415.マッチョ法被マン計画第2段(月刊「祭御宅」2023.8月1号)

●スラムダンクの花道ばりのリバウンド

 今年は、スラムダンクの映画が放映され世界的な大ヒットとなりました。着地と同時に跳ね上がる花道のリバウンド。

そんな花道のように、管理人の体重も落ちたと思ったら一気に跳ね上がりました。

ということで、手遅れかもですが、祭りに向けて今年も頑張ります。昨年は痩せマッチョな感じでしたが、今年はムキムキになりたいところですが。。その成果はいかに。。

最近やっているメニューは主に三種類。このうちのどれかを、空いた時間にする感じです。

1.相変わらずのヒート

 昨年載せましたが、その当時は回数を決めていました。今は、動画にあわせてやっています。

時短が魅力的です。

ちとブルガリアンスクワットもやってみようか。。。

2.ジムで筋トレ

三木山のトレーニングジム月額1000円使い放題。

・チェストプレス(すわってやるベンチプレス)

限界の重さ 10✕3セット

最高86キロ 目標93キロ、そして、100キロ

2セット目、3セット目と軽くなる

・プルダウン(重いものを下に引き下ろす)

限界の重さ 10✕3セット

最高68キロ五回 目標10回

2セット目、3セット目と軽くなる

・レッグプレス(すわって、足で押す)

134キロ 10回✕3

・ダンベル10キロ

肩から上に持ち上げる 10✕3セット

手首スナップ✕10✕3セット

・腹筋、背筋

30✕3セット

特に背筋は器具があるとやりやすい。

2.30分走る

・1km5分チャレンジ

アップしたあと、1km5分で走る。今のところ4kmいけました。目標6km。それができたら、4分45秒で同じように。

・600m走チャレンジ

利用している三木山総合公園の球場回りを利用しています。

当面の目標は2分を切ること、ゆくゆくは1分55秒、50秒、45秒くらいまで。。。

編集後記に変えて····忙しいけど、、

 目標はたてましたが、あくまで理想です。

「この数をこなせないから、やめよう」ではなく、「半分やけど、10分の1やけど、100分の1やけどやろう」が、長続きの秘訣だと最近気づきました。

「楽しい祭りが出きることを目標に体力をつける。」ことは、執筆や学習面での管理人の目標達成の原動力にもいかせることでしょう。

385.マッチョ法被マン計画(月刊「祭御宅」2022.7月1号)

この記事で九日坊主をしてから、はや一年がたとうとしています。そのなかで、内臓脂肪の増加で医者様に注意されるという始末😖

健康の保持という守りの理由、マッチョ姿で祭をむかてたいという積極的理由を動機に、再び一念発起。とはいうものの、本業と祭研究、YouTubeをだらだら見る時間を確保するためには、短い時間で終わらせたいという思いもあります。そこで、今話題のHIITトレーニングめいたことをやっています。トレーニングメニューと食事制限は下の通りです。

●食事制限

月～金の夕食····茶碗にご飯半分まで。

有カロリー飲み物···果汁百パーセントのみ。

●トレーニングメニュー

リンク先YouTubeに準ずる。

20秒全力して10秒軽く体を動かすいわゆるHIITとよばれるもの。とはいえ、時計みながらはむずかしいので、休憩は腹時計で、それぞれ回数を決めて行っています。

---下の8項目を2周---

・スケート 20往復

・左右足逆手タッチ、左右足順手 タッチ1回ずつ

20セット

・バービー 10回

・ジャンピングジャックス 20回

・スクワットジャンプ 5往復

・インチワーム 5往復

・マウンテンクライマー 左右各20回ずつ

・仰向けキック 左右各20回ずつ

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●今のところ

 5月半ば頃からはじめ、70kgあった体重がようやく64.8kgになりました。適正体重が62kgとのことで、なんとかあと3kgがんばりたいところです。

たぷたぷの腹から少しずつ腹筋が見えてきました。

364.マッチョ法被マン計画再始動(月刊「祭御宅」2021.7月2号)

●太った??

 太った??とまたまた言われることになった最近。そこで再び、運動を自分に課したいと思ってるのですが。。。

四十肩で走るのも痛い時があります😭

そこで考えたのが、リフティングとスクワット。スクワットは韓国語学習もかねながらがんばります。

３日坊主になるのを防ぐために、取り急ぎ、一週間後７月18日の大宮八幡宮祇園祭の日まで、活動と体重を記録していきます。この日、管理人は今年はじめての法被を着ることになります。

●運動の内容

リフティング

バランス系の運動が集中力にいいというのをメンタリストのdイgoさんの動画でみたので、取り入れます。もと野球部ですが、得意なリフティングを合計1000回。もと陸上部のいとこも得意とのことで、家系的にリフティングの才能はあるのかもしれません。

スクワット

 スクワットで太ももに筋肉をつければ、脂肪を消費しやすくなるというのをググってみつけました。鵜呑みにして百回します。この時に韓国語の音声似合わせて文章を読みながらしようと思います。

