2023.10.31 神無月晦日 ハロウィンの過ごし方 ヨガとメンテと涙目対策

　昨夜も記事をアップした後は、入浴後、さっさと就寝。
　今朝は2人とも出勤だが、息子はいつもより遅いライナーでの重役出勤だという。夫が先に起きたのを確認して、ノロノロとリビングに行く。なんだか肌寒い。そろそろパジャマのままうろうろすると風邪を引く季節になってきた。
　夫を送り出し、息子が頭髪を爆発させて起きてきたので朝食を用意し、朝ドラを視て自分も朝食を摂る。
　
　息子を送り出したら、3人分のお米を研ぎ、サラダを作る。花の水を替えたりゴミをまとめたりあれこれ雑用。
　今日はSさんのオンライン瞑想ヨーガクラス、10月３回目である。
　着替えを済ませ、マットやPCを準備して10分ほど前にZoomに繋ぐ。毎月3回目のクラスは静かなクラスだ。皆さんの出足が遅く、ギリギリに参加者が揃う。

　ご挨拶の後、今日も智慧の話からスタート。ヨーガ的に“人生を豊かに生きるコツ”は、自分が手に入れたいと思うものは既に自分の人生にある、と思うこと。そうすればそのことは必ず起こると決まっている。だが、アクションを起こさないと思いは叶わない。植物を育てるのと同じで、水をやり肥料をやる必要がある。けれどそもそも種が蒔かれなければならない、その思いは必ず種として蒔かれ、芽が出て実を実らせる。
　逆に何か達成したいと思うこと、例えば瞑想やアーサナを上手くなりたいと思っているのに「まだ出来ない」とか「不足している」等と思うと、そういう（出来ないという）種が蒔かれ、そういう実が実ってしまう。だから「既に持っている」「必ずいつか出来る」と思い直して心穏やかにやっていくことが必要である、とのこと。
　オーム3唱の後、今日も感謝のガイドを聴きながらショートメディテーション。

　正座で座り、ウジャイ呼吸のようにすーっと静かに鼻から吸って口から「ハー」と音を出しながら首を左右にゆっくり捩じる。目の疲れを軽減させる効用があり、頭痛の時にもお勧めだという。
　続いて寝っ転がって片足のガス抜きのポーズから、その足を腋の下につけるようにキープした後、両肩を床に着けて捩じる。コロンと起き上がってきてからは楽な姿勢でウジャイ呼吸。どんどん細く小さく赤ちゃんの寝息のように呼吸の音を感じながら積極的な休息、瞑想に入る。
　最後はシヴァのキールタン。オーム ナマ シヴァーヤだ。気持ち良く歌い終えてクラスが終わる。
　
　今日も感想タイム。Mさんからは「気持ち良かったが、仰向けで足を腋の下に引っ張るところで楽に出来ず、リラックスするより頑張ってしまわざるを得なかった。今日のキールタンは音程が難しかった。いつもはシンプルだが、今日は上級編か？」とのコメントに、Sさんからは「外腿に圧をかけながら筋膜リリースするのがお薦め、1か所20回位で。キールタンは通常バージョンだが、あの後、他の神様の名前も続けて長く歌うもので、今日は短いバージョンで歌った」というアドバイスとお答え。
　私は「首を左右に捩じりながら『はー』と声を出すと、とても気持ち良いのに驚いた。ウジャイ呼吸ではとてつもない静寂の中にいる感じで、最後は何もない感じになって幸せだった。」と発言した。Sさんからは「首を捩じるだけでなく同時に声を出すことで、顎の下と首の下の筋肉が動かせるので良いのだと思う。（呼吸の感想が）素晴らしいですね」とのこと。
　Nさんからは「空白の時間で何も考えていなかった時間になった。体調は戻ったけれど、家族が皆が崩していたので色々嫌になっていたのだけれど」とのこと。「願いは既に出来ている、という智慧が面白かった。“種”の次のステップはあるのか」という質問に、Sさんから「もう手に入れている、と思うには100％の努力していることが必要だが、出来るか出来ないか、という気持ちを手放すこと、そう考えずに行動することが必要、迷わずやれ、ということだ」とのコメント。なるほど、と思う。
　
　お礼を言って退出し、片付けてモタモタしているうちに出かける時間に。今日は月1回のお愉しみ、Wさんサロンの予約をしている。断捨離の一環でWさんが着てくださるという衣類を持ち込むのも毎回の恒例になった。乗る予定の電車をWさんにLINEで連絡しておき、大きな袋を２つ。今日は夫が出勤なので、一人で駅まで歩けるように少し軽めにコート類とバッグやアクセサリー等を分けて入れた。

