がって頂いた後は、キールタンの時間。
年始に相応しく「ハレルヤ」キールタンを。皆さん歌える方たちばかりなので、ご一緒に3回歌う。1回目はご自身の幸せのために、2回目は大切な人たちの幸せのために、3回目は世界中の生きとし生けるものの幸せのために、気持ちよく歌えた。左足首を気にしながらも、なんとか無事にクラスが終了した。質問等がなければ、このままお喋り会でと事務局へバトンタッチ。
若干のお手洗い休憩でお喋り会へ。今日もタブレットから退出して書斎に移ってノートPCからお喋り会に参加した。今日は少人数でセミプライベートクラスのようだったので、ブレイクアウトルームなしで、いつもは裏方で発言も殆どされず進行管理に徹しておられる事務局Tさんも入ってお喋り会がスタート。
代表Ｈさんが司会をされる。今日の感想以外は自己紹介も不要でフリートーキングだ。
トップバッターはIさんから。気持ちよくゆったりした気分になった。足のマッサージが参考になった。ハレルヤの（私の）歌声が良く、3回目は自分で歌わずに聴いてしまった、とのこと。
Hさんからはお尻がゴリゴリしていたが、ヨーガニドラーの時はなぜかピクピクしていた。最近深い呼吸を意識して、食事もゆっくり摂るようにしている。家人がいなかったので、思いっきり声を出すことが出来て気持ち良かった。心地よくとても幸せな気分になった、とのこと。
Tさんからはお喋り会で自分で発言が出来るのは初めてで、お年玉気分だ。初めてフルで参加することが出来た。マットも敷き、ソファも用意して臨んだ。いつも聞いているのでマントラも動作もわかっているが、身体を実際に動かすと感覚が違うのに気づいた。
顎関節症の既往もあるが、いつも歯を食いしばっていること、常に色々考えてストレスをためていることに気づいた。途中の「一息つきます、ふぅ」というガイドの部分が良い。
前回はハラヴェンの治療でとても辛そうだったIさんのお顔がすっかり穏やかになっているのが嬉しかった。あの後、診察の時に主治医に色々な思いを伝えることが出来たようだ。
声を出しながらハミングブレスをすると、深い呼吸となり、心拍数も下がって健康に良いという情報も交換出来た。自分の声が一番自分を癒せるとも言われ、仰向けに寝転がって胸の上に手を置いて「ア～」と言うだけでも良いというお話もした。
年末に高いエステを受けてシンギングボールの音がとても良かったという発言もあったが、自分の声ならいつでもどこでも出来て安上がりですね、なんていうやり取りも。
私が治療中にもかかわらずあちこちに旅行に行きつつ、コロナ感染もしていないことについて、どんなことに注意をしているのか、という質問もあった。特別なことはしていないけれど、出来ることは・・・、とお話した。
少人数でフレンドリーな雰囲気で話が盛り上がって、予定時間より30分近く押してしまった。参加者の退出をお見送りした後、事務局の方たちと3月、4月の日程確認をして、お開きになった。
書斎から戻ると、クラス仕様のリビングは夫が片付けてくれて、ランチもどうする？と用意してくれた。有難いことである。
その後、ずっと出来なかった拭き掃除を。夫は掃除機をかけてくれた。
足の様子を見ながら、T先生のビギナーヨガのクラスに向かった。昨日は痛くて履けなかったブーツが履けてほっとした。T先生はスタジオに入る時、私の足元のサポーターをすぐに見つけて「どうされました？」と仰る。「ちょっと捻挫をしてしまって・・・今日は様子を見ながらやらせて頂きます。」とお答えすると「はい。よろしくお願いします。」とのこと。
参加者は30名を超えて両隣も埋まってしまった。仰向けの寝ポーズからゆっくり身体を緩める。座りポーズではしっかり胡坐がかけないので、緩く座る。膝小僧を擦りむいているので膝立ちのポーズでもちょっと痛む。左足ではいつものように踏ん張れないので、立ちポーズは加減しつつ、バランスポーズも無理はせずに。なんとか最後まで脱落せずに済んだ。急いでシャワ―を浴びてスタジオを後にする。
