ここのところ、明後日からの出張での発表の準備に追われています。
ちょっと根を詰めすぎたのか、日中は頭痛がしてしまいました。
いつものように空き時間に懸垂をしに行ったんですが、左手に力が入らずまともに出来ませんでした。
一応目処が立ったので今日は少し早く帰宅しましたが、筋トレはお休みにしました。
試合の疲れも多少はあったかも知れません。
長引くと厄介なので、今日は早目に寝て治してしまおうと思います。
それでは。
今日は地元の陸上選手権の一般男子100mに参加しました。
記録は12”16（-1.9m）で、組では3着でした。
自分としては前回の試合（12"06、-0.8m）よりずっといい走りが出来ましたが、
向かい風が強かったので記録はまずまずといったところです。
アップを始めた時はこれまでの練習よりずいぶん体が堅い気がしました。
やはり緊張していたのでしょうか。
しかし体が温まってくるにつれていつもの状態に戻りました。
昨夜の練習で前の組が終わってからの一連の流れをシミュレーションしておいたおかげで、
今日はリラックスして入ることが出来ました。
スタートはやや出遅れましたが、焦らず低い体勢を保つことが出来たので、
終盤の落ち込みも最小限で済みました。
なんというか、すごく落ち着いたレース運びが出来ました。
その分、もっとタイムを出せたのかなという思いもありますが、
このくらい余裕があった方がいいんですかね。
これはコーチや他の方々にアドバイスをお聞きしようと思います。
またも11秒台はおあずけになってしまいましたが、着実に前進はしていると思います。
シーズンは始まったばかりなので、今後の試合で記録を出していければいいですね。
それでは。
今日は陸上の日本選手権の中継を見てから陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×1
・クールダウン
でした。
トラックには午後まで降っていた雨がだいぶ残っていてびしょびしょでしたが、
走れないほどではなかったので助かりました。
今日は明日の試合を想定して質の高い練習を心掛けました。
特に最後の100mは、前の組が終わってレーンに入るところから一連の流れを全てシミュレーションしました。
手早くブロックを合わせて練習を一回し、余裕を持ってスタート位置に戻ります。
「位置について」と言われたらゴール付近に目標物を定め、
目線を下げないまま一度ブロックをまたいでから腰を下ろします。
こうすると、スタートのポジションを取って下を向いても意識はしっかりゴールに向かうようになるんですね。
これは朝原さんの本に書いてあったルーティンですが、すごくいいです。
そして手足のポジションが決まったら、もう余計なことは考えないようにします。
後は集中して静かに号砲を待つのみです。
このように本番の流れを実際にやってみると、練習とは分かっていても自然にいい緊張感がわいてきます。
正直、こういう練習はあまりやってきませんでしたが、これからはしっかり取り入れていくつもりです。
今日までにやるべきことは全てやってきました。
スタートは午後なので、当日の過ごし方もしっかり計画を立てて万全の状態で臨みます。
それでは。
一日遅れの更新です。
昨日は仕事から帰宅後、陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・ミニハードル
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×1
・クールダウン
でした。
今週は仕事が忙しいんですが、何とか切り上げて帰ってきました。
競技場の閉館一時間前を切っていましたが、
どうしてもスタート練習をしておきたかったので行きました。
昨日は不思議なほど足がぴったり合って、すごく気持ち良くスタート出来ました。
そして最後の100mは、初めて最初から最後まで自分のイメージ通りに走れました。
日中の疲れが嘘のように会心の走りが出来ました。
これが本番で出てくれれば…いや、出せるようにがんばります。
最近、頭の中だけでスタートからゴールまで走ることが出来るようになってきました。
いわゆるイメージトレーニングというものですね。
前回スタートを失敗したレースも昨日のことのようにイメージで再現出来るようになり、
自分でもびっくりしています。
やはり良い走りをするにはイメトレは欠かせないと思います。
明後日の試合でも良いイメージでレースが出来る様にしたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×2 (55kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日は仕事で疲れてしまってあまりいい状態では臨めませんでした。
やはりベンチプレスは65kgがいけそうになかったので少し軽めにしました。
その他はいつも通り出来ましたが、やはり疲れは隠せませんでした。
週末の試合に向けてうまくコンディションを調整しないといけませんね。
それでは。
今日は午前中は休養し、午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
（ここから中学生と合同練習）
・スタート練習（ブロック無し）
・マーカー走
・100m×1
・クールダウン
でした。
今日は知り合いのOさんに声をかけて頂き、途中から中学生の練習に加えてもらいました。
昨夜会ったK君も一緒にいて、充実した練習が出来ました。
特に良かったのがマーカー走です。
等間隔にマーカーを置いてそれを踏み越すように走る練習で、
これ自体はよくある練習なんですが…
スタートからマーカーを踏み越して中間疾走を経て、最後にまたマーカーを踏み越すんですよね。
後半のマーカーは、体が浮いてオーバーストライドになるのを抑える目的なのがポイントです。
後半疲れてくるとピッチが落ちてオーバーストライドになりがちだったので、この練習は効果的でした。
全力で走っている中でピッチやストライドをコントロールするのは大変ですが、
こういう練習をして無意識のうちにそれが出来るようになれば最高ですね。
いつも一人で練習しているので、たまには大人数でやって刺激を受けるのもいいですね。
中学生には負けちゃいかんというプレッシャーもありますしね（笑）
また仲間も増えたので、練習や試合がますます楽しくなりそうです。
そうこうしているうちに来週は試合ですが、ベストのコンディションで臨めるようにしたいと思います。
それでは。
今日は晴れて気温も高かったので、日が落ちて涼しくなってから陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・120m×2
・クールダウン
でした。
雨の日が続いたので、競技場で走るのは先々週以来です。
坂ダッシュ等で走ってはいたのでそれほど体が動かないということはありませんでした。
ただ、午前中に野球の練習をかなり頑張ったので少々疲れていましたが（汗）
今日はどうもスタートがしっくりこなかったのでとにかくスタート練習をたくさんやりました。
そんな中、いつも地元の試合に出ているK君と偶然会ったので、少し一緒に練習しました。
彼はパワフルな走りで特にスタートが上手いんですよね。
体格や筋力の問題もあるので彼のスタートをそのまま真似することは出来ませんが、
参考になるところは大いにありました。
タイム的には大体同じくらいなので、お互い良きライバルとして高め合えればいいですね。
来週の試合での直接対決が楽しみです。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
・腹筋 20×3 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今週末は晴れるのでしっかり走れそうです。
来週末は地元の競技場で今シーズン第二戦目があります。
雨の影響で走り込みの量は少ないんですが、出来る限りの準備はしています。
今から楽しみで仕方ありません。
記録会では無く、予選・決勝まである試合なので気合も入ります。
ベストを更新して決勝進出となれば最高ですが、それよりも現時点での力を出し切れればと思います。
それでは。