　サロン最寄り駅に到着し、エスカレーターを梯子。日傘も持っていないし、一つは肩にかけて一つは手に持っているので、なんとか一人でもうすぐサロンのあるマンション到着・・・というところで、後ろから駆け足が聞こえる。
　Wさんが迎えに来てくださっていたのに、なぜか気づかずにすたすたと歩いてきてしまったようだ。せっかくなので、その場で大きな袋の方を託し、エレベータ―に乗る。見れば、私が以前差し上げたニットを着てくださっている。とてもお似合いである。

　サロンに入り、袋の中身の説明を終え、着替えとお手洗いを済ませ、リクライニングチェアに身を委ねる。前回は汗だくでおしぼりを用意して頂いたのに、1か月経ったらすっかりそんな季節ではなくなった。
　先月はフットだったので、今月は自動的にハンドマッサージがオプションになった。今日はひとしきり息子の新居の話等をしたけれど、眠らずになんとなく幸せにトロトロした。

　至福の2時間は瞬く間に終わる。私が差し上げたものを着ているとご主人から「最近いいのを着ているね、買ったの？」と言われたとのこと。活用してくださって有難い。今回も1回袖を通したかどうかのものがあった。袋にセットして天袋に収めてから随分経ったけれど、これらがなくても何の不自由もなかった。はぁ。

　鼻水と涙目が鬱陶しいと言ったところ、ハッピーノーズブレンドハーブティとハロウィンのパンプキンチョコレートを出してくださる。大好きなシマエナガちゃんのお菓子とチョコレートもお土産に頂戴した。来年1月までの予約を確認して、サロンを後にした。

　その後、駅向こうのショッピングセンターまで足を伸ばして書店で新刊の文庫を物色。ついついあれこれ目移りして買ってしまう。そうこうしているうちでゆっくりランチをしている時間がなくなり、駅ナカのファストフードでカフェラテとハンバーガー等を急いでお腹に入れて、予定した電車に乗る。

　最寄り駅に到着し、3か月毎の眼科受診である。昨年の初診から今日で6回目になる。午後の診療開始5分前に並び、1番をゲット。すぐに受付をして頂き、検査室に呼ばれる。いつも通り眼圧測定、眼底検査等の後、矯正視力検査を終え、診察室へ入る。視力は両眼とも特に変わらなかったようだ。とにかくカドサイラの副作用の涙目が酷く、なんとなく視界がぼやけているし鬱陶しい。左眼の飛蚊症は変わらずだと言うと、今日も瞳孔を開くことに。目薬を差して20分ほど待ってから硝子体のカメラ撮影。

　写真をあれこれ見比べ、先生が「左眼はうん、綺麗ですね」と。やはり治ってしまったようだ。そして右眼は「あ～ここですね」と仰るので「悪化しているのですか」と訊くと、「いや、変わっていないですね」とのこと。次回も3か月後で良いと仰る。
　「涙目はそのまま様子見にしますか、目薬出しましょうか」と言って頂いたので、「目薬を差すことで涙が乾いてしまうことがありますか」と訊くと「そんなことはありません」と仰るので、出して頂くことに。お礼を言って、席を立つ。