その後は、夫と駅のホームで待ち合わせる。今日は33回目の結婚記念日。息子からもLINEで「おめでとう」のメッセージが入った。イタリアンレストランを予約し、アンティパストからドルチェまで堪能した。帰りには書店に寄り、新刊も買い込んで満足して帰宅した。佳い1日だった。
(追記）ASHAREさんの活動レポートに取り上げて頂きました。
早寝したせいか夜中1度お手洗いに起きたが、いつも通りに目覚ましが鳴り、そのまますんなり起きられた。朝食の支度をしていたら、夫も起きてきた。
今日は今年初のASHAREさん主催「乳がん患者さんのためのオンライン瞑想ヨーガクラス」の日だ。
昨年4月から70分クラスにパワーアップして、今日で10回目。退職後、毎月１回に開催しているこのクラスは、治療直前の土曜日ないしは日曜日、すなわち体調がベストの時に開催するのが常で、体調管理のバロメーターになっている。今回は期せずして捻挫中で、痛み止めの張り薬とサポーターを重ねているが・・・。
着替えを済ませ、リビングをクラス仕様に整え、準備完了だ。
早めにZoomに入室すると、事務局Tさんが準備中でおられる。無事クリアに声が聞こえることが確認できたタイミングで代表のHさんが入室される。もう一人の代表Uさんは残念ながら急遽出勤となり、今日はご不在だ。
今日はリピーターの方ばかりなので、自己紹介も不要で、そのままクラスに入ることが出来る。年末年始のお疲れに効くように、ヨーガニドラーでゆっくりリラックスして頂けるクラスを組み立てた。
今日は年始のせいか、参加者が少ないと伺っていた。参加予定の方をギリギリまで待ちつつ、事務局の皆さんも含めて「転んだ」経験等の話で盛り上がる。HさんもIさんもよく転ばれるそうで、なんとなくほっとする。それでも骨転移のある身、やはり心して気を付けなくては、と思う。
代表のHさんから新年のご挨拶があった後、バトンが渡された。15分遅れで開始だ。
新年のご挨拶後、クラス受講中の注意やこのクラスの目標、瞑想の3つのステップをお話してからスタート。
初めのマントラを唱え、ヨーガの智慧の中で特にお伝えしたいことを繰り返してお伝えする。
オームを唱えた後、今年の願い事（サンカルパ）を決めて頂いてから、ウォーミングアップ。捻挫のせいで正座や胡坐がきっちり出来ないことをお詫びしてから、足指から足の甲、ふくらはぎや膝裏、腿等くまなく足のマッサージを行う。そして固くなりがちなお尻の大きな筋肉を解すポーズも。
お正月の飽食で太り気味（私だけ？）対策で腹筋を鍛える舟のポーズ、肩甲骨にアプローチする肩入れのポーズ、脇を伸ばせるように積極的なチャイルドポーズを行ううちに身体が次第に温かくなってくる。
今日も帰命敬禮の動きを復習。画面共有でサンスクリット語のマントラをご紹介した後、動きを簡単に復習しながら、皆でマントラを唱えて3セット繰り返す。
その後は、皆さんがすっかり朝のルーティンにしてくださっている恒例の朝ヨガを念のため復習。前後、左右、回旋の動きをおさらいした後は、ヨーガニドラーへ。体が冷えないようにブランケットや羽織るものを用意して頂き、そのまま仰向け態勢に。
しっかり20分かけて足の指先から頭のてっぺんまで、身体のパーツ一つ一つに気持ちを向けて頂くようにガイドする。しっかりくつろいで頂いた後は、覚醒へ。ゆっくりと起き上がって目を開くようにとお話しする。サンカルパもその20分の中で宣言出来たようだったので、今回はあえて時間を取らなかった。
ここで終了予定時間の5分前になる。ゆっくりと起き上がって頂いた後は、キールタンの時間。
年始に相応しく「ハレルヤ」キールタンを。皆さん歌える方たちばかりなので、ご一緒に3回歌う。1回目はご自身の幸せのために、2回目は大切な人たちの幸せのために、3回目は世界中の生きとし生けるものの幸せのために、気持ちよく歌えた。左足首を気にしながらも、なんとか無事にクラスが終了した。質問等がなければ、このままお喋り会でと事務局へバトンタッチ。
