練習報告、４月のまとめ

２９日

５時半起床。３本ローラー。

１０分アップ、１５分メディオ、５分ソリア。
昨日の飲酒が効いているのか、ソリアがつらい。

Duration 0:30:04
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 317 kcal
Number of Heart Beats 4241 beats
Recovery -68 beats
Minimum Heart Rate 84 bpm
Average Heart Rate 141 bpm
Maximum Heart Rate 170 bpm
Standard Deviation 16.8 bpm

Minimum Speed 7.3 km/h
Average Speed 27.6 km/h
Maximum Speed 39.8 km/h
Distance 13.7 km
Odometer 373 km

Minimum Cadence 35 rpm
Average Cadence 96 rpm
Maximum Cadence 115 rpm
Coasting Time 0:00:18 (1.0 %)

Minimum Altitude -15 m
Average Altitude -13 m
Maximum Altitude -12 m
Ascent 0 m
VAM 0 m/h

通勤往路はシッティング縛りでなるべく流して。


Duration 0:27:05
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 262 kcal
Number of Heart Beats 3604 beats
Recovery -30 beats
Minimum Heart Rate 103 bpm
Average Heart Rate 133 bpm
Maximum Heart Rate 165 bpm
Standard Deviation 10.6 bpm

Minimum Speed 4.6 km/h
Average Speed 24.6 km/h
Maximum Speed 38.4 km/h
Distance 11.0 km
Odometer 384 km

Minimum Cadence 41 rpm
Average Cadence 90 rpm
Maximum Cadence 110 rpm
Coasting Time 0:05:00 (18.5 %)
Coasting Distance 1.5 km (13.6 %)

Minimum Altitude -46 m
Average Altitude -26 m
Maximum Altitude -8 m
Ascent 55 m
Descent 31 m
Grade % 0.1 %
VAM 122 m/h

復路も同じく。

Duration 0:25:04
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 212 kcal
Number of Heart Beats 3110 beats
Recovery -27 beats
Minimum Heart Rate 71 bpm
Average Heart Rate 124 bpm
Maximum Heart Rate 146 bpm
Standard Deviation 13.1 bpm

Minimum Speed 4.3 km/h
Average Speed 24.5 km/h
Maximum Speed 40.9 km/h
Distance 10.0 km
Odometer 394 km

Minimum Cadence 51 rpm
Average Cadence 92 rpm
Maximum Cadence 111 rpm
Coasting Time 0:06:46 (27.0 %)
Coasting Distance 2.1 km (21.3 %)

Minimum Altitude -19 m
Average Altitude 0 m
Maximum Altitude 19 m
Ascent 45 m
Descent 65 m
Grade % -0.1 %
VAM 108 m/h

最後の直線だけソリアを試みるが維持できない。疲労のせいか、何か病気でも？？？

腹筋３０回×２セット

当初は腹筋２０回、背筋４０回それぞれ１セットでいっぱいいっぱいでしたが、出来るようになってきました。

暫定税率復活前に駆け込み給油をと、９時ごろ近所のガソリンスタンドに出かけました。
行列もないし、なんだ大した騒ぎじゃないじゃん、と思って入るとお姉さんが飛んできて「すいませんレギュラー切らしちゃって～」って！！！
悲しいけどこれ現実なのよね。

３０日

５時半起床。
朝錬を諦めて駆け込み給油へ。
カルディナとムーヴを満タンにしました。リッター１１９円。
さすがにこの時間は空いてました。

今日はK子さんの誕生日。
通勤も最短距離で軽めに。

往路

Duration 0:16:30
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 163 kcal
Number of Heart Beats 2229 beats
Recovery -61 beats
Minimum Heart Rate 69 bpm
Average Heart Rate 135 bpm
Maximum Heart Rate 170 bpm
Standard Deviation 15.0 bpm

Minimum Speed 4.8 km/h
Average Speed 27.8 km/h
Maximum Speed 40.4 km/h
Distance 7.5 km
Odometer 401 km

Minimum Cadence 44 rpm
Average Cadence 88 rpm
Maximum Cadence 108 rpm
Coasting Time 0:02:39 (16.1 %)
Coasting Distance 0.9 km (12.1 %)

Minimum Altitude -38 m
Average Altitude -20 m
Maximum Altitude 0 m
Ascent 50 m
Descent 27 m
Grade % 0.1 %
VAM 182 m/h

復路

Duration 0:16:55
Sampling Rate 1 s

Energy Expenditure 170 kcal
Number of Heart Beats 2319 beats
Recovery -13 beats
Minimum Heart Rate 99 bpm
Average Heart Rate 137 bpm
Maximum Heart Rate 162 bpm
Standard Deviation 12.9 bpm

Minimum Speed 4.8 km/h
Average Speed 26.5 km/h
Maximum Speed 44.0 km/h
Distance 7.2 km
Odometer 408 km

Minimum Cadence 56 rpm
Average Cadence 89 rpm
Maximum Cadence 107 rpm
Coasting Time 0:03:31 (20.8 %)
Coasting Distance 1.1 km (16.0 %)

Minimum Altitude 6 m
Average Altitude 21 m
Maximum Altitude 41 m
Ascent 30 m
Descent 44 m
Grade % -0.1 %
VAM 106 m/h

この日かっきー家に激震が走りますが、それはまた別の機会に・・・

４月は通勤以外で走れたのが一回、１０５ｋｍ。
走行距離４０９ｋｍ。走行時間１３時間３０分（共にローラー台含む）

朝出勤前の３本ローラーでのペース走をしばらく続けていこうかと。

Ｋ子さんのお祝い

２８日

Ｋ子さんのちょっと早目の誕生日祝い。
割烹安兵衛さんでお食事。

なお姫に遊んでもらってかじゅ君もご機嫌。


飲んだお酒。

文佳人　リズール　純米吟醸
久々に旨い純米吟醸を飲みました。単体でも食中酒でもいける。

宗玄　純米（だったかな・・・）
旨みのあるお酒ですね、初めて飲みましたが良いです。

秋鹿　本醸造
お燗が旨い！！この味で１升２０００円以下とは素晴らしい！

久しぶりにたくさん飲みました。あれ、今日の主役は？？？ｗ

お料理美味しかったからいいよね？

背筋６０回×２セット