初級練習（やっぱりフォーム）

練習会前のアップ
500m×1本
200m×1本
100m×1本

小計……800m


初級練習
アップ…25m×4本、1分
先頭

キック…25m×6本、1分
先頭（30秒平均）

プル……25m×6本、1分
先頭（20秒平均）

スイム…25m×4本、1分
先頭（20秒平均）

スイム…50m×4本、1分45秒
先頭（40秒、38秒、38秒、50秒）

スイム…25m×4本、45秒
個メ順
スイム…25m×2本、45秒
Fr
先頭

ダウン…150m

小計……1000m


練習会後のダウン
200m×2本
100m×2本

小計……600m

合計……2400m


フォームを気にした！
どうしても 力が入って体が固くなる

体が固まると動きが小さくなる！

泳ぎながら上手く力を抜く事を考える

力を入れていいのはお腹と背中！

腕は大きく、体重移動は前へ前へ！

足の振り幅は痙攣にならないように！
ある程度ちゃんと水を捉える！

出来たかなぁ？

50mのタイムは良かった♪
(*^^*)

ターンのタイミングも満足！
ターン後の伸びの姿勢に抵抗を感じるからそこは直さないとね！

50mのキチンとフォームは気持ち良かった！
3本しかやらなかったけどね♪

4本目をやらないのが 私の悪いところ…

でもまぁ、しっかり頑張れたので良いね♪

今月はよく頑張りました！
＼(^o^)／

中級練習（フォームを整える）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビ-スイム
25m×8本、フォーム

小計……300m


中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
先頭（44秒平均）

キック…50m×6本、1分30秒
2番目（1分10秒平均）

プル……50m×6本、1分30秒
先頭（43秒平均）

スイム…75m×4本、2分
先頭
1t～3t…easy（1分20秒平均）
4t…hard（1分03秒）

スイム…25m×4本、1分
奇数ーeasy、偶数-hard（17秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1300m

練習会後のダウン
25m×20本

小計……500m

合計……2100m


この日は再び、ゆっくりと気負わずにフォームで泳ぐ練習をした

ガツガツした一生懸命さではなく、フォームを気にした泳ぎに徹底してみた

アップから良い感じ♪
(*^^*)

フォームを気にしてるので 腕の入水や角度なんかも考えて泳げた

結果アップから45秒を切れてるし、プルはもうちょっと早く泳げてた

75mは4本とも頑張ると挫けそうだったので、ラストの1本のみ！
これはhardでいきました！

ガムシャラではないhardでも、1分03秒♪
＼(^o^)／
苦しかったけど、嬉しかったなぁ♪

もうちょっとこんな感じの練習を続けましょうね♪

中級練習（喉風邪）

練習会前のアップ
100m×1本
200m×1本

小計……300m


スタート＆ターン練習

プルブイを挟んでスカーリングしながら背浮き

プルブイをしたまま5mラインからターン×4本

プルブイを外して5mラインからターン×4本

赤い台を2台沈めてそこからスタート練習×4本

プールサイドの淵からのスタート×1本


スイム…200m×1本

中級練習
アップ…50m×2本、1分20秒
2番目

アップ…100m×1本、2分

スイム…25m×4本、50秒
キック…25m×4本、50秒
プル……25m×4本、50秒
スイム…25m×4本、50秒
4番目

スイム…25m×2本×5セット、1分
1t…easy、2t…hard
3番目

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…50m×4本、1分30秒
3番目

ダウン…100m

小計……1200m

練習会後のダウン
500m×1本

小計……500m

合計……2,200m


風邪を引いてしまいました
喉がやられてます

ちょっぴりハスキーボイスな私♪
σ(*´∀｀*)

体は元気だけど喉が痛くて 呼吸が苦しいです

だからって訳ではないですが、この日の練習会では先頭ではなかったので 楽させていただきました♪
(*^^*)

この練習会メニューを書いている少し前の日に『勇気の翼』を書きました

コメントくれた方々、ありがとうございました
<(__)>

勇気の翼を大きく広げて、チャンスの風を捕まえます！
しくじったら 息を整えて再びチャレンジします！
p(^-^)q

ありがとう！
勇気の翼を広げます！

中級練習（フォームで練習）

練習会前のアップ
25m×4本
100m×1本
500m×1本

小計……700m


中級練習
アップ…100m×1本、3分
先頭（1分35秒）

プル……75m×4本、2分
先頭（1分08秒平均）

プル……50m×6本、1分30秒
先頭（45秒平均）

キック…50m×6本、2分
先頭（1分08秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…50m×6本、1分40秒
先頭（43秒平均）

