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サボったから 体脂肪増加 してしもた…
体調も戻ったのでルーティン頑張った!!
フレイルだけはなんとか避けたいから‥ !!
それでも、2時間程度やっているうちに、身体がスッキリしてきて、昨日と比べ物にならないくらい軽く感じます。昨夜は、夕飯時にも晩酌をやめて、食後に風邪薬を飲み・・・目も一日中重かったので、8時には寝ました。
今朝5時半に起床した時には、身体が軽くなっており、朝食後の7時頃から朝のルーティンの筋トレを始めましたが・・・がっ！
ここ3日間サボっていたということもあり、腹筋も腕立て伏せもプランクもかなり辛い・・・
- クランチ 60回×2セット
- 背筋 1分
- 腕立て伏せ 80回
- スタンダードプランク 2分
- サイドプランク 左右各1分
- スロースクワット 10分
- かかと上げ降ろし(床に寸止め) 11分
- 25Kgハンドグリップ 左右各180回
- ステップ昇降 1時間1分
- ストレッチ 15分
これで、14%迄増えてしまった体脂肪も少しは減ってくれるでしょう・・・か？(^_^;)
やはり、汗をかくってことは良いですねぇ～！！
普段、運動をされない方・・・体調が少し思わしくないとき・・・運動をやっているうちに身体が軽く成ってきますから、是非、運動する習慣をつけられたら良いと思います。
そして、サルコペニアからのフレイルなんて絶対に避けましょう！！
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