　小一時間滞在し、2,500円ほどお支払いして、クリニックを後にし、階下の薬局に行く。20人近くが待っていて混雑している。うーん、お薬手帳も持ってこなかったし、と受付を済ませて待っていると、「久しぶりなので」とアンケートを書くように言われる。
今回はカドサイラ副作用の涙目のため、と書き添える。30分ほど待ってようやく呼ばれる。男性薬剤師さんが「涙目はドライアイが原因で・・・」と色々お話を始められたので、　「アンケートを書きましたが、再発乳がん治療中でこれはカドサイラの副作用で・・・」と言うと、慌てて確認される。薬物辞典を調べて、納得された様子。
　目薬の差し方を伝授頂き、0.3％のヒアルロン酸点眼薬を3本に600円ほどお支払いして、ようやく本日のミッション終了。

　夏のきつい日差しの中、瞳孔を開かれてしまうと眩しさでサングラスが必須だが、今日も念のため持っていて良かった。眩しくなくとも、鬱陶しく、ついつい目に手が行ってしまうので。なかなかピントも合わないし、目が良く見えない中、帰宅した。

　流石に朝からトリプルヘッダーで疲労困憊し、ソファと一体化。今日は息子の帰宅が夫とほぼ一緒。ただピントが合わないまま包丁を使うのが怖くて、彼らが帰宅してからおもむろに夕食の支度を始めた。簡単に味噌汁を作り、湯煎のお惣菜とソーセージを炒めておしまい。

　というわけで、ハロウィンだからカボチャでも煮ようかしら、と思っていたのもすっかり忘れて手抜きの夕食になってしまった。まだピントが合いにくく、こうしてPCを打つのがちょっとしんどい。
　涙目が少しでも楽になれば有難いのだけれど。

2023.10.30 疲れが取れない

　昨夜は、今日が出勤の息子に一番風呂を譲り、その後に入浴。日付は変わってしまったが、ベッドに入って灯りを消したらさすがにバタンキューだった。

　そして今朝。目覚ましが鳴る30分ほど前にお手洗いで目が覚める。後30分・・・、とベッドに戻ったけれどもはや眠れない。目覚ましとスマホアラームを消して、その後、夫の目覚ましが鳴る。夫はどうも起きられない様子。昨日は朝早くから夜遅くまで息子に付き合ったから当然か。今日は私が息子の朝食を準備するから、と寝ていてもらう。

　今日は穏やかないいお天気だという。息子を起こして朝食を摂らせ、送り出す。「お父さんは？」と訊かれ、流石に疲れて起きられないみたいだったから寝ていてもらった、と告げる。
　洗濯機を廻す準備をして朝ドラを視ていると、夫が浮腫んだ顔で起きてきた。
　息子は夕飯不要で遅くなるとのこと、2人分のお米を研ぐ。
　2人で食事を済ませ、洗濯物が出来上がったところで一緒に干す。

　溜まった日記を書いて、ネットでニュースを見ているうちに日が高くなる。まだちゃんと着替えすらしていなかった。毎日一定の時間に出かけて行くところがなくなるということはこういうことなんだなあと苦笑する。
　その間に夫はリンゴジャムを作っている。甘いいい匂いが漂ってくる。
　とにかく疲れている。起きた時は5時間ちょっと連続して眠れたから眠くいと思ったが、だんだん眠くなってくる。胸部の鈍痛があり、空咳が出るのが気になる。間質性肺炎はエンハーツだけでなくカドサイラでも発症する恐れがある。息切れ、空咳、発熱があったら連絡するように、とのことだが発熱は全くない。Sp02も脈も問題なし。空咳は肺の腫瘍増悪のせいか、副作用なのか。2週間後にはレントゲン撮影なのだけれど、このまま様子見で良いだろうか。

