２０１６年に新たに始めたささやかな習慣

皆さん、明けましておめでとうございます。

昨年１年を振り返って新しく始めた生活上のささやかな習慣について、自らのメモ帳代わりにまとめてみました。（順不同）

１．デンタルフロスの利用
　　これまで歯間ブラシを２種類使用してきましたが、食べ物のかすを除去するには効果があっても、いわゆるプラークを除去するには不足でした。そこで、年末に近くなってからは、使い捨てのデンタルフロスを使い始めました。糸がプラークに引っかかるらしく、一回やると糸が切れてしまいますが、毎日やっているうちにプラークが除去されるのではないかと期待。これで歯の寿命を何とかぎりぎりまで延ばしたい。

２．４５度スクワットの実践
　　昨年からスクワット２０回は実践してきましたが、師走になってある記事で、有森裕子が４５度まで膝を曲げるスクワットを１日１００回行うことで、マラソンのタイムを大幅に短縮したと知り、筆者もその４５度スクワットに挑戦しています。今のところ、ジムでの実践の他、犬の散歩途中で犬が臭いを嗅ぐため立ち止まった際に実践。１回の散歩では累計で３０回以上にはなっています。これで慢性腰痛箇所が完治することを期待。

３．ジム通いをより頻繁に
　　昨年の目標は町のトレーニング場に年間で７０％（休場の日も入れて）通うことでした。結果は２７７回でしたので約５％オーバーで着地。これを８０％に引き上げるのはとても困難ですので、今年の目標は７５％に据え置き。ちなみに１回の時間は約７５分。うち３０分が有酸素運動で残りがスクワットなどのストレッチ運動と筋トレ。このお陰かどうか、昨年の国保医療費は二人で２万３千円でした。ほぼ定期検診代のみ。

４．Bluetoothイヤフォンで音楽を楽しむ
　　昨年、Bluetoothのイヤフォンをスマホに繋いでバッハの音楽を外出中も楽しめるようにしました。特に、ジムでのエクソサイズの時は重宝しております。スマホにはバッハの音楽が３２００曲程度収録されております。同じ内容をUSBメモリに入れてクルマの中でもバッハを楽しめるようにしました。

５．朝食の野菜サラダにブロッコリーが加わる
　　もう２０年以上朝食に野菜サラダを食べております。大皿にレタスとキュウリ、トマトにパプリカ、それにアボカドと黒豆、ここまでが昨年までの定番素材でした。今年半ばあたりから、これに加えてブロッコリーを追加。身体によいとの話からです。サラダにかけるドレッシングはこれまでと同様ですが、今年は亜麻仁油と上質のオリーブオイルを加えることとしました。最後に安物のきなこをかけて特製野菜サラダの出来上がり。この特製サラダを食べないと、今一つ身体の調子が出ないですね。

６．カベルネソーヴィニヨンの赤ワイン
　　ポリフェノールが細胞の酸化を抑制すると聞き、ずっと赤ワインを飲んでおりましたが、赤ワインの中でもカベルネソーヴィニヨンという品種のぶどうを使ったワインが最もポリフェノールが多いと知り、今年からこのワインを愛飲するようにしました。今のところ、身体への変化は感じられません。（こういうのは長丁場で評価しないとね。）ちなみに、筆者が飲んでいるのは安物のサンタ・レジーナというものです。３リッター入って近くのカインズで１７００円ぐらいで買えます。

意外と少ないですね。もっと新しいものをたくさん取り入れないと、いずれ筆者のような人間は「絶滅危惧種」に認定されること間違いなし。