（たぶん）適量食事と体操＋筋トレでダイエット １０５ ♪テュリャテュリャテュリャ… テュリャリャ

　　前回比　＋0.05㎏　
　　トータル　－3.55㎏　（　第258〔8×30＋18〕〔36×7＋6〕日　）

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日曜日です。
Ａ．筋トレ
　１．　まずは　準備運動→大きくゆっくり足ぶみ　30～50回
　　　　　　　　　　　　　太もも　床と平行に
　２．　日曜メニュー　〔土・日はお休み中〕　
Ｂ．体操
　　　　土日・１日２回

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一週間は　こんな感じである。
筋トレを　なんだかんだで１０分（内、足ぶみ５分）行っていると換算すると
　○　平日　筋１０分＋体１０分＋体５分＋体５分＋体５分　通算３５分
　○　土日　筋５分＋体１０分＋体５分　　　　　　　　　　　　　通算２０分

そして
「（たぶん）適量食事」。
実は　こちらも現状検討会が必要な気になっている。
最近目にした「ガッテン」や「栄養と料理」の画像によると
もしかしたら　もっと食べることができる？orべき？なのかも知れない。

日々は　底ぬけ脱線ゲームの連続
列車は走り、風船は膨らむ。
懐かしがっていたいけれども
過去は現在に続き、
現在は未来へ向かう。

ハイハイつまりは・・・、ダイエット丸は行く。

 

[2012/10/18　編集]

＿バランス・０９＿

（たぶん）適量食事と体操＋筋トレでダイエット １０４ 高名の木登り

　　前回比　－0.4㎏　
　　トータル　－3.6㎏　（　第257〔8×30＋17〕〔36×7＋5〕日　）

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土曜日です。
Ａ．筋トレ
　１．　まずは　準備運動→大きくゆっくり足ぶみ　30～50回
　　　　　　　　　　　　　太もも　床と平行に
　２．　土曜メニュー　〔土・日はお休み中〕　
Ｂ．体操
　　　　土日・１日２回

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土日　ほっと？してしまうのか
「おっ。体操忘れていた。」と
夕方だか夜遅くだかになって　やっと動き出す、という週が
結構ある。
一人筋トレ＆一人ダイエットなので
「高名の木登りといひし男」さん役も　自ら成さねばならぬ。
急がしや～　急がしや～。

 

[2012/10/18　編集]

＿バランス・０９＿

（たぶん）適量食事と体操＋筋トレでダイエット １０３ ２０周終了

　　前回比　＋0.3㎏　
　　トータル　－3.2㎏　（　第256〔8×30＋16〕〔36×7＋4〕日　）
　　　　　　　　　　　　　　　　 （　筋トレ・第100日　〔土・日はお休み中〕　）

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金曜日です。
Ａ．筋トレ
　１．　まずは　準備運動→大きくゆっくり足ぶみ　30～50回
　　　　　　　　　　　　　太もも　床と平行に
　２．　金曜メニュー　ひざの引き寄せ　（　鍛えるところ　体幹〔腹筋とその周り〕　）
Ｂ．体操
　　　　平日・１日４回

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筋トレ　２０周終了デス。

＞月～金の1週間メニュー　とりあえずこなしました。
＞反省
＞　○　がんばりすぎ。
＞この一言でせう。
＞来週からは　もっと身の丈にあった回数から始めます。
＞とにかく　続きますように。
↑１周終了時の感想、どこか初々しい。

＞とにかく　続きますように。
続きましたよ、ワタシ。と
４か月ほど前の自分に　声をかけたい気分です。

サンライズ　サンセット、ダイエット丸は行く。

 

[2012/10/18　編集]

＿バランス・０９＿

 

 