　昼は簡単にレンチンパスタとスープで済ませる。夫も同じで我慢してもらう。食後は抹茶のアイスクリーム。
　午後からのK先生のビギナーヨガに向かった。参加者は20名弱。両隣は空いていて快適だった。呼吸を深くして筋膜リリースを行いましょうとのこと。呼吸しているうちに、ガクッと眠りそうになる。ハムストリングやふくらはぎ、アキレス腱等をよく解す。途中で結構きつい動きになってフウフウ言った。なんとか最後のシャヴァーサナに辿り着いて終了。汗をたっぷりかいた。シャワーを浴び、階下のスーパーで牛乳等買い足して帰宅する。家に向かう最後の坂道がしんどい。

　夫が洗濯物を取り入れて畳んでおいてくれたので助かった。それにしても疲れが取れないし、眠気も酷い。
　お茶を淹れて、ちょっと甘い物を摘まみ、夫をジムに送り出す。
　ゴロゴロとソファと一体化し、録画したドラマを視ながら気づけばウトウト。

　母にMeet通話。開口一番顔が浮腫んでいると言われる。涙目が酷く（カドサイラの副作用には“視力障害、流涙増加、結膜炎、眼乾燥“が列記されている。）、年中手で滲んでいる涙を抑えているので鬱陶しい。もう目の周りのお化粧も暫く出来ないなと思う。
　咳も出るし、調子があまり良くないからと応える。明日は午前中ヘルパーさんが来て、夕方インフルエンザの予防接種の予約が出来たそうだ。

　そろそろ夫がジムから戻る時間だ。さっさと、夕飯の支度をすればよいのに身体が重い。お米を研いで味噌漬けのお肉を解凍しただけで、サラダも作っていなかった。慌てて浅利の味噌汁と付け合わせの野菜ソテーに頂き物のしし唐を焼いて夕食にした。
　夕食後もまたソファと一体化。ウトウトウトウトしながらドラマの録画をだらだら流しているうちにこんな時間になった。息子からは適当に夕食を摂って帰ります、との連絡。週の初めからお疲れ様である。

　明日はあれこれ予定が入っている。今日は早めに休んで備えたい。

2023.10.29 引っ越しまで1週間を切り、フル回転の日曜日

　昨夜は咳は出るし息苦しいし、涙目は鬱陶しいし・・・、ということで、ちょっと弱気になる。記事をアップした後はさっさと入浴。息子の話もろくに聞いてやらずに今日に備えてベッドに入った。

　今朝はいつも通りの目覚ましで起床。朝一番で息子の新居に向かうことになった。3人で朝食を終え、念のためロキソニンを飲んでおく。息子がカーシェアの車を取りに行き、私達は空気清浄機やら食器やらコード・コンセントやらタコ焼き機やら何やら、引っ越し前に持ち込める荷物を積んで同乗した。8時前、さすがにどこの道も空いている。
　中央道に乗って40分ほどで到着。なかなか素敵な所だ。2階建ての2階で、1階の玄関から内階段で上がる造りになっている。何もない1LDKの広いことといったら。2011年築というからそれなりに経っているが、築30年近い団地（それでも当時は新築だったのでそれなりに最新式だった）住まいの我が家から見れば、今時の家というのは本当に巧く出来ている。
　収納もたっぷりでデッドスペースがない。寝室はコンパクトだけれど三面に窓があり、ウオーキングクローゼットもあり、南西向きのリビングに至っては我が家よりも広い。

　今日の息子の1つ目のミッションは家具屋さんの搬入対応。食器棚と彼女のベッドが入る。2人の作業員の方がささっと養生をし、組み立てを終えて無事終了。夫と息子は2人がかりで床に耐震グッズを敷いて固定する。
　そうこうしているうちに、彼女が大きなバンを運転して到着。ご両親とともに引っ越し荷物を運び入れる。大物は殆どないが、大人6人でピストン輸送さながら、これまたチャッチャと終える。私は重い物を持って階段を上がるという力業は出来ないので、ドアのストッパーよろしく搬入が終わるまでドアを開いて立っていただけ。最初、我が家から持ってきた道具類を上げて階段を数往復して顎が出てしまったので、無理はしないことにした。
　同時にガスの開栓の立会も終える。これが2つ目のミッション。

