かっきーの独り言

自転車通勤で実業団レースに挑むガンダム大好きイクメン、かっきーのブログです。遊んで行って下さい。

【告知】Love Route363 道の駅瀬戸しなのサイクルフェスタ2013準備中

2013年07月15日 | 自転車
来たる7/21(日)、瀬戸市にあります「道の駅 瀬戸しなの」にて自転車乗りのお祭りが開催されます。

ホイール試乗会、ボディメンテ体験、などなどの企画が進行中。
自転車アイドルによるじゃんけん大会には豪華景品が用意されています。

詳しくはこちら。

自分は「かっきーの図書室」を企画中。
パパママサイクリストも参加しやすいように、キッズコーナーを設置する予定です。
自転車関連の絵本を読めるようにしておきますので、是非親子でお越しください。

なお、キッズコーナーにお子様だけを置いて行かれないようお願いします。

某鬼〇ネ様の助力により、良い感じのブースになりそうです。
当日をお楽しみに!!




中里周回練

2013年07月15日 | ガンダム
金曜日。

K子さんが所用にて保育園のお迎えを私が。車出勤でノーライド。

土曜日。

K子さんの買い物とか美容関係とか飲み会とかで、私はほぼ一日子守り。
普段好き勝手やらせて貰っているので、こんな日もないとね。
ノーライド。

夜はかず君とガンプラ。
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かず君のガンダムEZ-8はほぼ完成。本人のリクエストで、一部塗装をしてやる予定です。
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私のRGシャアザクも、本体は出来上がり。
付属のシールは、うるさくなり過ぎない程度に使用。
墨入れとトップコートつや消しで処理。
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うむ、かっこいい!!
と思っていたら。。。

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右股関節の動きが渋いなあと思って動かしていたら、付け根が折れましたorz

聞くところによると、ABS樹脂とトップコートの相性が悪く劣化するそうで。
表面が厚くなって動きがきつくなったのも原因かな?

とにかく、部品を取り寄せて修復します。お金も手間もかかるけど仕方ない。

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幻の対決、シロー・アマダvsシャア・アズナブル!!

日曜日。

パンチラーラ先生主催の中里周回練へ。

集合場所に集まると20人以上。
まずは二之瀬へ。

計測開始地点がよくわかっていないのでアレですが、最初の告看板からで21分。
ソリアに入らないように気を付けながら登りました。
243w。
結果的に、良い感じの20分走。

周回コースのスタート地点まで移動。

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今回は模擬戦形式。

ADON、りんきち、その他、の3グループに分けて、SPの通過順で6位までポイント付与を3回。
個人での動きだけでなく、チームでの動きも意識した練習です。

まだたった7回だけど、タバタ効果が出るかな???

1周目。

集団の前の方で展開。
SP前のアップダウンで良い感じの位置が取れたので、ポイントを取りに行くことに。
自分の実力では、このメンバーが本気になったら全く歯が立たない。
やるなら、皆が様子を見ている1周目。
それでも、先回みたいにトップ争いをして出し切って、途中離脱では意味がない。
完走しないとポイント無いって話だったので、出し切らないように意識して。

登り返しでするする前に出ると、ADONさんが手で後ろに着けと。
一緒に登って、何人か抜く。
直前のADONさんを抜いても意味がないし、その前とは少し距離があるしで、追い込み切らず6番手で通過。
ポイントゲット。

そのまま集団で下って行くが、直線に入ってじりじり離され始める。
後ろからミシマさんが上がってきて、乗っけてくれたので引いてもらう。
2周目のゴルフ場付近で追いつけそうだったけど、力尽き後退。

以後、視界に集団を捕えつつ一人旅。
とにかく暑さと湿度が凄い。
今回はツールボトルを諦め、予備チューブをポケットへ。
750mlのボトル2本に両方水を入れ、こまめに飲みながら&かぶりながら。
それでもきつい。

SP手前で後ろからmasaさんが上がってきたので一緒になる。
「頑張りましょう!!」と言ってもらったので、後ろで粘る。
この方の復帰はとても嬉しい。

3周目に入ると、前に赤いジャージが見えてくる。
2周目のSPで仕事を終えた誰かかな?

