ジョギングは楽しい！

昨日のお昼休み
走り方のフォームが知りたくて
リブロへ本を探しに行きました。

たくさん本が出てますね～～。

走るってこと自体がブームなんでしょうか？


『走って美しくなる・・・・』
『驚くほど・・・・に走れる』
いろんなタイトルが付いています。

私は『羽の生えたように走れる・・・・』って本を買いました。


体育館でストレッチをしながら読んでいると
『フムフム、肩甲骨と丹田そして骨盤がポイントか～～』

読み進んで行き、怪我の項目を見ると
『チョウヨウ筋を痛めるのは、上級者によるオーバーワークで・・・』

２年前、上級者並に走っていたってことですか？

でも
『上級者とは、フルマラソンをできる人をいう』
すごい定義が書いてあります。


『運動後はクールダウン、アイシングそしてストレッチが大切。』
なーるほど
『アイシング』なんてしたことないです。

江古田の道場にはシャワーなんてないし
筋トレ後のシャワーは温水で使っていました。
これはイケナイそうです。

『運動直後の筋肉は炎症をおこしてるのと同じ』
だから、冷水で冷やしてあげる事が必要。


なるほどね～～。納得！！

さっそく昼休みの筋トレ後、冷水のシャワーを浴びて『アイシング』
今日は寒かったせいか、心臓がバフバフして
『ハフッ！ハフッ！ハフッ！』

心臓が止まるかと思いました。。。



さ～～て、今晩は『鍼灸の日』
骨盤まわりの筋肉にブシッブシッ！とハリを打ってもらいます。
しっかりほぐしてもらって

明日は、ふふふ・・・柔術！

水曜は『柔道』そして『あらびき団』

雨降りましたね～～。

梅雨なんですか？
やっと週末が近づいてきたと思っていたのに。


さてさて
昨日は柔道してきました。
診療所からエッチラホッチラと自転車をこいで４０分。

遅れて道場に入り
受身をしてから乱取りをお願いしました。
『乱取りをお願いします』

『打ち込みなしで、いきなり乱取り？』
少し驚かれました。

柔術だと、いきなりスパーリングする人は多いんですが
柔道は、『打ち込み』の後で『乱取り』が基本みたいです。




え～～、昨日も相変わらず投げられ続けました。

技を掛けようとすると、みーんな返されてしまって。
なんでかな～？？

１５分間乱取りして、相手の方が『投げ疲れ』てしまって終了。
投げ疲れるくらいに投げられ続けたんですね～。




そういえば、昨日
恐ろしく強い先輩が！

以前、私はバッコンバッコンに投げられ
あまりに見事に足技をかけられて頭から落ちたりもしました。

フワッと足をすくわれて、身体が１mの高さから落ちるんです。
受身取ったって、痛いものは痛いです。

その方、６段。
イタリアやフランスでは、名の通った先生だそうです。

早くお帰りなったので、頭から落とされずに済みました。




あ～～そうそう
昨日の日記で『なんで走るのか！』ってありましたね。

２年半前、股関節の怪我をして足を引きずって歩くようになりました。
それでも『CWX』のロングスパッツを着用すると、柔術の練習はできました。
少しなら、柔道だってオッケー。

でも、１０分も走れません。

筋トレはできるけど、走れません。

そんなこんなで２年半が過ぎました。
不自然じゃありませんか？
なにかおかしくはありませんか？

自分で自分の身体を思う時、『なんて偏った運動しているんだろう？』
そう思ったんです。
２年経って、まっすぐ歩けるようにはなったけれど走ることはできません。

このままじゃいけませんよね？

『茹でカエル』ですよ。

だから、柔術の練習を１日だけしてジョギングを始めました。

今日も２０分間だけ走りに行きます。
２０分のジョギングなんて、運動とは言えません。
運動前のウォーミングアップです。
でも、私にとっては結構シンドイ！

火曜日も木曜日も柔術のある日なんですが、お休みです。

今年の末までに６０分間走れるようにする事が目標です。
そして
来年は試合に出巻くって、３０代の若者をバキバキに倒す予定ですから・・・予定ですけどね

火曜日はジョギング

昨日、走りました。
駅前のスポーツセンターで走るのは久し振りです。

まずはストレッチ。
１５分間かけてミッチリ伸ばし
仕上げは『ヴァーム』をゴクリゴクリ。


そして、ゆっくりゆっくり。



２０分間
２．５キロ


夜の窓ガラスは鏡のように私の走るフォームを写してくれます。


２年前に右股関節を怪我して以来
痛みがひどくなって、１０分間以上走れなくなりました。

関節そのものはボチボチなんですが
骨盤と大腿骨まわりの筋肉が固く縮まって
骨を不自然な方向に引っ張っているようです。

だから、フォームを正しくして
骨盤への衝撃をやわらげていけば
長い時間でも走れるはずです。

こんな勝手な仮説の元に最近走り始めました。


２０分間走り終ると右足の付け根の筋肉がビキビキになり
動かすたびに『コリッ！コリッ！』
結構痛いです。


ジムの中に『ブルブルッ』とベルトで筋肉をほぐしてくる機械を使って
『尻』
『大腿二頭筋』
『大腿四頭筋』
『腰』
『背中』
１５分間かけて、ブルブルと震わせながらほぐします。