　ざっと彼女が搬入を終え、家電搬入の下見が来るのを待つ。朝来るはずの連絡が来なかったということで確認したら先方の采配ミスで今日は来られないとのこと。結局、下見はなしで、息子引っ越し前日にぶっつけ本番での搬入になるという。階段が入らなかったら、クレーンなのだそうだが・・・。
　彼女が用意して来てくれた温かいルイボスティーとお煎餅で皆でお茶をして解散。私達は自宅方面に戻り、彼女はご両親とともにランチ後、午後、もう1便の家具屋さんの搬入に立ち会うとのこと。

　帰路は一般道を走る。子どもの頃、父が運転する車で両親の実家に行く時等、よく通った道だ。変わっていない。懐かしい感じ。折しも天皇杯で陛下が通られるという道には警官がそこかしこに沢山、スマホや国旗を構えた人たちが沢山。

　息子が、お勧めのショッピングセンター内レストラン街のお寿司屋さんで、今日のお礼にご馳走してくれるという。先日たまには廻るお寿司屋さん以外のお寿司を食べたいね、と夫と近くのお寿司屋さんに行ったらクローズになっていて、結局、廻るお寿司屋さんに行ったということがあったが、久しぶりにちゃんとした美味しいお寿司をご馳走になった。
　夫と「美味しいね～、しかもご馳走になるなんて」とご機嫌で頂いた。ケーキとお茶でもお返ししたかったけれど、カーシェアの返車時間もあるというので、息子も私もご贔屓のフルーツパーラーのケーキを買って再び車に戻った。

　返車時間ギリギリになり、私は途中で降ろしてもらって一足先に帰宅する。
　夕食のお米を研ぎ、サラダを作り、味噌汁の下ごしらえを済ませる。2人が帰ってきて紅茶を淹れ、3人がそれぞれ選んだハロウィーン仕立てのケーキやプリン、ゼリーを頂いて人心地着く。

　その後、私は気分転換にA先生のアロマビューティヨガのクラスに向かった。今日は満月、ハンターズムーンというらしい。美しい月が空の低い位置に大きく浮かび、思わず写真を撮った。
　今日の参加者は20名ちょっと。金木犀の香りも今日で最後だ。最初は仰向けで寝転がって身体を緩め、ゆっくりと橋のポーズ。座りポーズで首回り、鎖骨周りを緩め、四つん這いのキャットアンドカウで背中を緩め、ダウンドッグ、うつ伏せのバッタのポーズの後はシャヴァーサナ迄。汗も適度にかけて身体がすっかりいい感じになった。シャワーを浴びてさっぱりして帰宅。

　母にMeet通話をして今日の出来事を報告。新居が素敵なところだと言ったら、母は来年の挙式・披露宴に行けるかどうかわからないから、行ってみたいと宣う。うーん、あの急な階段を登れるだろうか、とちょっと心配だ。2人には一度実、家に挨拶に行ってもらおうとは思っているのだけれど。

　そして夕食。頂き物の美味しいマグロのお刺身に舌鼓。今日は美味しいお魚尽くしの日だった。
　さて、私が出かけていた間、2人は捨てるおもちゃとおもちゃ屋さんに売れるおもちゃを選別していた。
　夕食後、近隣にある24時間営業のおもちゃ買い取り屋さんに査定に行っている。
　随分思い切って処分することになったようで、これまた大量に積んで今日第2回目のカーシェアリングである。

2023.10.28 ６年半ぶりカドサイラ再開2クール３日後のこと 家事のち映画と外食の土曜日

　昨夜は入浴後、なんとか日付が変わる前にベッドに入って消灯。

　今朝、いつも通りの目覚ましが鳴った後、お手洗いに行き、戻って土曜日仕様のスマホアラームが鳴る迄ちょっと二度寝に成功。さらにウトウトしてチコちゃんが始まった頃に起床し、朝ドラの復習を視損なった。

