中級練習（上で頑張るの巻き！）

練習会前のアップ
25m×1本、ケノビ-スイム
500m×1本、でんぐりターン（8分50秒）
ラップ
・100m…1分45秒
・200m…3分35秒
・400m…7分05秒

中級練習
アップ…100m×3本、2分30秒
4番目（1分45秒、43秒、40秒）

キック…100m×2本、2分30秒
6番目（2分30秒平均）

プル……100m×4本、2分15秒
4番目（1分40秒、40秒、35秒、33秒）

スイム…50m×4本、1分30秒
4番目（47秒、47秒、45秒、43秒）

スイム…25m×8本、50秒
4番目、奇数ーeasy、偶数-hard
hard：18秒平均

ダウン…100m×1本

小計……1400m

練習会後のダウン
25m×8本、フォーム

小計……200m

合計……2100m


練習会前のアップは一人でやった！
でんぐりターンで泳がないと、泳げなくなりそうなので ゆっくりだけどでんぐりターン！

一人だとスピード出して泳ぐ勇気がない！
＼(>_<)／
情けないねぇ～

それでも、ちゃんと泳ぎ切れたのだからヨシとしよう！

そう！私は自分に甘いのです！
ヽ(￣▽￣)ノ

この日は私が上のクラスに入っても大丈夫そうなメンバーです
なので、上のレーンで泳がせて頂きました♪

4番目！
さすが！波乗りできました♪
(*^^*)

いつもの50秒ペースで泳ぐと47秒位
だいたい50mで3秒位 速いですね！

人の後ろを泳ぐのって楽チンですね♪
気持ち良く泳がせてもらいました！

あっ！ヾ(・◇・)ノ
もちろん、頑張って泳いだのは言うまでもありませんよ！

特に25mのhardは、かなりhardで泳げました♪
(*^^*)v

腕への引っ掛かりが良いですね！

まあ、ここで泳げたってレースで泳げないと何にもならないけどね。。。

レース本番に向けて頑張るぞ！
p(^-^)q

中級練習（追いかけたり、追いかけられたり）

練習会前のアップ
400m×1本（6分38秒）姉さんの後ろタイム


中級練習
アップ…100m×1本、3分、Fr
アップ…100m×1本、4分、キック
アップ…100m×1本、3分、プル
アップ…100m×1本、1分、Fr

キック…50m×3本、2分
プル……50m×3本、1分30秒
スイム…50m×3本、1分30秒

easy-スイム…50m×1本

スイム…50m×2本、1分45秒、フォーム
スイム…50m×6本、1分45秒

スイム…50m×2本、1分30秒、フォーム
スイム…50m×4本、1分30秒

ダウン…100m×1本

小計……1700m

練習会後のダウン
25m×4本

小計……100m

合計……2,200m

この日も姉さんと一緒に泳いでもらった♪
ヽ(*´▽)ノ♪

コースの端っこから両手を挙げて私に合図をくれた！
＼(^o^)／

近付くと『いくつ泳ぐ？(*^^*)？』

嬉しいなぁ～♪
私よりも速く泳ぐ人が、私と一緒に練習してくれるなんて有り得んでしょう？

だからね、姉さんの後ろを泳がせてもらう時には 張り切って泳ぐんです！

必死に追いかけました！
姉さん、待って～♪

必死に追いかけたにも かかわらず、先日のベストよりも3秒遅れ…
悔しいなぁ～

姉さんの後ろを泳ぐなら、ベストを出したかった！
( ノД`)…


練習会に入ると、私が泳ぐCコースにイントラさんが入ってきた
珍しい～♪

１つ上のコースには 毎週 店長が泳いでるけど、イントラさんが泳ぐのは初めてだ！

そして、私の後ろを泳ぐという！
(。-∀-)

『10秒開けてきてくださいね？！』

って言ったけど、なんだか追いかけられてる気がして必死に泳ぎましたよ！
(^^)d

迷惑かけちゃ悪いですからね！

運良く サークルも長かったしね！

フォームを意識して、しっかり泳げました！

追いかけたり、追いかけられたり！
あ～楽しかった！
ヘ(≧▽≦ヘ)♪

中級練習（アップのベスト）

練習会前のアップ
400m×1本（2番目、6分30秒）
100m×1本

小計……500m


中級練習
アップ…50m×6本、1分20秒
先頭（48秒平均）

キック…50m×4本、1分30秒
4番目（1分13秒平均）

プル……50m×6本、1分15秒
先頭（45秒平均）

スイム…25m×8本、1分
1t～2t…片手スイム
3t～4t…肩＆頭タッチ
5t～8t…easy-hard-easy-hard
（hard：18秒0、16秒5）

スイム…50m×6本、1分10秒
2番目（50秒平均）

スイム…100m×4本、2分15秒
2番目（1分45秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1800m

練習会後のダウン
100m×2本

小計……200m

合計……2500m


この日も姉さんと練習会前に一緒に泳いだ♪

この日は私が往復コースをゲットしたので、姉さんに声をかけて一緒に泳いでもらった！

姉さんの後ろを泳げるからある程度のスピードは期待できる！

じゃあ(*^^*)いつ頑張るの？！
今でしょ～♪

って感じで泳いだよ！

正直、100や200のラップを覚えていない

泳ぎは多少は小さくなっても構わないから、リズムよく泳ぐことにした

250mまでは姉さんとスレ違う場所は5mライン付近だった

でも、そこから私の泳ぎが落ちてきてる
段々と姉さんとスレ違う場所が5mライン手前になってきた
(>o<")

苦しい！

それでも、自分の中の精一杯で泳ぐ！

後50m！

姉さんとスレ違う場所が～姉さんスピード違反です！
ι(｀ロ´)ノ

追いかけろ！追いかけろ！

そして、ゴール！
へ（×_×；）へ

姉さんが、教えてくれた♪
o(^o^)o
『6分30秒だよ！』

姉さん！姉さん！
゜゜(´∀｀)°゜
姉さんの後ろを泳いだ中での、ベストタイムです！
いやいや、私の400mのベストタイムです！
＼(^o^)／

嬉しいです！
とっても、嬉しいです！

一人で泳ぐとここまで力を出せません！
私と一緒に泳いでくれて、私の泳ぎを引っ張ってくれるのは姉さんだけです！

姉さんのお陰で随分と泳ぎに自信が持てるようになってきました！
p(^-^)q

レースに出る気はおきませんが、練習ベストを出せただけでも満足してます！

姉さん！
ありがとうございます

私と一緒に泳いでくれて、ありがとうございます
☆⌒（＊＾∇゜）v