そして、ストレッチを１５分間！



たかが２０分間のジョギングのために４５分間のメンテナンスです。
この後、自宅に帰ってからは
掌を使って、大腿筋をほぐしほぐしほぐし続けます。

ひたすらほぐします。


昨日は『跳関十段　青木真也』のDVDを見ながら１時間以上ほぐしていました。


こうしておかないと
夜、関節痛と神経痛で痛くて眠れないんです。



たった２０分間のジョギングなんですけどね。。。。

どうして？
どうしてそこまでして私は走るのでしょうか？

疲れたので明日書きます。

月曜の筋トレ

昨日に引き続き暑いです。
できる事なら週末に晴れて欲しいです。


昨日のお昼はあまりに暑くて
『筋トレ行けるの？』
『身体を壊すんじゃない？』
『無理しないって言ってなかったっけ？』

ありとあらゆるイイワケを自分に言いながら
窓の外をボンヤリ見ていました。


まあ、結局は出かけて行ってビッチョビチョに汗をかきました。
これだけ暑いと、シャワー浴びても汗がひきません。

電車の中でも
デパ地下でも
一人だけ汗だくです。


体調はイマイチだったんですが、汗をかいて元気になった気がします。
身体の中のドロドロが流れて行った感じです。


最近のウォーミングアップは、24キロの『ケトルベル』
『デットリフト』したり
片手で振ったりです。


最終的には『片手でもスナッチ』
24キロの鉄の塊を一気にエイヤー！って、片手で頭の上まで持ち上げるんですって。

私は、まだまだ出来ませんよ。
当り前じゃないですか。
『最終的には』ってことですから。。。

スナッチができると、全身の筋肉を鍛えられるそうなんです。

いつ出来るようになるんだそうな～って楽しみにしながら
ケトルベルを振っています。


ウォーミングアップのはずなんですが
5～6分も振っていると、これだけでも充分疲れます。





昨日は、上半身鍛えた後で、下半身。
疲れ切った後の足腰の筋トレって辛い！


ジャンプしながら足を交差刺せ、片ヒザを着くらいに腰を落とします。
ロミオがジュリエットに愛をささやくときのポーズに似ています。

続けていると脳ミソから足の筋肉へ指令が行かなくなってきて
かってに足がブルブル。

『アーラー！』って思う間もなく倒れかけます。

オジサンが疲れて、倒れかけているのに
トレーナーのヤマ先生、それでも止めてくれません。
『はーい、あと5回がんばりましょーー！』
一瞬、オニに見えなくもありません。


こんな感じで汗ダラダラ流して
月曜日のお昼休みは終っていくんですね。。。

土曜の午後は『佐々錬』

おはようございます。
良く晴れた月曜になりました。


今朝起きたら、首回りの筋肉痛も少し和らいできました。

筋トレ初めて半年。
自分なりに丈夫になった気でいましたが、大間違いでした。

マッチョへの道は遥か彼方にありました。。。



土曜の午後の『佐々錬』
テクニックやスパーリング前の『マット運動』
これだけで、腰、背中と首の筋肉はバキバキ。


前転する時に、後頭部がマットに付く瞬間に『エイッ！』と身体を反らせて空転して足から着地。
なんていう名前の運動なんでしょう？
レスリングの人がよくやっています。

あと、ブリッジしたまま頭を持ち上げて、クモのように手足で歩く運動などなど。


2つ目のクラスでテクニックが終った時点でガス欠です。
身体に力が入らなくなり、リタイヤしました。


日曜の朝起きたらから、腰・背中・首の筋肉が板のように固まってしまって。




40代までは、攻めて攻めて攻め続けて運動していましたけど
50代にはいりますとね～～。
なんかこう、守りに入るっていうか。

『無理しちゃしけないな～』って思うようになりました。


73歳の柔道の先生を目指して
これから20年以上練習が続けられるよう
老化し始めた肉体を労わりながら、そしてイジメながら運動を続けて行きます。

ほんの1年の違いなのに
人の心と身体は随分と変化するもんですね。。。。

加齢臭の季節です

今日も暑い！
最高気温が２７度って。。。

お昼休みに筋トレに行った帰り道
汗がひかずに加齢臭を垂れ流し続けました。

汗をかくっていい事ですが
場所と時間にもよりますね。

西武地下1階の「ルノートル」のレジの前でも汗がひかず
後に並んでいたらいしたご婦人には申し訳なかったです。



さてさて
トップページの挨拶文がようやく更新できました１

４月の末から悪戦苦闘
ココは『FFFTP』にアクセスして更新なんですが
どーしてもログインできませんでした。

なんで急にダメになったの？

ホームページ作ってくれた友人にメールで聞いても
パソコンド素人の私には、言葉がチンプンカンプンで。

『FTP情報がわかりますか？』と聞かれても・・・・・

『接続ホスト名は？　ユーザー名は？　パスワードは？』と聞かれても・・・・

だいたい、自分が何処のサーバーと契約していたのかすらわかりません。
ひどいもんですね～～。

しばらく考えているうちに
『そう言えば、メールがたま～～に来るけど、アレ？』


こんなことを繰り返しながら時は流れ
気が付けば、５月ももうすぐ終り。

ようやく全ての情報をかき集めて、もう一度『ログイン！』・・・でもダメ。

ナンでかなぁ～って、ビール飲みながら毎晩考えているうちに
フト思い浮かんだのは
『FFFTP自体を再インストースしたらいいんじゃない？』

今から思えば簡単な事なのに、なんで思いつかなかったんだ？
さっそくインストールして『ログイン』

するとね、なんか小さな文字で『ファイアーウォールがなんたらかんたら・・・』

　　　　　　　　