　息子は新居の鍵が受け取れる日。まっさらな状態で掃除等をしたいという。彼女が車でピックアップに来てくれるというのに、放っておくと出発予定時間まで1時間もないというのに全然起きてこない。なんとか起こして3人で朝食を済ませ、車に積むモノを玄関に出し、洗濯機を廻す準備。
　無事息子を送り出してから、洗濯物を干す。干し終えるのがちょっと遅くなってしまった。最近は日が陰るのが早いから、少しでも出遅れると夏のように短時間では乾かない。

　草臥れてソファと一体化して録画したドラマを視る。お昼を過ぎ、昨日と同じ簡単ランチを済ませる。
　明日は3人揃って息子の新居に出かけることになってしまったので、気を取り直して掃除に取り掛かる。夫は掃除機を、私は拭き掃除を、といういつもの分担で。息子が持っていくというモノが和室の天袋等から部屋に降ろされているので、せっかく断捨離してスッキリしていた部屋がなんだかなぁの状態になっている。　

　胸部の痛みはそれほどでもないが、圧痛があり、重苦しく息苦しい。空咳も出てちょっと嫌な感じだ。鬱陶しいのは涙目。瞼が早くも赤く爛れ気味になってきたこと。鼻血が滲むのも粘膜がやられているということか。
　同じ部位ではないが、闘病ブログを読んでいた方が旅立ったという報告を目にする。亡くなる2日前まで長文を書いておられた。急変し、自分で救急車を呼ぶとご夫君に頼んだものの、間に合わなかったという。まだ40代。なんと急なことだろう。ちょっと凹む。このブログは、2009年10月27日にスタートして昨日で丁度丸14年を迎えたが、私はいつまでブログを綴ることが出来るだろうとしょうもないことを考える。
　洗濯物を取り込んだが、乾きはイマイチ。厚物は乾燥機にかけることに。

　夕方ヨガスタジオに行こうかと思っていたが、夫が前から観たい映画があると言っており、私が嫌なら一人で行くというので、付き合ってあげることにしてチケットを2枚予約する。
　映画に出かける前に指導者養成講座の60分瞑想ヨーガ動画のレッスンを受け、今週の宿題もこなす。何とか動いたものの、やっぱりすぐに息が上がる。
　乾燥機にかけた厚物が、ちょうど出かける前に乾いたので、畳んで収納まで。

　夫は珍しく自転車でなく、徒歩で駅まで歩くという。あっという間に暗くなってしまうが、大きなまん丸お月様が黄色くて明るくて、思わず見入ってしまった。駅前でスマホを向けている人も一人二人ではなかった。
　今日観たのはデンゼル・ワシントンの「イコライザー THE FINAL」。2014年第1作、2018年第2作、今回第3作が最終章。封切りから3週間ほど経っていたが、一番大きなスクリーンの上映で評価も高い。20人ほどの入りといったところか、ガラガラだった。

　ジョン・ウィックほど不死身ではなく、ちょっと人間味があったけれど、マフィアとのやりとりはやはり残酷で、目をそむけたくなるシーンが山盛り。せっかくのイタリアの美しい風景が・・・という感じだった。以前ほどこの手の映画に触手を動かされなくなったのは歳を取ったということか。

　映画が終わって外に出ると、道がびっしょり。結構雨が降ったらしい。気温も下がっていた。
　母にMeet通話。実家の辺りも雨が随分降ったという。今日もご近所の方が芝刈りに来てくださったらしい。来週明けにランチでもする？と誘ったら、インフルエンザの予防接種に行きたいので、と断られた。そちらの方が大切だ。

　夫が映画に付き合ってくれたお礼にと、レストランで夕食をご馳走してくれた。これなら一人で観に行った方がよほど安上がりだったろうに。有難くデザートとお茶まで頂いた。土曜日の夜、終始ほぼ満席で、店員さんたちは忙しそうだった。

　階下のスーパーで食料品を少し買い足して、ぶらぶらと帰宅した。
　息子も今日やりたかったことはやってきた、と一足遅れて今しがた帰ってきた。
　明日は早朝から息子の運転で新居まで向かうことになっている。