同行二人（？お一人と二匹？？）

何を見つめていることやら。。。


※※※
現在　今までのお気に入りテンプレートをシャッフル利用中。
　○　2.19　　　キュート > こねこ　を追加。

（たぶん）適量食事と体操＋筋トレでダイエット １０２ 筋トレもうすぐ100回 ６

　　前回比　－0.05㎏　
　　トータル　－3.5㎏　（　第255〔8×30＋15〕〔36×7＋3〕日　）
　　　　　　　　　　　　　　　　 （　筋トレ・第99日　〔土・日はお休み中〕　）

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木曜日です。
Ａ．筋トレ
　１．　まずは　準備運動→大きくゆっくり足ぶみ　30～50回
　　　　　　　　　　　　　太もも　床と平行に
　２．　木曜メニュー　足のふみ出し　（　鍛えるところ　足腰〔足・お尻〕　）
Ｂ．体操
　　　　平日・１日４回

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＞中々順調です、筋トレライフ。・・・木曜日「足のふみ出し」以外は＞＜。
＞「足のふみ出し」、天敵だよう。
天敵とは戦わないことにしました。
石井さんが
優雅に楽々と行っているので　錯覚を（私の場合）起こすが　
大変な動作である。
“適当”に、を心に　続けている。
そうすると
“行きはよいよい、帰りはこわい”系になり、
戻す動作の踏み込み（踏み戻し？）が弱くなっている。

ソレでも可、続いているではないか、良きに計らえ。。。

 

[2012/10/18　編集]

＿バランス・０９＿

（たぶん）適量食事と体操＋筋トレでダイエット １０１ 筋トレもうすぐ100回 ５

　　前回比　＋0.3㎏　
　　トータル　－3.45㎏　（　第254〔8×30＋14〕〔36×7＋2〕日　）
　　　　　　　　　　　　　　　　 （　筋トレ・第98日　〔土・日はお休み中〕　）

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水曜日です。
Ａ．筋トレ
　１．　まずは　準備運動→大きくゆっくり足ぶみ　30～50回
　　　　　　　　　　　　　太もも　床と平行に
　２．　水曜メニュー　ひざつき腕立て　（　鍛えるところ　上半身〔胸・腕〕　）
Ｂ．体操
　　　　平日・１日４回

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＞完了（金曜日）めざしながらの　各曜日反省会。
と書き込んだからには、と　あまり意味を成さないガンバリが発生。
月曜スクワットのものと思われる筋肉痛が…。
階段上り下り（特に降りる時）、大変であります。

今日の反省会は　「ひざつき腕立て」　であった。
昨日の　「片手片足あげ」　もそうですが
あまり筋トレの印象が起きない動作。
この２つは
“同志”がそばにいると“傍目”確認ができて　向上心わくのかも。
一人筋トレの　残念な点であります。
まあ　それなりに続けていこう。

 

[2012/10/18　編集]

＿バランス・０９＿

（たぶん）適量食事と体操＋筋トレでダイエット １００ 筋トレもうすぐ100回 ４

　　前回比　－0.1㎏　
　　トータル　－3.75㎏　（　第253〔8×30＋13〕〔36×7＋1〕日　）
　　　　　　　　　　　　　　　　 （　筋トレ・第97日　〔土・日はお休み中〕　）

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火曜日です。
Ａ．筋トレ
　１．　まずは　準備運動→大きくゆっくり足ぶみ　30～50回
　　　　　　　　　　　　　太もも　床と平行に
　２．　火曜メニュー　片手片足あげ　（　鍛えるところ　体幹〔背中・お尻〕　）
Ｂ．体操
　　　　平日・１日４回

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

＞片手片足あげ→床に両手両膝をついた体型になり
＞　　　　　　　　　　対角線の手足を（左手なら右足）
＞　　　　　　　　　　息を吐きながらまっすぐ伸ばす。
＞　　　　　　　　　　次に　息を吸いながら手足を戻す。

