初級練習（猛ダッシュ？）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビ-スイム
25m×16本、Frフォーム

小計……500m


初級練習
アップ…25m×4本、1分
先頭（18秒平均）

キック…25m×4本、1分
先頭（29秒平均）

プル……25m×2本、1分
プル……25m×2本、50秒
先頭（19秒平均）

スイム…75m×2本、2分15秒
先頭（1分03秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…50m×6本、2分
1t～4t…フォーム（45秒平均）
5t…easy（48秒）
6t…hard（38秒）

スイム…25m×6本、1分
奇数ーeasy、偶数-hard（17秒平均）

ダウン…100m×1本
ダウン…250m×1本

小計……1250m

練習会後のダウン
250m×1本

合計……2,000m


練習会前のアップでは往復コースが取れなかった
( ´△｀)

それでも、どうにか500m泳げました♪
(^-^)v

練習会では 毎度の如く初級コースです！
このコース、参加者2名！

他のコースだと、中級（下）では4名、中級（上）では7名

人の少ないコースで思いきり泳がせていただきましょう！

アップからしっかり泳ぎます！
キックもプルも猛ダッシュです！
25mですからね♪
(*^^*)

この日の私のメインは 75m×2本

この距離をhardで泳いだことはない
サークルも充分ある！
ヨシ！やろう！

で、75mダッシュをやってみた！

最初の25mはヤル気満々！

ターンしての25mは入水した腕に抵抗を感じる
キックは細かく、しっかり前方を見て、お腹と背中に力を入れる
泳ぎながら考える…
抵抗を減らすにはどうしたら良いんだろう？

ラストのターン後は 腕の回転を考えながら泳いでた
もっと早く回せるか？

ゼイゼイ ハァハァ言いながら1分切れなかった事を残念がる
ρ(・・、)

2本目は 最初から疲れてる

腕の回転を考える
もっと早く回転をさせると、入水やキャッチがいい加減になっちゃう

腕にかかる水圧が重い

入水は柔らかく！

ラストのターンはボロボロ

おいおい！ ジャパンで100mFrに出るんだろ？

なんて考えながら泳いでた♪
f(^_^)

取り敢えず、2本とも1分03秒位でした
まぁまぁだな！

さてさて、少しでも泳ぎが上達してるといいな♪

中級練習（素直な私♪）

練習会前のアップ
500m×2本、10分
1t…タッチターン（9分10秒）
2t…でんぐりターン（9分03秒）

小計……1,000m


中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
先頭（45秒平均）

キック…50m×6本、1分30秒
5番目（1分05秒）

スイム…50m×1本、easy-swim

プル……75m×4本、2分
2番目（1分07秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…50m×4本、1分30秒
2番目（43秒、42秒、40秒、39秒）

スイム…25m×8本、50秒
奇数ーeasy、偶数-hard
2番目

ダウン…100m×1本

小計……1400m

練習会後のダウン
25m×4本

小計……100m

合計……2500m

この日の練習も 私をけしかける兄さんの口車に乗って 頑張って泳ぎました！

けしかけられないと泳がない私にも問題アリなんですけどね♪
f(^_^)

アップからフォームを気にして、軽く細かくキックを打って泳ぐ！
で、45秒平均！
p(^-^)q

75mのプル練習は兄さんを追いかけてどうにか目標の1分10秒切り！

75mの練習迄で、残りのメニューはダウンで泳ぐつもりだったけど、兄さんから指令が下ります！

兄さん『42秒、42秒、41秒、40秒で行くよ！』

いつもなら 『え～～～( ´△｀)』
って言う筈の私ですが、この日は違いました！

私『！(￣-￣)ゞはい』
と素直な返事！

まっ、4本ですからね♪
(*^^*)

兄さん『前回はラストでバテちゃったけど、今日は1分30あるから！最後までいけるね！』

つーことで、メッチャ頑張りました！
d=(^o^)=b

1本目、軽くキックを打ち大きく腕を伸ばし泳ぐ！
で、43秒！まあまあ！

2本目、1本目と同じ様に泳ぐ！ターンが1本目よりもいい感じ！
で、42秒！よしよし！

3本目、いよいよ苦しくなってきた
力まずにスタート！
ターンがぶれる
折り返すと隣りのコースで泳ぐ人が目に入る
隣に置いていかれるが、ついていく意識で泳ぐ！
で、40秒！やったじゃん！

