『サルコペニア』『指輪っかテスト』『筋トレ』

🌸筋肉が衰えるサルコペニア

　☆フレイルの身体的側面の１つサルコペニア

　☆筋力や身体機能の低下

⛳高齢になると下肢の筋肉量は大きく減少
　☆筋肉合成に男性ホルモンが関わっている為

　＊筋肉量は女性に比べて男性のほうが多い

　＊加齢でホルモン量が低下するので、筋肉量減少は、男性が大幅である
　☆男女とも、ふくらはぎ、大もも、尻や腰など下肢の筋肉量が低下する

　＊８０歳時の全身の推定筋肉量

　＊２０歳時に比べ男性で約１７％減少、女性で約１１％減少している

　＊下肢の筋肉量は男女とも２０歳代頃から明白に減少

　＊８０歳男性で約３１％、女性で約２９％も減少

　＊上肢の筋肉量減少は男性約１７％、女性約３％と小幅

⛳指輪っかテスト
　☆サルコペニアの診断基準作りは、欧米を中心に進められた

　＊体格や生活様式が異なるアジア人向けの診断基準も作成されている

　☆筋力（握力）、身体機能（歩行速度等）、筋量の計測で判断する
　☆自宅でも簡単にできる「指輪っかテスト」

　＊ふくらはぎと指の輪との間に隙間ができると

　＊筋量が低下していてサルコペニアの可能性がある

⛳低負荷、高反復の筋トレ、水中運動等
　☆サルコペニアの予防と治療の柱は、運動と栄養である
　＊筋量に比べて、筋力のほうが回復しやすい

　☆ポイントは筋トレ

　＊太腿（大腿四頭筋）は下肢を支配するような大きな筋肉群

　＊しゃがむ・立ち上がる、体を支える、歩くなどの動作に関与している

　＊小さい負荷で回数を増やす「低負荷・高反復」筋トレを推奨する
　☆インターバル歩行が、筋トレ効果が期待できる

　＊早歩きとゆっくり歩きを交互に数分問ずつ行う

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、『老化と寿命の謎』

『サルコペニア』『指輪っかテスト』『筋トレ』

（『老化と寿命の謎』記事、ネットより画像引用）