じわじわ近づいて行くとなりじゅんさん。
ゴルフ場を過ぎたあたりで吸収して3人で進むと、下りで落車があったそうで何人か止まっている。
「え~誰が?」って聞いたらニコニコしながら「おれおれ!!」って、パンチラーラ先生!!
今日おろしたての新車じゃないですかorz

そこで閣下、584Zさんはじめ何人か一緒になって、最後のSPを目指します。
前はもう行ってしまって、ポイントには関係なさそうだけど頑張る。

最後のSP、叫んでリミッター解除。
単独アタックをかけるが仕掛けどころを間違え(坂がもう一つあったorz)、死にかけている所で閣下に捕まる。
追い抜いた閣下は、一旦速度を緩めて自分を待ている感じ。

「待っていたのか・・・俺の為に!!」
ゴールまでしっかり出し切るために、あえてスプリント勝負に持ち込もうという事のよう。
もがいてゴール。
すっかり死亡。

先回より強くなっているかどうかはよく分からないけど、とにかく出し切った。
皆さんありがとうございました。

そこから皆はスタート地点まで移動。
自分は所用にて離脱、元来た道を戻り、裏二之瀬を越えて駐車場へ。

3時間80km、平均202w、NP228w、TSS188.9、1795KJ 。

最高心拍が240をマークしてるんだけど、これはさすがに誤計測だよねぇ・・・

今月の走行距離409bkm。

イスカンダルまで、あと591km。

地球滅亡まで、あと15日。





タバタ・インターバル7本目

2013年07月11日 | 出産・育児
沖縄土産としてもおなじみのSPAM。
缶入りのイメージがありますが、小さいパック入りが新発売とかで(20%減塩だそうです)、保育園で試供品が配られました。

おにぎりにして~という子供たちのリクエスト。朝からK子さんがせっせと。

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おてつだいしゅる~~~。

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朝からガッツリでかい!!

今日もじてつー。
往路の302号でF岡さんと一緒になったので、昨日のビッグリブサンドの話をしつつ。
軽いギアで神経系に刺激を入れているようなF岡さん。綺麗なペダリング。

しかし、今朝も暑かったorz

復路は最短ルートで。
そのままローラー台へ。

なんだか身体が動きそうだったので、今日もタバタ・インターバル。
今日が7回目。

今日から7本1セットに挑戦です。

20秒全開、10秒レスト。

1:541w(8.58w/kg、FTP208%)、127bpm(63.5%)

2:412w(6.53w/kg、FTP158%)、151bpm(75.5%)

3:393w(6.23w/kg、FTP151%)、159bpm(79.5%)

4:364w(5.77w/kg、FTP140%)、163bpm(81.5%)

5:329w(5.22w/kg、FTP126%)、164bpm(82%)

6:342w(5.42w/kg、FTP131%)、165bpm(82.5%)

7:354w(5.61w/kg、FTP136%)、167bpm(83.5%)

終わった後30秒くらい全く身動きとれず。やっとの思いでボトルのドリンク飲んで、クールダウンをゆるゆると始めたのが1分後くらい。死ぬ・・・

とりあえず7本1セットを達成。しかも3本目までL7突破。
これを継続だ。
限界は上がっているはず。頑張ろう。

今月の走行距離329km。

イスカンダルまで、あと671km。

地球滅亡まで、あと20日。



タバタ・インターバル6本目&ビッグリブサンド!!

