いざレコーディング・ダイエット

　SAS（睡眠時無呼吸症候群）の治療で、3月末にC-PAP装置を装着してからは即改善がみられ、その後毎月１度の経過観察でも睡眠時の無呼吸症状は殆どなく、喉の不完全な閉塞を含めても５回以内と正常範囲に治まっている。
　今日の診察でも主治医から「これで痩せられればC-PAPマスクは要らなくなる」とまで言われた。

　一方、体重減量策の一環として7月末から朝晩2回（1回1時間＝約5㎞）ウオーキングを励行している。ところが40日が経過しても体重変化は殆どみられず、発汗に伴う重量減のみ。
　そのことを医師に告げると「運動だけで体重を減らすのは難しい。歩いてもあまりカロリーは消費しない。食べる量を減らし、夜にでんぷん類などカロリーの高いものを減らす。代わりに野菜類で腹を膨らせるなど、女性がやっているようなダイエットを心がけなければ…」との御託宣である。

　「そんなに食べてはないし、カロリーも常に意識しているのに…」とは思ったが、自分の基礎代謝量1,395 kcalをはるかに上回るカロリーを摂取していることは紛れもない事実。こんなアバウト思考から脱却しなければ、生半可なことでは体重は落とせないと悟った。
　加齢に伴う基礎謝量の低下に拍車がかかり、体がローカロリーに慣れてエコモードに変身という負の連鎖に陥っているようだ。

　そこで手元にある岡田斗司夫の著書「いつまでもデブと思うなよ」を今一度思い起こした。1年で50㎏の減量に成功した氏の究極の思考法『レコーディング・ダイエット』、つまり口にしたものを時間とともにメモすることに尽きる。

　早速に今日の朝食と昼食のメニューを書き出してみた。
朝食679kcal（ピザ1枚318kcal、かぼちゃスープ271kcal、イチジク2個90kcal）
昼食617kcal（カレールウ261kcal、ご飯200ｇ336kcal、キャベツ100g20kcal）
夕食？kcal（飲み会）
　こんな時に困るのが外食で、よりによって今日は飲み会の予定がある。傍らでかみさんが「（飲み会では過飲食に）気を付けんと！」と釘を刺す。

　せっかく糖尿病が改善され空腹時血糖値も正常値を示すまでになった。SASも体重さえ落とせば鬱陶しいマスクから解放される。両病の根源であるウエイトオーバーを何としても改善したいと念じてやまない。