2023.10.27 ６年半ぶりカドサイラ再開2クール翌々日のこと 疲れやすいものの

　昨夜は早く寝たいと書きつつ、さあ、お風呂に入ろうと裸になって蓋を開けたら、浴槽は空っぽ。またしてもやられた、であった。そんなわけで、パジャマと毛布にくるまってお湯が満ちるのを待ったら、日付が変わってからの入浴に。トホホであった。

　今朝。夫の目覚ましの後、いつもの目覚ましとスマホアラームが鳴る。昨朝は目が覚めた時、ちょっと気持ち悪いかも・・・と感じたが、今朝は気持ち悪さは全くない。夫が起きたのを確認して、お手洗いへ。相変わらずお腹は緩めだ。そして眠った筈なのに疲れている。

　出勤の息子が朝食を摂っている。
　息子を送り出してから夫と2人で朝食を摂る。吐き気なく普通に朝食が摂れる有難さよ。食後の薬も普段と変わらないミヤBM錠とタケプロンのみ。頭痛も前回ほど感じない。なんとなく涙目で瞼が爛れそうな気配はある。そして空咳がちょっと出て、心なしか息苦しいような気もする。

　今朝はSさんのオンライン瞑想ヨーガクラス10月2回目日だ。
　ウエアに着替えマットを敷き、簡単にお化粧を済ませ、開始10分前にZoomに繋ぐ。
　ご挨拶を終え、今日もヨーガの智慧のシェアからスタート。
　「ストレスってどういうもの？」で、ヨーガに於いては「自分の要求があって、そのために使う時間とエネルギーが足りない時に起こるもの」とされる。例えば子育て中で、家事を済ませたいと思いつつ「お母さん、お母さん」と子どもが家事をさせてくれない時。対処法は２つで、1つ目は「要求の量を減らす（自分のエネルギー量の範囲内で行う）」、つまり、洗い物は明日回しにする、など。2つ目は「自分のエネルギー量を増やす」、例えば体力、時間を増やす。1日15分か20分身体を動かし、瞑想や呼吸を行うという活動はエネルギー量アップに良いとされている。

　ॐ(オーム)を3回唱え、感謝のガイドを聴きながら猫背になって背中をゆらゆらさせながら深い呼吸を。観察し、気づきを高く持つように行う。
　今日は釣り鐘のポーズ。背中で両手をクロスして背骨をなるべく真っすぐにしたまま股関節から倒れていく。右へ、左へ水平移動させる。これがなかなかキツイ。今日は動きのあるクラスなので、当然か。それでもなんとかついていく。

　続いて、眉間を意識してハミングするブラーマリー呼吸。深いリラックスを得られる。手の平を顔の前にセットして、喉、会陰、下腹を閉めてバンダトラヤ。
　最後はソーハム瞑想。呼吸はマントラである。「ソー」は吸う、「ハム」は吐く、私たちは生まれてから死ぬまでマントラを唱えているというガイドになるほど、と思う。
　
　定刻より数分押してクラス終了。いつものように感想や質問があれば、と。
　Mさんは「ブラーマリー呼吸は好きな呼吸法で眉間がむずむずして、胸から上と下の扉が開いて空気が通りやすくなったような気がする」との感想。
　Tさんは「ブラーマリー呼吸が気持ち良かった。息を止めるバンダトラヤが苦しい。苦しくなる前に息を吐く、というが既にそこで苦しい。ぎゅっと締め過ぎなのか」という質問に、「指2本でモノをそっと掴むような力の入れ方で締めていくことをお勧めする。ぎゅっとしない方が難しい」とSさんからの回答。
　Aさんは「久しぶりにブラーマリー呼吸が気持ち良かった。忘れていたが、頭が明るくなるような感じ。釣り鐘のポーズは結構苦しかった。」との感想。
　Nさんは「子どもからの風邪がうつって嘔吐や下痢だった。病み上がりだったせいか息があがり、ブラーマリー呼吸でも息が浅くなっていることに気づいた。スッキリした。」とのこと。
　Sさんは「子どもからうつると大人は症状が酷く出て、自分もここ数年大変な目に遭っている」とのコメント。
　私も「久しぶりのブラーマリー呼吸が心地よかった。釣り鐘のポーズはきつかったが、（指導者養成講座で学んだばかりの）股関節の屈曲等を感じながら動いた。」とコメントし、Nさんにもお見舞いの言葉を。次回は来週の火曜日、10月最終日だ。