筋トレ、筋トレ、と励んでいると
時々子どもに目撃？されることもあり
先日などは
子どもから「なんか、手足の組み合わせ違ってるんじゃない？」と
アドバイスまで飛んできた。
あれ？そうだっけ？？
思わず　録画を再生、確認したりして・・・。
子どもよ。。。
同じ側の手足を伸ばすなんて、
できなくは無いにしても　大変ですぞよ。
やれやれ、と　
元の対角線の手足に戻って行っていると
なんだか　同じ側の方法も気になりだし、
たまに（こっそり？）やってみたりしている。

 

[2012/10/18　編集]

＿バランス・０９＿

（たぶん）適量食事と体操＋筋トレでダイエット ９９ 筋トレもうすぐ100回 ３

　　前回比　－0.25㎏　
　　トータル　－3.65㎏　（　第252〔8×30＋12〕〔36×7〕日　）
　　　　　　　　　　　　　　　　 （　筋トレ・第96日　〔土・日はお休み中〕　）

筋トレ２０周に　突入。
完了（金曜日）めざしながらの　各曜日反省会。

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月曜日です。
Ａ．筋トレ
　１．　まずは　準備運動→大きくゆっくり足ぶみ　30～50回
　　　　　　　　　　　　　太もも　床と平行に
　２．　月曜メニュー　スクワット　（　鍛えるところ　足腰　）
Ｂ．体操
　　　　平日・１日４回

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スクワット好きだなあ(^^)。
なんか　筋トレしてますって気にさせてくれる動作です。
体調を考えながら
今のところ　５～１０回行っている。
常時１０回ほどになるよう　めざしたい。

 

[2012/10/18　編集]

＿バランス・０９＿

（たぶん）適量食事と体操＋筋トレでダイエット ９８ 筋トレもうすぐ100回 ２

　　前回比　－0.05㎏　
　　トータル　－3.4㎏　（　第251〔8×30＋11〕〔35×7＋6〕日　）

（全動作できないなあと思った時には）
＞　○　「深呼吸」だけする。
＞　○　ソレも無理なら　深呼吸したつもりの姿勢になる。
でも１回とカウントしちゃう
“大学全入方式・入ってからガンバレばよろし。”方針My体操で　
ここまで来た。

　○　体操　平日・１日４回、土日・１日２回
　　（↑放送がそうなっている、という単純な理由。）
　○　筋トレ　平日のみ
　　（↑紹介された番組でそうなっていた、という単純な理由。）
無理が無くて　私には合っていると思うのだが
振り返ってみると
月曜の朝１０分第１・前屈のあたりで
「(>_<)！手が床に届きづらい。」と
そういえば毎週感じていたな。

こうやって改めて書き出してみると
土日と平日の運動量に　なかなかの差がある。
では　増やすか減らすかで平準化しませう。
減らすのはどこか悔しい？ので
土日を増やそう。

「無理なく」は　こういった時の至上命令なので
そうだ、
筋トレの
＞まずは　準備運動→大きくゆっくり足ぶみ　30～50回
＞　　　　　　　　　　　　　太もも　床と平行に
の部分だけ　土日に増やしてみよう。

今日から　増やします。
「継続は力なり。」
学校の卒業アルバムの言葉をいきなり思い出しました＞＜。

＿バランス・０９＿

♪ …まわるまわるよ時代はまわる…

＞新しいテンプレートに　花粉症緩和効果？を期待。
＞（そんな事　期待されても、テンプレートも困るでしょうが…。）

めぐるめぐるよ時代はめぐる。
ぼうっとしていても　また
花粉症はきっちりやってきました。
まるで花粉症患者のため？のテンプレート追加のような
（比較をすると）すっきりはっきりくっきり系です。
藁にもテンプレートにもすがっちゃう。。。


※※※
現在　今までのお気に入りテンプレートをシャッフル利用中。
　○　2.14　　　ベーシック > ベーシックオレンジ
　　　　　　　　　ベーシック > ベーシックグリーン
　　　　　　　　　ベーシック > ベーシックグレー
　　　　　　　　　ベーシック > ベーシックブルー
　　　　　　　　　ベーシック > ベーシックレッド　を追加。

 

[2012/10/17　編集]