●体重と活動記録

体重 リ ス か

7.10 ○ ○ × 68.6 ○ ○ ×

7.11 × × × 一日坊主

7.12 ○○○ 69.0 ふえました

7.13 × × × 69.2

7.14 × × × 68.4 なぜか。。。

7.15 ○○○ 68.4

7.16 × × ×

7.17 × × × ダメ人間の典型的パターン。。

7.18○○ × 69.2 やっぱり増えた。。

●もう少し続けよう

 サボりがちですが、もう少し続けてみようと思います。とりあえずは８月末まで頑張ってみます。

リ ス 韓

7.19

7.20

7.21

7.22

7.23

7.24

7.25

7.26

7.27

7.28

7.29

7.30

7.31

リ ス 韓

8.1

8.2

8.3

8.4

8.5

8.6

8.7

8.8

8.9

8.10

リ ス 韓

8.11

8.12

8.13

8.14

8.15

8.16

8.17

8.18

8.19

8.20

リ ス 韓

8.21

8.22

8.23

8.24

8.25

8.26

8.27

8.28

8.29

8.30

8.31

322.階段チャレンジ(月刊「祭」2020.1月5号)

●播州三木のリバウンド王

　この記事で息巻いたのもむなしく、見事にトレーニングは挫折しました。気軽にできる運動量ではなかったのが、挫折の要因ということにしておきます。体重も見事にリバウンド。

　そこで、ぐーんとハードルを下げて努力目標と達成目標を立ててみることにしました。

●階段チャレンジ

　大宮八幡宮の氏子ということで、明石町の屋台蔵から石段を登り、本殿の石段を登り切ったらゴール。おおよそ144メートルくらいの距離です。そのタイムを記録することにしました。

↑1月3日の記録

↑1月26日の記録

大幅に縮めることができたのは、道の明るさだと思います^_^；

●腿上げ100回　◯セット

　タイムを縮めるためのトレーニングとして、腿上げ100 回を何セットか行うことにします。

　実は10セットにしようかと思ったのですが、続けることを優先しました。

187.体作り計画-屋台を担ぐために-(月刊「祭」2019.9月14号)

●体が資本 -管理人が実験台になります-

 祭をするにあたり、何が大切でしょうか。心意気、経済力、休みなどなどありますが、やはり一番は健康でしょう。

 刺繍があれこれ、彫刻があれこれ、言ったところで屋台一つかつげませんでは説得力がありません。法被を着た時に、見栄えのする姿でいたいのも本音です。

 残念ながら管理人は、説得力ない方面行きの急行列車乗車中です。そこで、少しでも改善し、ぽっこり出た腹を引っ込めたいと思い、この記事を思いたちました。

 管理人が実験台になってみます。皆さんもデータを参考にしたみてください。

●目標

①屋台を担ぐ持久力をつける。

②運動の習慣をつける。

③体重を適正体重まで落とす。

言うだけでは、無理ですのでそのための努力を引き続き。

●ゴール

下のいずれかをクリアする

①600メートル走 2分10秒をきる。

②体重60kg切る

●努力

運動-下のいずれかを毎日する。-

①約2.8kmのジョギング(行き1.4km、帰り1.4km)＋600mダッシュ×3

②腹筋、背筋、腕立て、スクワット30×3

③縄跳び30分

食事

①甘い飲み物は飲まない。基本水。 あとはコーヒー、お茶 

②ご飯1膳におさえる。ラーメンライスは原則しない。するときは、ラーメン小

●記録表●

月日  身長cm 体重kg 600m

0916   168     68.6    不明

0926             68.6    4.56(腰痛のため)

 腰痛を治すと言う目標もできました。  

0930

1007

1011

三木市大宮八幡宮秋季例大祭1012、13

1018

1025

1101

1108

1115

188.韓国語強化計画-(月刊「祭」2019.9月15号)

●マツオタの避けては通れぬ道

 マツタとして、避けては通れぬ道が隣国の文化です。本来なら英語一辺倒でなくて、いくつかの外国語から選ばせる教育が必要なのですが、隣国への憎悪を煽る政策のもとではなかなか実現は難しいでしょう。

 結果、日本で韓国語や中国語をマスターしている話者の割合は、おそらく日本人で中国語や韓国語ができる人より少ないでしょう。その分、この少なさは日本の祭文化の不理解に直結します。

 文法も似ていて、マスターしやすいと思われる韓国語。しかし、書店で並んでいるのは中級以下のものがほとんどです。

 41歳管理人、ハングル検定準二級所持。11月10日のハングル能力検定二級受験にむけて1日30分を目安に学習してみます。

●韓国語強化計画

①ボイスレコーダーに入力した音声データを倍速で一人の時は聞く。人目につかないところでは口で真似する。

音声元の書籍は下の本です。

楽天ブックス: 韓国語能力試験TOPIK I、II必須単語5700 - イム・ジョンデ - 9784798054124 : 本

イム・ジョンデ | 2018年02月16日発売 | TOPIK I とIIの必須単語5700が一気に学べる。用例を豊富に収録。TOPIK単語はこれ1冊で完璧！　合格の決め手となる聞き取り問題に強くなります！

楽天ブックス: 韓国語能力試験TOPIK I、II必須単語5700 - イム・ジョンデ - 9784798054124 : 本

②上の本の内容の意味が聞き取れなかったところを本を見て確認する。(時間がないので上級編のみ) 9月22日より

①は可能な時間、

②は1日30分続けます。

●検定当日までの禁止事項

 ブログ執筆、韓国語勉強、古文書勉強以外のユーチューブ鑑賞(ToT)