中級練習（まぁまぁ）

練習会前のアップ
100m×1本
500m×1本
100m×2本

小計……800m

中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
先頭（47秒平均）

キック…25m×10本、45秒
4番目（32秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

プル……50m×6本、1分30秒
2番目（44秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…75m×2本、2分
2番目（1分08秒平均）

スイム…50m×4本、1分30秒
2番目（44秒平均）

スイム…25m×4本、50秒
奇数ーeasy、偶数-hard（18秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1400m

練習会後のダウン
25m×4本

小計……100m

合計……2300m


たまに泳いでて 『腕が重い』と感じることがある

そんな時にどうするのか？！

腕を深く沈めます
大抵 泳ぎだして暫くすると起こる現象です
フォームが決まってないのでしょうね？

腕を深く沈めると、腰が上がるんです（私の場合）
腕をキツイ状態のまま頑張ると、頭の中で『苦しい』『辛い』『出来ない』って思って 泳ぐの止めちゃうので、泳ぎ続けるための苦肉の策です！

前にも書いたけど、私は体が弱いんですよ！
o(*⌒O⌒)ｂ

だからね、楽に泳げることが基本なんです！

中級練習（台風一過）

練習会前のアップ
25m×6本、ケノビ-スイム
350m×1本

小計……500m

スタート＆ターン練習

プルブイを付けて上向きで、スカーリングで浮く、30秒

プルブイ付けて上向きから、顔が水中につくように1回転×2回

5mラインからターンして半分まで×6回

水中に赤台を2つ沈めて、そこから飛び込み、腕や肩の力を抜き、腰の位置を高く保つ×4回

プールサイドの縁から飛び込み×4回


中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
3番目

キック…25m×4本、50秒
5番目

プル……25m×4本、40秒
4番目

スイム…75m×4本、2分
3番目（1分10秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…50m×6本、1分15秒
3番目（45秒平均）

ドリル…50m×4本、1分20秒
5番目
1t…スカーリング
2t…片手
3t…easy
4t…hard（前に追い付きタイム計れず）

ダウン…100m×1本

小計……1350m

練習会後のダウン
500m×1本
25m×4本、ケノビ-スイム

小計……600m

合計……2450m


低気圧が去ったので体が楽になってきました！
私の体も わかりやすいですね♪

だからと言って、泳ぎの調子が良い訳ではないのですがね…
(*^^*)

そんな状態だったから 前を泳いでくれる人達の存在は有り難かったです

お陰様で75m 4本も頑張れました！
♪ヽ(´▽｀)/

はじめから頑張ろうと思うと 息苦しくなって頑張れないけど、何も考えずに泳ぎだすと 自然と頑張れます！

それが良い波の後ろだと余計に恩恵を受けますね♪

気持ちよく疲れました！

中級練習・上（低気圧）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビ-スイム
500m×2本、10分（9分05秒）

小計……1100m


中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
5番目

Kick＆Swim…50m×4本、1分20秒
Pull＆Swim …50m×4本、1分15秒
スイム…50m×4本、1分10秒
5番目

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…50m×4本、1分20秒
EH、HE、hard×2、5番目

スイム…25m×6本、1分
hard、5番目

スイム…17.5m×4本、1分位
5mの所からターンして12.5mまで
5番目

ダウン…50m×1本

小計……1,320m

練習会後のダウン
25m×4本

小計……100m

合計……2,520m


う～～～～(;＞_＜;)
低気圧の接近とともに、体調が不安定になってます！

練習会前のアップで500mを2本泳いだものの ただ泳いだだけ…

フォームも気にしない
でんぐりターンもしない
スピードも出さない

ただ泳ぐだけ

それでも、良いと思った
泳げる感じではなかった
でも、泳ぎにきた

嫌な感じの体の辛さではない

こんな時には ムリせずにマッタリ泳ぐに限る！

自分に甘い私です♪
f(^_^)

中級練習（アミノバリュー飲んで頑張る）

練習会前のアップ
400m×1本（姉さんの後ろ、6分26秒5）
50m×8本、1分（姉さんの後ろ、50秒平均）

小計……800m


中級練習
アップ…50m×6本、1分20秒
先頭（45秒平均）

スイム…25m×4本×2セット
個メ順×2セット、先頭

キック…25m×4本×2セット
個メ順×2セット、先頭

プル……50m×6本、1分20秒
25m/ドリルースイム、先頭
1t～2t…肩＆頭タッチ
3t～4t…片手の右、左
5t………キャッチアップ
6t………肩&頭タッチ

スイム…50m×8本、1分15秒
先頭（45秒平均）

スイム…25m×4本、1分
奇数ーeasy、偶数-hard（16秒8、16秒4）

ダウン…100m×1本

小計……1600m

練習会後のダウン
25m×4本

小計……100m

合計……2500m


気圧の変化に対応が出来ないのかな？
なんだか泳ぎたくない気分でした

それでも、泳がないと寝付きが悪くなるので泳ぎに行ってきましたよ！

更衣室に到着すると、姉さん発見！
(*^^*)
でも、正直 この日だけは頑張れる気がしません

こんな弱気ではいけない！いけない！
(;＞_＜;)

ってことで、やる気が出るように アミノバリューを買ってきてBCAA取りながら泳ぐのでした！

姉さんと400m！

姉さんが私に付き合って泳いでくれる幸せな時間！
頑張る以外は何もない！
o(￣ー￣)○☆

100のラップは1分35秒
200のラップは3分10秒
400のラップは6分26秒5

400のタイムは姉さんが、見ててくれました

後半があんまり落ちてない！

これが姉さんのパワーなんです！
o(^o^)o

人の後ろを泳ぐと50mで3秒速く泳げる私♪

400mだと50m×8回だから、3秒×8回＝24秒

だとすると、一人で泳いだらきっと6分50秒なんだろうなぁ～

それでも、自己ベストですね♪
(〃^ー^〃)

体調がいまいちだったけど、アミノバリュー飲んでたから、頑張れました！

練習会の50mスイムは45秒平均で泳げた！

まだまだ、苦しさが伴う情けない泳ぎだけど(*^^*)泳げる体になってきたことが秘かに嬉しい今日この頃♪

無理はしない！
でも、頑張るときには ちゃんと頑張る！