2013年07月10日 | 出産・育児
今日もじてつー。
朝から溶けそうな気温。EDGE800は34度まで上昇。ぐはあ。。。

302号を流して往路24km。

K子さんから「牛乳買って帰れ」との指令が下ったので、復路に買い物に。
ついでに買ってしまった、恐ろしモノ・・・

帰宅後そのままローラー台へ。
タバタ・インターバル。今回が6回目。

20秒全開、10秒レストを6回でセット。

1:539w(8.55w/kg、FTP207.3%)、128bpm(64%)

2:420w(6.66w/kg、FTP161.5%)、152bpm(76%)

3:396w(6.28w/kg、FTP152.3%)、160bpm(80%)

4:327w(5.19w/kg、FTP125.7%)、164bpm(82%)

5:327w(5.19w/kg、FTP125.7%)、166bpm(83%)

6:335w(5.31w/kg、FTP128.8%)、168bpm(84%)

3本目までL7オーバーを達成。
後半のきつい事きつい事・・・

明日はレストにして、次から7本1セットに挑戦してみよう。
限界突破だ!!

さて、買ってきたのはこれ。

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ロッテリアのビッグリブサンド、7/10.17限定で驚きのワンコイン500円!!
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全長35cmっておい・・・
カットしてみると、通常の3倍どころか4倍あるのでは?!

安い、長い、美味い!!

今月の走行距離289km。

イスカンダルまで、あと711km。

地球滅亡まで、あと21日。



タバタ・インターバル5本目

2013年07月09日 | 自転車
朝からとんでもない暑さの中じてつー。
こりゃ死ねる。

気にして水分をこまめに摂りながら。302号を流して24km。

復路は真っ直ぐ帰ってローラー台へ。
アップは十分なので、即メニューに入ります。

20秒全開、10秒レストのタバタ・インターバル。今回が5回目。
今日も6本でセット。

1:525w(8.33w/kg、FTP201.9%)、131bpm(65.5%)

2:429w(6.80w/kg、FTP165%)、155bpm(77.5%)

3:381w(6.04w/kg、FTP146.5%)、162bpm(81%)

4:350w(5.55w/kg、FTP134.6%)、164bpm(82%)

5:326w(5.17w/kg、FTP125.3%)、166bpm(83%)

6:345w(5.47w/kg、FTP132.6%)、168bpm(84%)

最後意地でちょこっと戻してます。
おしっこちびりそうなくらいきっついです。比喩でなく。
7本目に行ける日が来るのか?

今月の走行距離249km。

イスカンダルまで、あと751km。

地球滅亡まで、あと23日。



あけたんダウン&タバタ・インターバル4本目

2013年07月08日 | 出産・育児
朝起きると、あけたんの様子が変。
いつもみたいにおしゃべりしないし、活気がない。
そのうち黒目がフルフルし始めて、これはすぐ治まりましたが、なんだか足元がおぼつかない。
検温しても平熱ですが、あやしいので私が仕事を休むことに。

そしたら嘔吐が断続的に4回くらい。こりゃ保育園は無理だわ。判断は正しかった。

朝一で小児科へ。
吐いてすっきりしたのか、本人は少しずつ元気に。診て貰っても原因不明で、とりあえず胃腸風邪の場合に備えて吐き気止めの坐薬と下痢した時の為に整腸剤が出されました。

土日結構外出してたし、急に暑くなったせいかな?

帰宅後坐薬刺して、そこからはそこそこ元気。でも全力で遊んでもらっちゃ困るんだけど^^
珍しい父娘二人っきりの時間でした。

しっかりお昼寝して、ご飯も食べて、明日からは大丈夫かな?
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K子さんがお仕事から帰ってきたら、15分貰ってローラーへ。
タバタ・インターバル。今日が4回目。

20秒全開、10秒レスト。6本目標。
hiro206さんの助言に従い、今回は「発破かけ要員」を配置・・・かず君ですが^^

踏んでる最中に「踏め!垂れてるぞ!!」とか「ベンガベンガ!!」とか励まして貰うイメージでしたが・・・
こっちの勢いのある踏み始めに「かっきーベンガ!!」とか言ってくれるのですが、垂れてきた頃にはほったらかしorz
まあ、いないよりは遥かにマシか。

