ダイエット。体操。生活リズム。 ２３－１２－０３

　□　20080609　スタート　 ○○☆☆○｜○○○○（±ゼロ地点）
　□　20231215　＋2.60kg　○○☆☆○｜●●●○
　□　20231225　＋4.40kg　○○☆☆○｜●●●●●（前回比　＋1.80kg）

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〇　！　減量どころか大増量！　困った。今から何とかしていきましょう。（というか、今から何とかするしかない。）
〇　体操する。
〇　睡眠時間を確保する。６時間以上８時間未満？gooニュースhttps://news.goo.ne.jp/article/kyodo_nor/world/kyodo_nor-2023122101001273
【厚生労働省の検討会は21日、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を取りまとめた。小学生は9〜12時間、中高生は8〜10時間、成人は6時間以上を目安に睡眠時間を確保するよう推奨。高齢者には、長時間睡眠は健康リスクだとして、寝床で過ごす「床上時間」が8時間以上にならないよう注意喚起した。】
〇　歩く。または踏み台昇降運動。（寒いからね。）
　　↑　の項目を満たしつつ、　↓
〇　間食やめて食事量を４割減。