久々にランニングしました

一昨日の２１日（金）は結局プールに行かずじまいでした。なんだかちょっと疲れ気味だったので、無理して泳いで体調崩してもバカらしいので止めにしたのでした。そして昨日土曜日は晴れていればペンキ塗りの続きをやる予定でしたが、雨だったのでこれまた中止になってしまい、かといって泳ぎに行く気にもなれず、結局昨日は体幹トレーニングを１セットだけやってお茶を濁したのでした。ヾ(￣o￣;)オイオイ

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

今月はまだ１ｋｍも走っていませんが、こんな状態がいつまでも続いてしまうと本当に走れなくなってしまうかもしれませんね。でもそろそろ始動しないとやばいなぁ～と思っていたので、それなりの努力はしていたんです。先週は月曜日から金曜日まで毎日会社での勤務中に暇を見つけてランジをやっていました。食事後の後半には多少暇な時間がありますので機械の陰の人目につきづらい所で、ランジを１０歩ずつ断続的ですが１日合計１００歩を毎日やっていたのです。

初めてランジをやった時は今まで使っていなかった筋肉を使ったために股関節回りが筋肉痛になって難儀しましたが、その後は筋肉痛になることもなく仕事中にやっても余裕でできるようになりました。まったくやらないよりは脚への刺激があって良いトレーニングになると思います。

で、今日は晴れてはいませんでしたが、雨は降っていませんでしたので、朝７時半から１０時まで家のペンキ塗り、北側１階部分の２度塗り目を行いました。そしてその後１０時半から今月初のランニングへ出かけてきました。泉の森は昨日の雨で走り辛いかもと思ったので、今日はお地蔵さんコースへ行ってきました。本当に久し振りだったので、キロ６分で走れれば良いやと思っていましたが、１２ｋｍを気持ち良く平均５分３８秒／ｋｍで走れたのでまずまずでした。やっぱり走ると気持良いですね！

左膝は走り始めに痛みがありましたが、１ｋｍ程度走ってしまえば後は楽になりました。キロ５分半程度で走っていれば大丈夫そうです。

今日の１ｋｍごとのラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'59"   106  100
  2. 1,000m     5'39"   122  114
  3. 1,000m     5'37"   125  121
  4. 1,000m     5'37"   126  123
  5. 1,000m     5'35"   136  128 
  6. 1,000m     5'36"   135  128
  7. 1,000m     5'31"   135  130
  8. 1,000m     5'35"   140  130
  9. 1,000m     5'36"   140  128
10. 1,000m     5'40"   131  128
11. 1,000m     5'31"   136  128
12. 1,000m     5'39"   132  130
13.    500m     2'53"   129  127 

合計　12.5km,　1時間10分28秒（5’38”/km）
最大心拍数140、平均心拍数126でした。

明日からも出来る限り走ろうと思っています。でも今週の仕事は変則で、今日から夜勤がスタートし木曜日の夜勤までなんです。金曜日は夜勤明けで休みなんですが、ひょっとすると２９日、３０日、３１日と小牧工場へ生産応援で２泊３日の出張になるかもしれません。火曜日ぐらいまでにはどうなるのか確定するそうですが、出来れば年末になってのそんな出張はやりたくないですよね。どうなるんでしょうか・・・・ちょっと心配(゜＿゜i)