1:507w(8.0w/kg、FTP195%)、130bpm(65%)

2:427w(6.67w/kg、FTP164.2%)、149bpm(74.5%)

3:388w(6.15w/kg、FTP149.2%)、155bpm(77.5%)

4:342w(5.42w/kg、FTP131.5%)、156bpm(78%)

5:333w(5.28w/kg、FTP128%)、158bpm(79%)

6:328w(5.20w/kg、FTP126.1%)、161bpm(80.5%)

やってる最中は勿論苦しいけど、やった後は何だか慣れてきた感じ。
心拍数を見る限り、もっと上げられそうな気がしますけどね。

とにかくこれを、鈴鹿までに24~32本って目標で。

RGシャア専用ザク、現在の組み上がり経過はこんな感じ^^
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今月の走行距離209km。

イスカンダルまで、あと791km。

地球滅亡まで、あと24日。



ADON朝練

2013年07月06日 | 出産・育児
今日はADONさん主催の練習会へ。
8時雲興寺集合だったので自走で。

集まったのは、ADON、KOGMA、ブレッツァ、間違って来ちゃったAACA(笑)など周辺チームから12名。
名前はそのうちADON代表のブログに載るでしょうから丸投げで。

戸越は銘々のペースでって事でしたが、みんな上げていく感じ。自分は淡々と。
お口ゃんとF岡さんの後ろにくっついて。
7分54秒268w

下りも2人にくっついて。

平坦に入ったらメニュー開始。
まずは矢作川沿いを小渡まで。私はブラバシさん、こーちゃんとセットで。

最近乗れてないこーちゃんはツキイチ、私とブラバシさんで5分ずつ引きながらってメニュー。

だったのですが。

ブラバシさんが前半から勢いよく飛ばして、2分くらいで先頭交代。元気元気(笑)
案の定ペースが上がってこーちゃん瀕死。

しかし、ここで千切っては元も子もない。
私が前に出てペースダウン。
こーちゃんが切れないギリギリのペースと位置を意識しつつ、生かさず殺さず小渡まで連行^^

自分は登りでアウタートップとか、やれるだけ負荷をかけながら。
ブラバシさんとローテしつつ、後方を気にしつつ。

小渡まで500mくらいからブラバシさんがアタック。
自分はこーちゃんを待とうかな~、と思っていたら、死んだふりしてた?こーちゃんもアタック!!
慌てて加速^^

小渡で補給。
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そこから新たに組み分け。
私は、hiro206さん、F岡さん、たけちゃんと4人組。E1戦士2人にE2戦士・・・死亡確定。

内容は、先頭の人が2分前を引く。その後アタックを30秒して、緩めて集団に合流。2人目の人は、前の人がアタックしたら追わずに、そこから2分引いて、アタックして、のローテーション。

F岡さん、hiroさん、自分、たけちゃんの並び順でスタート。

1本目:2分3秒267w→34秒349w

レスト:7分23秒190w

2本目:2分2秒273w→31秒486w

レスト:5分33秒169w

3本目:2分19秒224w→32秒516w

レスト:5分34秒157w

4本目:2分19秒230w→31秒475w

レスト:5分43秒179w

5本目:2分2秒216w→31秒400w

う~ん、こうして数字で見ると、見事な垂れっぷり。
あ、でも車をやり過ごしたりとか、交通安全に配慮しながらだったから^^と言い訳。

明日レース&体調不良とはいえ、E1戦士のローテについて行けただけでも良しとしましょう。

復路の戸越は230w程度で。

11時頃雲興寺に帰還、解散。
皆さんありがとうございました。

あれ、こーちゃんは???