　　　　　　　『！！！！！！』

そうでったのか！　ファイアーウォールが原因だったんだ！
ファイアーウォールを一時止めて、『ログイン』

フ～～～～、１ヶ月間随分と時間をかけたけど、なんとか更新で来ました。
メデタシメデタシ。。。。。

柔道と柔術

今日は暑かった！


紫外線が弛んだ皮膚に突き刺さります。
オトコも日傘かなぁって。


昨日の夜
自転車をこいで体育館へ行きました。
４０分こいで、着いた時にはヘロヘロ。

柔道の日の自転車・・・・・無謀でした。


珍しく道場内は、人が少なく
先生からマンツーマンで指導して頂きました。

『受身』と『礼法』

坐受身から中腰受身、そして立受身
分かっていたつもりでしたが、手の位置や腰の角度はまだまだ。

ほんの少し尻の位置を変えるだけで、随分と受身も変わってきます。


『受身』って奥がふかかったんですね～～。
ひたすら受身を続け
３０分もすると、汗がビショビショ。




家に帰ってから、久し振りに柔術のDVDも見ました。
『アリアンスのすべて～テクニックからスパーリングまで』

『アリアンス』というのは、ブラジルにある有名な柔術の道場。

若かりし中井先生が、レオジーニョとスパーリングしている映像が入っています。
あの頃、中井先生は何を考えていたんだろう？
シュートのチャンピオンになり
目の怪我が原因で、総合格闘技を続ける事を諦め・・・そして柔術。

ぼんやり考えながえていると、１２時を回ってしまって。。。

柔道の日

この数週間
気温の変化に付いていけず、体調を崩したみたいです。

運動量もめっきりと減りました。
年ですかね～～。
疲れが残っている感じ。



１２時過ぎまで起きてビール飲んでますと
翌日の朝は、身体が重くって。

朝食はモリモリ食べられますが、診療後に運動する程の元気はなくなりました。。。。


今日は柔道の日。
天気もよかったので自転車で来ました。

これから道場まで自転車で行って練習です。
６０才代のオジイチャン達にボコボコに投げられるんだろうなァ～～。

それとも
このまま帰って、勉強している子ザル１号の隣でストレッチ。


それもいいかも。

ベオウルフなレジェンドの妻達

金曜の夜、『ベオウルフ』見ました。

ふう～～～～～～～。


『アンジョリーなんとか』さんが出ているから期待したんですが
トレーナーのヤマ先生の言うとおりでした。


久し振りの映画だったのに、悲しかったです。

何でですかね～～。
意味不明の映画でした。。。。

キャンペーンで一週間借りられたのですが
翌日、ソッコウで返却です。



そして『なんとかレジェンド』ってDVDを借りました。
柔術の練習から帰って
土曜の夜に見ました。


ビックリしました！
ゾンビ映画だったんですね！

バイオハザードじゃないですか？

こういうの苦手なんですよ。。。。


土曜の夜
再び、悲しい気持ちになって床につきました。


今日の昼休み
筋トレに行く途中で、新しいDVDを借りました。

『なんとかの妻達』って映画を借りました。
今度はどうでしょう？

『ベオウルフ』借りました

ふ～～
金曜の診療が終りました。。。。

以前の金曜と言えば
朝の5時半に起きて、江古田で『早朝ジョギング＆懸垂＆ダッシュ』
7時半に帰ってきて、子ザル1号と学校へ。


よくやっていたなぁ～。

自分的には、チョー楽しくって
道場の仲間を誘いまくっていました。
『朝、暗い内から走ると気持ちいいよ～』ってね。

『仕事になんないから、無理無理』
皆に言われました。

今にして思えば、確かに無理かも。

アノ頃、48歳でした。
若かったな～～～。


今は、お昼休み時間に『筋トレ』しています。
その途中のツタヤで『ベオウルフ』を借りました。

筋トレしながら、トレーナーのヤマ先生に
DVDを借りた話しをしたら

『エエ～～～、借りたんですか！　ダメですよ、アノ映画』


ツタヤお勧めのDVDって書いてあったハズなんですが
久し振りに借りたDVD
見る前から心が折れました。。。


そして、心の折れたまま筋トレ。

24キロのケテルベルを振ったり、持ち上げたり
ゴムチューブを引っ張ったり

貧血を起こしそうになりました。



筋トレ前は、ガッカリした心になっちゃいけないんですね。