スイム…50m×4本、2分
hard、先頭（40秒、41秒、42秒、42秒）

ダウン…100m×1本

小計……1650m


練習会後のダウン
25m×4本

小計……100m

合計……2450m


自分なりに頑張って泳いだ！
ガムシャラではなく、フォームを気にして泳ぐことを頑張った！

この日のメニューは サイクルが結構長かったので、頑張る気になれた

1本、1本を丁寧に！
フォームが身に付くまでは フォームを頑張ろう！

この日のサイクルは長かったけど、1分15秒や1分のサイクルでも頑張れるようになろう！

ラストのハードは 2分もあったのに40秒が切れなかった
これは残念でならない

それでも力ずくのガムシャラではなく、フォームを気にしたハードはできたと思う

最初からうまくはいかないさ！
(^o^;)

この調子で頑張り続ければ きっとレースは上手くいくさ！
＼(^o^)／

それを信じて、ファイトなり～♪
d=(^o^)=b

中級練習（水素水）

練習会前のアップ
100m×1本
500m×2本

小計……1100m

中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
先頭（47秒平均）

アップ…75m×2本、2分10秒
先頭（1分08秒平均）

キック＆スイム…50m×6本、1分20秒
2番目（1分平均）

キック…25m×4本、1分
3番目

スイム…50m×2本、1分30秒
スイム…50m×3本、1分40秒
スイム…50m×3本、2分
2番目
1t…hard-easy
2t…easy-hard
3t…easy
4t…easy-hard
5t…hard-easy
6t…easy
7t～8t…DASH（37.5秒、37秒）

ダウン…50m×2本

小計……1300m

練習会後のダウン
25m×8本、フォーム

小計……200m

合計……2600m



ホームプールで水素水の斡旋をしていた
健康に良さげなことがいっぱいあると イントラさんが宣伝してた

活性酸素を除去とか
糖尿病が改善とか
動脈硬化を抑制とか…

(*^^*)信じるものは救われる！

ってことで、ご契約です♪

これから夏に向かってたくさん水分を取るようになるので、なるべく質の良い水を飲みたいですからね♪

自分の体の健康にはお金をかけてしまう私です
えへへ(*´∀`)♪

中級練習（しっかりしろ！）

練習会前のアップ
500m×1本（8分35秒）
100m×1本（1分45秒）

小計……600m

中級練習
アップ…100m×2本、2分40秒
先頭（1分40秒平均）

スイム…50m×6本、1分20秒
先頭（45秒平均）

キック…25m×6本、1分
1t～3t…hard-easy
4t～6t…easy-hard
2番目（33秒平均）

プル……25m×6本、1分
1t～3t…hard-easy
4t～6t…easy-hard
先頭

スイム…25m×8本、1分
1t～2t…肩&頭タッチ
3t～4t…片手スイム
5t～7t…フォーム
8t………easy
先頭

スイム…50m×8本、1分20秒
先頭（前半4本-45秒平均、後半4本-47秒平均）

スイム…25m×4本、1分
奇数ーeasy、偶数-hard（16秒5、16秒1）

ダウン…100m×1本

小計……1600m

練習会後のダウン
100m×1本

小計……100m

合計……2300m


まだ先の話なのに、大会におびえてる

う～ん、おびえてる…じゃないな！
余りにも久し振り過ぎて、緊張が隠せないって感じかな？
f(^_^)

昔のtrick-0r-treatさんならば 練習してないから 良いタイムが出なくて当たり前！

良いタイムが出たときには、超ラッキー♪ヽ(´▽｀)/ってな感じだった訳ですよ！

でも、ほら！今は、ねぇ～
有り得ないくらい いっぱい泳いじゃってるじゃない？

いっぱい練習したら 良いタイムが出るのではないかって期待しちゃう訳ですよ！

その期待が このか弱い体の 小さな胸を苦しめるんですよね♪
(〃^ー^〃)

どんなに悩んだって ケセラセラ！なるようにしかならないのであーる！

新しいtrick-0r-treatさんは、弱音なんかはかないのであーる！

その時の 目一杯の力を出せるように、練習あるのみなのだ！
ρ( ^ｏ^)b_♪♪