4本目、泳ぐ前に兄さんからまたまた指令が下ります！
『最初から行くように！』
！(￣-￣)ゞはい！
かなり息が上がってましたが、素直に指令を遂行しました！
最初から全速力！
ターンでぶれる！
うーーー(;＞_＜;)辛い
最後まで頑張れー！
で、39秒！♪ヽ(´▽｀)/

指令を無事に遂行！
この日も大変良くできました！

中級練習（波乗りで楽チン）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビ-スイム
25m×4本、Fr
25m×10本、Fr-Ba-Br-Fr-Fly-Ba-Ba-Br-Br-Fr
100m×1本

小計……550m

中級練習（上）
アップ…50m×4本、1分20秒
2番目（45秒平均）

キック…25m×4本、50秒
スイム…25m×4本、40秒
2番目

PKS……75m×4本、2分
2番目（1分25秒平均）

スイム…50m×6本、1分15秒
2番目（44秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

ドリル…50m×4本、1分20秒
1t…25m/スカーリング-swim
2t…片手スイム、25m/右手-左手
3t…easy-swim
4t…hard（40秒）

ダウン…100m×1本

小計……1350m

ダウン…500m×1本

合計……2400m


練習会前のアップで往復コースが取れなかったので 片道コースで細かく泳ぎました

発表されたメニューを見ると楽そう！
(*^^*)

先頭を泳いでくれる姉さん（その2）がいたので、2番目を泳がせてもらいました

姉さんの後ろで波乗りさせてもらいました
楽チンですね～♪

波乗りタイムだから 信じちゃいけないタイムですが、嬉しいですね♪

この日はターンがうまくいきました
何回かうまくいったターンの時には タイムが もっと良かったです

大きく泳げているかなぁ？
姿勢は保ててるかなぁ？
自己満足では不味いからね！

中級練習（絶好調の練習会前のアップ）

練習会前のアップ
25m×3本、ケノビ-スイム
400m×1本
100m×3本

小計……775m


中級練習
アップ…100m×1本、3分
先頭（1分40秒）

ドリル…25m×8本、1分、片手スイム
奇数ー右手、偶数ー左手
先頭

スイム…50m×2本、1分45秒
フォーム
先頭（45秒平均）

スイム…25m×8本、1分
1t～4t…Fr
5t～8t…IMO
先頭


プル……50m×4本、1分45秒
先頭（45秒平均）

スイム…50m×6本、1分45秒
先頭（45秒平均）

プル……50m×4本、2分
先頭（43秒平均）

スイム…50m×4本、2分
先頭（43秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1600m

練習会後のダウン
100m×1本

合計……2475m


またまた やりました！
♪ヽ(´▽｀)/

姉さんの後ろで泳ぐ、練習会前のアップで400mのベストです！
ρ( ^ｏ^)b_♪♪

6分25秒

一人で泳いだ訳じゃない
姉さんの後ろだったから出たタイム
姉さんの流れに乗って泳いだタイム

それでも、公認記録として残っているタイムと30秒も差があるんです！

嬉しいに決まってるでしょう♪
d=(^o^)=b

姉さん！ありがとう！

一人ではなかなか最後まで頑張って泳げないけど、姉さんと一緒だと懸命に追いかけてます！

泳ぎ終わって苦しくてボロボロだけど、私の息が整うのを待ってお喋りしてくれる姉さんの優しさ！

有り難いなぁ～
(*≧∀≦*)

アップのベストのお陰で、この日の練習は頑張りモード！
サイクルが長かったのもあるけどね♪
(*^^*)

50mで45秒を上回ることはありませんでした！
この日はターンの間隔も結構良い感じ！

いつまでこの調子が続くかなぁ？
頑張ろっと！

中級練習（最後まで頑張った）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビ-スイム
25m×9本、Fr-Ba-Br-Fr-Fly-Ba-Ba-Br-Br
200m×1本

小計……525m

中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
先頭（45秒平均）

スイム…25m×4本、50秒
キック…25m×4本、50秒
プル……25m×4本、50秒
スイム…25m×4本、50秒、ディセンディング
2番目（25秒、25秒、20秒、18秒）

