実業団広島で土日家を空けて。
帰ってきたら23時で、当然子供たちはお寝んね中。
とうさんが留守の間、かず君はお泊り保育の予行演習でかあさんと一緒にカレーを作ったそうな。
あけたんはサラダ担当？
月曜の朝起きると、かず君が「とうさんおかえり」って＾＾
2人とも、カレーとサラダを食べてほしくて仕方ない。美味しく頂きました。
あけたん曰く、かず君はカレーパンマンで自分はサラダ姫だそうです。
この人たち＾＾
ちなみに、私はアンパンマンワールドでは画像のナガネギマン（＝ネギーおじさん）が一番好きです。
普段はうだつの上がらない田舎のおじさんが、実はスーパーヒーローってべたなスーパーマン的キャラ（でも飛べない）。そしてCV大塚明夫。完璧すぎる。
サラダ姫と聞いて、サラダの国のトマト姫を思い出した人は仲間です。
月曜はお休みを取りました。子供たちと遊ぼうかと思ってましたが、保育園でプール開き＆すいか割りだというので登園。
自分はあちこち駆け回って所要を済ませ、夕方子供たちを回収して耳鼻科へ。
かず君のアレルギー、あけたんの中耳炎で2か月くらいにおよんだ通院がようやく終了。
夜はかず君とオトコノジカン。
一緒にガンプラ作り。
かず君が説明書とにらめっこしながらゆっくり組み立ててる間に、自分は表面のやすり掛けなどしながら。
私が1/144RGシャア専用ザク、かず君が旧キット1/144Re-GZ（リ・ガズィ）。
だいぶ形になってきたぞ。
ノーライド。
火曜日。
じてつー往路は302をゆるゆると。
復路はまっすぐ帰って、ローラー台へ。
幸い妻子は帰宅前。
課題のインターバル、それも短時間で効率よくやれるものを。
じてトレさんで紹介されていた、タバタ・インターバルタイマーを使ってみました。
タバタプロトコルという、日本の田端さんが考案したメニュー。
20秒の全開走と10秒のレストを8本で1セットだけど、初回からこのメニューは常人には無理、というものらしい。
8本こなせるパワーで抑え気味にこなすのではなく、爆散覚悟で全開でもがき、疲れたところにさらに追い打ちをかけることに意味があるようです。
というわけで、タイマーは6本で設定。
フルで1セットやっても4分、しかし効果は絶大とか。
自分向きかも。
1：498w（7.90w/kg、FTP191.5%）
2：397w（6.30w/kg、FTP152.6%）
3：371w（5.88w/kg、FTP142.6%）
4：348w（5.52w/kg、FTP133.8%）
ここで一度死亡。10秒のレストでは身動きとれず。1ターンスルー。
5：419w（6.65w/kg、FTP161.1%）
たった3分で、吐きそうな状態まで上げられました。
ハムストリングスがったがた。
これを週4日・・・
やってみるか。
今月の走行距離40km。
イスカンダルまで、あと960km。
地球滅亡まで、あと29日。
帰ってきたら23時で、当然子供たちはお寝んね中。
とうさんが留守の間、かず君はお泊り保育の予行演習でかあさんと一緒にカレーを作ったそうな。
あけたんはサラダ担当？
月曜の朝起きると、かず君が「とうさんおかえり」って＾＾
2人とも、カレーとサラダを食べてほしくて仕方ない。美味しく頂きました。
あけたん曰く、かず君はカレーパンマンで自分はサラダ姫だそうです。
この人たち＾＾
ちなみに、私はアンパンマンワールドでは画像のナガネギマン（＝ネギーおじさん）が一番好きです。
普段はうだつの上がらない田舎のおじさんが、実はスーパーヒーローってべたなスーパーマン的キャラ（でも飛べない）。そしてCV大塚明夫。完璧すぎる。
サラダ姫と聞いて、サラダの国のトマト姫を思い出した人は仲間です。
月曜はお休みを取りました。子供たちと遊ぼうかと思ってましたが、保育園でプール開き＆すいか割りだというので登園。
自分はあちこち駆け回って所要を済ませ、夕方子供たちを回収して耳鼻科へ。
かず君のアレルギー、あけたんの中耳炎で2か月くらいにおよんだ通院がようやく終了。
夜はかず君とオトコノジカン。
一緒にガンプラ作り。
かず君が説明書とにらめっこしながらゆっくり組み立ててる間に、自分は表面のやすり掛けなどしながら。
私が1/144RGシャア専用ザク、かず君が旧キット1/144Re-GZ（リ・ガズィ）。
だいぶ形になってきたぞ。
ノーライド。
火曜日。
じてつー往路は302をゆるゆると。
復路はまっすぐ帰って、ローラー台へ。
幸い妻子は帰宅前。
課題のインターバル、それも短時間で効率よくやれるものを。
じてトレさんで紹介されていた、タバタ・インターバルタイマーを使ってみました。
タバタプロトコルという、日本の田端さんが考案したメニュー。
20秒の全開走と10秒のレストを8本で1セットだけど、初回からこのメニューは常人には無理、というものらしい。
8本こなせるパワーで抑え気味にこなすのではなく、爆散覚悟で全開でもがき、疲れたところにさらに追い打ちをかけることに意味があるようです。
というわけで、タイマーは6本で設定。
フルで1セットやっても4分、しかし効果は絶大とか。
自分向きかも。
1：498w（7.90w/kg、FTP191.5%）
2：397w（6.30w/kg、FTP152.6%）
3：371w（5.88w/kg、FTP142.6%）
4：348w（5.52w/kg、FTP133.8%）
ここで一度死亡。10秒のレストでは身動きとれず。1ターンスルー。
5：419w（6.65w/kg、FTP161.1%）
たった3分で、吐きそうな状態まで上げられました。
ハムストリングスがったがた。
これを週4日・・・
やってみるか。
今月の走行距離40km。
イスカンダルまで、あと960km。
地球滅亡まで、あと29日。