トータル106km。

瀬戸市街地へ戻って、モンタナベーカリーで妻子と合流。
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我が家はここのパンが大好きです。
パン買って、岩屋堂へ。

駐車場無料、川遊び無料。
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夕方からK子さんがおでかけ。とうさんは子供たちとのんびり。

かず君、いよいよ念願の「シロー・アマダの白いガンダム」HGUCガンダムEZ-8に着手!!
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実はとうさん、こいつのMG買ってあるんだ~。

は、早くシャアザク終わらせなきゃ。

今月の走行距離201km。

イスカンダルまで、あと799km。

地球滅亡まで、あと25日。






萬来亭&タバタインターバル

2013年07月05日 | 出産・育児
4日。雨の為車出勤。
保育園に子供たちを迎えに行き帰宅。
疲れ果てたK子さんの希望で外食へ。

鳴海の鶏料理屋さん「みふね」に行ったら定休日なのか閉まっていたので、緑区の至宝「萬来亭」へ。

子供たちもそこそこ食べるようになったので、大盛りを2つ頼んで4人で・・・では足りなくなってきました。
ラーメン並一杯を子供たちに。
ラーメン大盛り味濃いめ脂多め麺硬め海苔卵増し、を私。
塩ラーメン並をK子さん。

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正しい横浜家系。豚骨ベースの濃厚スープ、太麺、うずら卵!!

子供用に小鉢を出してくれますが、その際海苔1枚と卵1個がサービスで付いてきます。この心遣いが素晴らしい。
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ラーメン屋さんって、ともすれば子連れは迷惑がられたりするんですが、このお店はそこんとこウェルカムなので安心です。

ご飯は胡椒、ニンニクをかけて、スープに浸した海苔を巻いて食べます。
美味いんだなこれが。

スープを飲み干す勢いのミニおっさんw
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塩分と脂質摂り過ぎや!!止めなはれ!!

近隣の方、お勧めです。

5日。
朝は雨だったので車出勤。
帰宅後「15分ちょうだい!!」と言ってローラー台へ。

タバタ・インターバルは短期集中型。とにかくやる!!

5分アップして開始。

20秒全開、10秒レスト×6本。

1:532w(8.44w/kg、FTP204.6%)、127bpm
2:412w(6.53w/kg、FTP158.4%)、148bpm
3:356w(5.65w/kg、FTP136.9%)、156bpm
4:340w(5.39w/kg、FTP130.7%)、158bpm
5:332w(5.26w/kg、FTP127.6%)、160bpm
6:334w(5.30w/kg、FTP128.4%)m161bpm

クールダウンして、トータル15分。

なんとか6本やりきったけど、目標となるL7、390wを越えているのは最初の2本だけ。
もっと絞り込まなきゃ。

とにかく継続あるのみ。


タバタ・インターバル&Re-GZ完成!!

2013年07月03日 | ガンダム
雨の日は車通勤。
K子さんも自分の時間を作れるように、私が子供たちのお迎えに。

保育園から戻ると19時前。ご飯を温めて食べられるようにして、テレビをつけて、子供たち放置^^

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ローラー台へ突撃。親としてどうなんこれ・・・

最短の時間で最高の効果を。
今日もタバタ・インターバル。20秒全開→10秒レストの繰り返し。

5分アップ、本番は今日も6本でセット。

1:559w(8.87w/kg、FTP215%)
2:456w(7.23w/kg、FTP175.3%)
3:372w(5.90w/kg、FTP143%)
4:324w(5.14w/kg、FTP124.6%)
5:319w(5.06w/kg、FTP122.6%)

ここまでで撃沈orz

じわじわ本数を増やしていければ。

短期集中で行うトレーニングらしいので、しばらくはこれで行きます。
あと2か月、鈴鹿国際完走に向けて!!

