今日はブリックラン

ブリックラン何て言う言葉は今まで使ったことがなかったのですが、ブリックランとは「実際のレースを想定して「スイムからバイク」もしくは「バイクからラン」の複数種目を連続して行うトレーニング」のことだそうです。

先月まではトライアスロン３種目を一気に行うトレーニングを何度か行っていましたが、これもブリックランと言うのでしょうね。

今日もそのつもり、３種目を通しでやろうかと思っていたのですが、午後からのスケジュールを考えると時間的に無理なので今日はスイムパートを飛ばして「バイクからラン」のブリックランをしました。

９時過ぎに母がデイサービスの迎えの車に乗った後、９時１５分からトレーニング開始でした。

まず開脚ストレッチと体幹トレーニング行いその後はバイクです。

午前１０時の天気は晴れ、気温２７度、湿度６８％、北の風３ｍでした。走っていて風速はもっとあったのではないかと思います。向かい風の時は結構キツカッタです。

実家から南下して途中１周約５ｋｍのコースを３周回してまた実家へと戻ってくるコースを使いました。でも今日は交通量が多くて途中渋滞の箇所があり、そこでは大型トラックに行く手を阻まれて暫く止まっていないといけなかったりでなかなか連続での走行が出来ませんでした。

サイクルコンピュータのデータです（ネット）。
距離２０.６ｋｍ、時間５６分１７秒
最高時速４０．２ｋｍ/ｈ、平均時速２２．０km/ｈ

ガーミンのデータです（グロス）。
最大心拍数１６５ｂｐｍ、平均心拍数１１７ｂｐｍでした。
途中で１６５ｂｐｍまで急上昇して直ぐに１００ｂｐｍ以下へと急降下。上り坂の途中で渋滞にハマり止まっていた時だったのかも知れませんね。その後は落ち着いた数値だったので問題はないでしょう。

２種目目のランです。

自転車を室内に入れて、水分補給して直ぐに走り出しました。この間約４分。

最初からペース上げて走ろうとは思っていましたが、まさか最初から６分ちょっとのペースだったとは１ｋｍでのラップタイムを見るまで気が付きませんでした。いくら何でも飛ばし過ぎでした。でもこのペースをキープできるところまでは頑張ろうと思いペースを落とすことなく３ｋｍ通過。ここまでは６分ちょっとのペースでしたが、この後はガクッとペース落ちました。残念でしたが練習量から言ってこんなもんでしょう。今後もこのブリックランの練習を重ねて最後まで６分前後で走ることを目標に頑張りたいと思っています。

ランパートのデータです。

心拍数がヤバイですね。最初から１４０ｂｐｍ台で平均では１５８ｂｐｍ、ラスト８００ｍぐらいは１７０ｂｐｍ台へと上がってました。心房細動だったんでしょうかね？胸が苦しいということはなく、どちらかと言うと足への負担の方が大きかったですね。

明日も天気は良いようなので明日は午後からこのブリックラン（バイクとラン）トレーニングを行う予定です。

9月の距離合計 ラン5.0km、スイム1.0km、バイク35.0km
体幹トレーニング 3日、飲酒日0日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km