若干のお手洗い休憩でお喋り会へ。今日もタブレットから退出して書斎に移ってノートPCからお喋り会に参加した。今日は少人数でセミプライベートクラスのようだったので、ブレイクアウトルームなしで、いつもは裏方で発言も殆どされず進行管理に徹しておられる事務局Tさんも入ってお喋り会がスタート。
代表Ｈさんが司会をされる。今日の感想以外は自己紹介も不要でフリートーキングだ。
トップバッターはIさんから。気持ちよくゆったりした気分になった。足のマッサージが参考になった。ハレルヤの（私の）歌声が良く、3回目は自分で歌わずに聴いてしまった、とのこと。
Hさんからはお尻がゴリゴリしていたが、ヨーガニドラーの時はなぜかピクピクしていた。最近深い呼吸を意識して、食事もゆっくり摂るようにしている。家人がいなかったので、思いっきり声を出すことが出来て気持ち良かった。心地よくとても幸せな気分になった、とのこと。
Tさんからはお喋り会で自分で発言が出来るのは初めてで、お年玉気分だ。初めてフルで参加することが出来た。マットも敷き、ソファも用意して臨んだ。いつも聞いているのでマントラも動作もわかっているが、身体を実際に動かすと感覚が違うのに気づいた。
顎関節症の既往もあるが、いつも歯を食いしばっていること、常に色々考えてストレスをためていることに気づいた。途中の「一息つきます、ふぅ」というガイドの部分が良い。
前回はハラヴェンの治療でとても辛そうだったIさんのお顔がすっかり穏やかになっているのが嬉しかった。あの後、診察の時に主治医に色々な思いを伝えることが出来たようだ。
声を出しながらハミングブレスをすると、深い呼吸となり、心拍数も下がって健康に良いという情報も交換出来た。自分の声が一番自分を癒せるとも言われ、仰向けに寝転がって胸の上に手を置いて「ア～」と言うだけでも良いというお話もした。
年末に高いエステを受けてシンギングボールの音がとても良かったという発言もあったが、自分の声ならいつでもどこでも出来て安上がりですね、なんていうやり取りも。
私が治療中にもかかわらずあちこちに旅行に行きつつ、コロナ感染もしていないことについて、どんなことに注意をしているのか、という質問もあった。特別なことはしていないけれど、出来ることは・・・、とお話した。
少人数でフレンドリーな雰囲気で話が盛り上がって、予定時間より30分近く押してしまった。参加者の退出をお見送りした後、事務局の方たちと3月、4月の日程確認をして、お開きになった。
書斎から戻ると、クラス仕様のリビングは夫が片付けてくれて、ランチもどうする？と用意してくれた。有難いことである。
その後、ずっと出来なかった拭き掃除を。夫は掃除機をかけてくれた。
足の様子を見ながら、T先生のビギナーヨガのクラスに向かった。昨日は痛くて履けなかったブーツが履けてほっとした。T先生はスタジオに入る時、私の足元のサポーターをすぐに見つけて「どうされました？」と仰る。「ちょっと捻挫をしてしまって・・・今日は様子を見ながらやらせて頂きます。」とお答えすると「はい。よろしくお願いします。」とのこと。
参加者は30名を超えて両隣も埋まってしまった。仰向けの寝ポーズからゆっくり身体を緩める。座りポーズではしっかり胡坐がかけないので、緩く座る。膝小僧を擦りむいているので膝立ちのポーズでもちょっと痛む。左足ではいつものように踏ん張れないので、立ちポーズは加減しつつ、バランスポーズも無理はせずに。なんとか最後まで脱落せずに済んだ。急いでシャワ―を浴びてスタジオを後にする。
その後は、夫と駅のホームで待ち合わせる。今日は33回目の結婚記念日。息子からもLINEで「おめでとう」のメッセージが入った。イタリアンレストランを予約し、アンティパストからドルチェまで堪能した。帰りには書店に寄り、新刊も買い込んで満足して帰宅した。佳い1日だった。
(追記）ASHAREさんの活動レポートに取り上げて頂きました。
トータル