クールダウン含めて15分弱。

子供たちのご飯に合流して、お風呂入って、帰ってきたK子さんにあけたんを託してプラモの時間。
9時には寝かせたいので、時間との闘いです。

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1/144Re-GZ、いよいよ完成です。
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この誇らしげな顔^^

映画公開当時のキット、接着剤不要で多色成形。
はめ込むだけだし、そのまま組んでも見栄え良いし、と思って安売りのを買いましたが・・・

ビス止め部分があったり、細かい部分も少し。
それでもかず君は熱心に頑張って作りました。

ビスを袋ごと失くしてくれたので(笑)、接着を手伝ったのと、一部の色塗りだけやりました。
寝る時間ちょっと遅くなっちゃったけど、やりきりました。

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うん、かっこいい。子供のおもちゃには十分。

さてかず君、お次は「シロー・アマダのガンダム」を作りたいらしいです。
HGUCの陸戦型ガンダムか、EZ-8か、どっちかな~?



タバタ・インターバル

2013年07月02日 | 出産・育児
実業団広島で土日家を空けて。
帰ってきたら23時で、当然子供たちはお寝んね中。

とうさんが留守の間、かず君はお泊り保育の予行演習でかあさんと一緒にカレーを作ったそうな。
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あけたんはサラダ担当?

月曜の朝起きると、かず君が「とうさんおかえり」って^^
2人とも、カレーとサラダを食べてほしくて仕方ない。美味しく頂きました。

あけたん曰く、かず君はカレーパンマンで自分はサラダ姫だそうです。
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この人たち^^
ちなみに、私はアンパンマンワールドでは画像のナガネギマン(=ネギーおじさん)が一番好きです。
普段はうだつの上がらない田舎のおじさんが、実はスーパーヒーローってべたなスーパーマン的キャラ(でも飛べない)。そしてCV大塚明夫。完璧すぎる。

サラダ姫と聞いて、サラダの国のトマト姫を思い出した人は仲間です。

月曜はお休みを取りました。子供たちと遊ぼうかと思ってましたが、保育園でプール開き&すいか割りだというので登園。
自分はあちこち駆け回って所要を済ませ、夕方子供たちを回収して耳鼻科へ。

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かず君のアレルギー、あけたんの中耳炎で2か月くらいにおよんだ通院がようやく終了。

夜はかず君とオトコノジカン。
一緒にガンプラ作り。
かず君が説明書とにらめっこしながらゆっくり組み立ててる間に、自分は表面のやすり掛けなどしながら。
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私が1/144RGシャア専用ザク、かず君が旧キット1/144Re-GZ(リ・ガズィ)。
だいぶ形になってきたぞ。

ノーライド。

火曜日。

じてつー往路は302をゆるゆると。
復路はまっすぐ帰って、ローラー台へ。
幸い妻子は帰宅前。

課題のインターバル、それも短時間で効率よくやれるものを。

じてトレさんで紹介されていた、タバタ・インターバルタイマーを使ってみました。

タバタプロトコルという、日本の田端さんが考案したメニュー。
20秒の全開走と10秒のレストを8本で1セットだけど、初回からこのメニューは常人には無理、というものらしい。
8本こなせるパワーで抑え気味にこなすのではなく、爆散覚悟で全開でもがき、疲れたところにさらに追い打ちをかけることに意味があるようです。

というわけで、タイマーは6本で設定。

フルで1セットやっても4分、しかし効果は絶大とか。
自分向きかも。

1:498w(7.90w/kg、FTP191.5%)
2:397w(6.30w/kg、FTP152.6%)
3:371w(5.88w/kg、FTP142.6%)
4:348w(5.52w/kg、FTP133.8%)
ここで一度死亡。10秒のレストでは身動きとれず。1ターンスルー。
5:419w(6.65w/kg、FTP161.1%)

たった3分で、吐きそうな状態まで上げられました。
ハムストリングスがったがた。

これを週4日・・・

やってみるか。

今月の走行距離40km。

イスカンダルまで、あと960km。

地球滅亡まで、あと29日。