今日は仕事の合間に
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
のみやっておきました。
それでは。
今日は友人宅で少し早めのクリスマス会をやりました。
しかし小さい子が４人いるとみんな好き勝手にやりたい放題で、
あまりクリスマスらしいことはできませんでした（笑）
まあこうやって元気にみんなで集まれること自体が幸せなんですよね。
最後に公園に遊びに行った時に少しだけ懸垂（順手8×2）だけやっておきました。
それでは。
今日は職場の忘年会でした。
事前にバッティングセンターに行ってカロリーを消費してきました（笑）
僕の代は今年度いっぱいで任期が切れるのでそれぞれ別の道を歩むことになりますが、
良い同期に恵まれて楽しい日々でした。
これからも良い関係を続けていければいいですね。
それでは。
今日は競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走（5足長）×3
・80m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク、追い風） 12"7
・200m×2（ランニングシューズ、追い風） 29"2-29"9
・クールダウン
でした。
追い風ではありましたが、冷たい北風でなかなかスピードが出ませんでした。
しかしスパイクにもだいぶ慣れてきて、感触は悪くないです。
この量でもヘトヘトなので体力の低下は著しいですが、少しずつ取り戻していくしかありませんね。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×1 (70kg)、3×1 (70kg)
・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (50kg)、8×1 (60kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・T字バランス
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ベンチディップス 10×4
でした。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (70kg)、3×1 (70kg)
・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (50kg)、8×1 (60kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・レッグカール 10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
・エアロバイク（負荷L15） 3分
でした。
だいぶ体の状態が上がってきました。
それでは。
今日は朝から晩まで籠って仕事していました。
帰り際に
・ハンドグリップ 10×左右×2 (40kg)、10×左右×2 (50kg)
をやりました。
足も良くなってきて久々に打ちたくなってきたので、バッティングセンターに寄り道して帰りました。
思ったより振れて空振りも少なかったです（笑）
しかしやはり握力の低下は感じているので、定期的にやって維持しておきたいです。
それでは。
今日は仕事帰りに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク、追い風） 12"5
・200m×1（ランニングシューズ、追い風） 27"0
・クールダウン、アイシング
でした。
スパイクを履くのはケガして以来実に8か月ぶり…
ここまで慎重にリハビリをしてきましたが、
今日は非常に気温が高く絶好のコンディションだったのでついに実行しました。
爪先がキュッと締め付けられるこの感触…懐かしいですね（笑）
しかしやはり今日はまだ感触がつかめず、迷いながら終わってしまいました。
まあいきなりうまくいったらそれはそれで怖いので、徐々に慣らしていこうと思います。
フラット接地に適したスパイクなので、この冬の間に自分の納得のいく走りを作っていきたいですね。
それでは。
今日は仕事帰りに公園で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 順手8×3
・ハンギングワイパー 8×左右×2
でした。
久々のハンギングワイパーは結構きつかったです。
寒くなってきて屋外での鉄棒トレーニングも厳しくなってきましたが、
出来る限りやっていこうと思います。
それでは。