　御礼を言って退室し、部屋を片付ける。お米を研ぎ、サラダを作る。生協の注文書を記入し、読みかけの文庫を読んでいると瞬く間にお昼。
　昨日は籠城蟄居だったし、外の空気を吸いたいし、買い物にも行きたいし。で、お昼は肉まんとパンで簡単に済ませる。夫もそれでよいというので、一緒にぱぱっとお茶だけ添えて。

　外はいいお天気でポカポカしている。調子が悪くなったら途中退室してもいいし、と午後からY先生のストレッチングヨガのクラスに向かった。

　参加者は25，6名の盛況だったが、両隣が空いていて快適だった。今日は満遍なく身体を動かしましょう、といつも通り仰向けからスタート。座りポーズの側屈、四つん這いでキャットアンドカウ、ダウンドッグから立位の鷲のポーズ、うつ伏せでコブラのポーズ、最後は仰向けでガス抜きのポーズ、シャヴァーサナ。
　リタイアせずに最後まで保った。シャワーを浴びてさっぱりする。
　初回に続いて治療翌々日の金曜日にスタジオに行けた。鼻をかむと鼻血が滲むとかちょっとした不調はあれど、カドサイラがこれで効いてくれたらこれ以上望むことはないなあと思う。

　夫と家電量販店で合流して、買い物を済ませる。明日、息子は新居の鍵を受け取れるそうで、脚立と掃除機を持って掃除に出向くとのこと。あれこれ頼まれた耐震グッズや掃除グッズを買い求める。
　カフェへ移動すると、さすがに昼が軽かったのか夫はフラペチーノにサンドイッチも注文。私はワンパターンの蜂蜜トッピングのラテを頂く。では、と外に出たら何やら雨が降り出している。これは早まった・・・、と隣のスーパーで雨宿り方々時間潰しをして、雨が小止みになったところでドラッグストアで赤青ヨーグルト等を買い足して帰宅の途へ。　途中また雨が降り出して、夫は自転車を飛ばし、私は傘を差してテクテクと歩いた。
　
　帰宅後、あれこれ片付けたらさすがにちょっと草臥れてソファと一体化。夫はジムに出かけたので2時間近くは一人の時間、ということで録画したドラマをダラダラ視ながらウトウト。
　母にMeet通話をしたところ、急がないが介護保険の契約書等で署名捺印をするものがあるとのこと、息子の引っ越しが終わるまではちょっとドタバタするので、来月の墓参まで待ってもらうことにした。今日もヘルパーさんがちょっとした小物を持ち帰ってくださったそうな。

　その後、夫の帰宅に合わせて夕食の支度にとりかかり、2人で先に食事を済ませる。
　ほどなくして息子が会社を出たとの連絡があり、もう一度夕食の支度。ああこんな日もあと1週間だ。

　門前薬局のIさんからは昨日も今日も「体調はいかがですか」とLINEが届いた。「吐き気はなく、普通に食事が摂れています。下痢も酷くありませんが、鼻血が滲んだりします」とお答えすると、血小板の数値等、今後は注意が必要ですね、との回答。
　
　息子の引っ越し迄あと8日。彼の部屋は何一つ片付いていないが、勝手に処分することも出来ない。平日は毎日遅い帰宅だし、来週末の引っ越し迄土日は明日と前日を残すのみ。どうしたものやら、といったところである。