スイム…25m×10本、1分
奇数ーeasy、偶数-hard
2番目（hard、18秒平均）

easy-swim…50m×1本

スイム…50m×4本、1分15秒
evenペース
2番目（40秒、40秒、41秒、43秒）

小計……1100m

練習会後のダウン
25m×24本、フォーム

小計……600m

合計……2,225m


練習会前のアップをしようと思ったけど、泳ぐペースが合わなさそうな方が泳いでいらっしゃったので片道コースでアップです

その後直前になって、往復コースが空いたので 取り急ぎ200m

焦る必要はないのに 何故か力んで泳いでしまいました
(￣∇￣*)ゞ
3分15秒位だったと思います
一人で泳いだにしては良いペースじゃないかな？！
o(^o^)o

この日の練習は 短い距離のスピード練習です
フォームを意識しながら、スピードに乗れるように意識しました

25m単位ですからね♪
(*^^*)
私の好きな単位ですから 頑張っちゃうんですね♪

そして、25m単位が終わって自主的に50mはダウンに入ろうと思ったら…＼(◎o◎)／…

『42秒で行くよ！』
『出来るよ！』

（○_○）！！

兄さん、ここは50秒位で…
『42秒！』

って言い残し兄さんは先にスタート！

そうだよね。。。
私を練習で頑張らせてくれるのは この兄さんだけなんだから、そのチャンスを活かさないとね！
o(｀^´*)

ってことで、45秒を切れるように泳いだら、40秒で泳ぎ着きました！
♪ヽ(´▽｀)/

2本目からは、泳ぎが乱れ始めます
それでも、泳ぎの基本姿勢を忘れないように泳ぐんです
2本目も40秒！

3本目は根性で泳ぎました！
なんだか分からないけど、必死です！
頭の片隅に思い出せる基本姿勢で泳ごうとしてるんです！
3本目は僅かに遅れて41秒位

4本目、もうスタートから息が整いません！
スピード練習なのに毎回呼吸です
自分に活を入れます！
ラストだー！(*｀Д´)ノ！！！
キック入れろー！
姿勢を整えろー！
息が苦しい(｀ロ´;)
水が重い！
腕の回転が遅れてる
4本目は43秒だった

目標は45秒を切ることだっだので目標は達成された！
p(^-^)q

兄さんのお陰で最後までしっかり練習できました♪

成長したいと願っているだけでは 成長はしない
練習しないといけないんですね！

やりもせずに『出来ない』と言ってはいけない
出来ないという心の状態にあるだけ！

兄さん、ありがとう！
お陰で頑張れました！

中級練習（流石だな！）

練習会前のアップ
200m×3本、5分位
（3分08秒、3分20秒、3分25秒）

100m×1本

小計……700m


中級練習
アップ…50m×6本、1分20秒
2番目（48秒、46秒、45秒、44秒、44秒、43秒）

キック＆スイム…75m×4本、2分
25m/キックー50m/スイム
3番目（1分30秒平均）

プル＆スイム…75m×4本、1分45秒
25m/プルー50m/スイム
4番目（1分15秒平均）

easy-swim…50m×1本

スイム…50m×6本、1分10秒
4番目（47秒平均）

スイム…25m×8本、1分
1t～2t…片手スイム
3t～4t…肩＆頭タッチ
5t～8t…ディセンディング（25秒、20秒、17秒、17秒）

スイム…50m×4本、1分30秒
壁キック5秒ーeasy-hard

スイム…50m×1本、hard、37秒7

ダウン…100m×1本

小計……1800m

合計……2500m

もうちょっと最後のダッシュはタイム上がるかと思ったのに、残念…

この日の練習会前のアップは 姉さんと大将の3人で泳いだ！

1本目の200mは結構必死で泳いで3分8秒位
でんぐりターンで姉さんに置いていかれまいとして泳いだ
p(^-^)q

2本目は大将に先に行ってもらい3分20秒位

3本目はやっぱり3番目、3分25秒位

姉さんは3本とも3分05秒位で泳いだらしい
それじゃいけないんだって姉さんは言ってたけど、その速さで揃えられるのは凄いと思う！

そしてたまげたのは大将だ！
病み上がり（本人曰く、まだ病み中）のために練習殆ど出来ていない筈なのに、速い！
＼(◎o◎)／
泳ぎが速いんですよ！
落ちないんですよ！

やっぱりね、基本がしっかりしていると多少のブランクがあっても練習不足は技術でカバー出来ちゃうんですね～

凄いなぁ～♪
o(^o^)o

なんて、やたらと2人の姉さんに感心していた私でした！