ダイエットの考え方

ダイエットに対して色んな考え方やスタンスがあります。

とにかく何でもいいから早く痩せたいという方も
いるでしょうし、ゆっくりでもいいから、確実に
しかもリバウンドしない方法がいいという方もいると思います。

ここ（私のブログ）では、「キレイと健康を両立させるダイエット」が
中心になっています。

特定のダイエット方法（ダイエット食品等を使う、単品ダイエット、
○○ぬきダイエット等々）をすすめるものではありません。

王道ダイエット（筋トレ＋有酸素運動＋バランスのよい適正な
カロリー内の食事）によって、ゆっくり確実に痩せて、
リバウンドをしにくい身体を作っていくことを目的としています。

つまり、

■ダイエットをすることによって健康を損なわないこと。
　（ダイエットによって拒食症や過食症といった摂食障害や、
　無月経・生理不順になったりしないようにする。）

■最初の目標として体重・体脂肪が一般的に「適正」といわれる
　範囲まで減量し、それを維持できたなら、とりあえずは大成功とする。

■ゆっくりとしたペースで、身体を慣らしながらダイエットを行う。
　１ヶ月１Kg～２Kgペースで。　　　
　（※１ヶ月に体重の５％以内の減量がリバウンドしにくいペースとの
　説があります）

■美容体重をめざすとしても、体脂肪率で18～19％ぐらいまで、
　ＢＭＩ値で18～19ぐらいまでを限度として、それ以上の無理な
　減量は求めない。
　（※女性の場合の数値。自分事ですが、私はもともとヤセ体質では
　なかったので、これぐらいが減量の限界値と考えました。
　この数値は、「限りなく標準範囲に近い痩せゾーンに入っている」か
　「限りなく痩せ範囲に近い標準ゾーンに入っている」にあたります。
　また、ダイエット前にある程度「ここまで」というのを自分で決めて
　おかないと、減量のしすぎで健康を損なう危険があります。）

■ダイエット中から減量後の維持についても考えておく。
　ダイエットは３年維持して成功との説もあります。ダイエット成功の
　秘訣は「維持」にあり。

以上のことを、考慮しています。

ちょっと堅苦しくなってしまいましたが、健康優先ばかりで、
美容を求めてはいけないというハナシではないですよ～

女性がキレイになることは大賛成。

ただ、極端なことをしたり、あせったりして、健康を損なわないように
しましょうね、という主旨でございます。
　
私事で恐縮ですが、実をいいますと、私がダイエットをしていたのは
５年も前の話。

中年期に入り、体重・体脂肪ともに増加の傾向にありました。
体脂肪では「肥満」の数値でしたし、体重もＢＭＩの適正体重を越え始め、
これはいかん！　と一大決意をしてダイエットを取り組むことにしたのです。

ダイエット開始後６ヶ月で減量に成功して（体重約７Kg減）、現在では
５年前にダイエットを始めた時点よりトータルで8.5kg減、体脂肪はおよそ
10％近く減って現在に至ります。

今ではダイエットをきっかけに始めたフィットネスが楽しくて、ピラティスや
水中ウォーキングなど、スポクラ通いも続き、維持生活を送っています。
（もちろん、食生活も気をつけています。）

このブログのダイエットカテでは、ダイエット中に思ったこと、
気がついたことを思い出しながら書いていきたいと思っていますので、
これからダイエットをされる方に何らかの参考になれば幸いです。


※このブログのダイエット記事は個人の体験をもとに記載しています。
　実践にあたっては各人の自己責任で判断されますようお願い申し上げます。



人気blogランキング（地域・北海道）