アスレチックジムに通う
１．今年から始めたアスレチックジム、月曜日が定休日で、
火曜日は体が自然とジムに向かう今日この頃です。
２．晴天なので高尾山に行きたいが、朝出遅れるとジムになる。
３．今日は定番コース・フルコースを楽しんだ。
①フルコースとは
１．ストレッチ ２０分
２．バイク １５分
３．筋トレ マシーン ８種類
ダンベル ２種類
装置なし ３種類
４．トランスポート １５分
５．エアロビクス ４５分
６．プール 平泳ぎ ７００ｍ
クロール ７００ｍ
歩行 １００ｍ
このフルコースに名前を付けて定番としよう。
伝説の残る片瀬古道を歩く
１．「楽歩会」のハイキング
①１６１回目の「楽歩会」、N氏の幹事で、藤沢市を歩く。
②今日のメンバーは４人（♂2人・♀２人）
③天候は小雨→曇り 寒い一日
２．今日のコース
①藤沢市には、「藤沢市文化財ハイキングコース」が
２０コースある。その中の一つで「片瀬旧道・江ノ島道（みち）
コース」を歩いた。片瀬古道とも言う。
②細く入り組んだ片瀬古道には、寺、神社、名所がいっぱい
歴史のおもしろさを感じさせる散策コース。
③行程
藤沢駅 → 新林公園 → 岩屋不動 → 諏訪神社 →
常立寺 → 江ノ電・江ノ島駅 → 片瀬江ノ島駅
３．トピックス
①新林公園で、ボランティアのお爺さんから木々の説明を
受ける。
②諏訪神社 ７２３年に信州から勧請され、上下二社が
創建された。上社の階段を登ると眺め良く、富士山・
江ノ島が眺められる。
③常立寺 日蓮宗の寺で、竜口八ヶ寺のひとつ。
鎌倉幕府の執権・北条時宗によって、建治元年に
打ち首の刑に処せられた元（げん）の使者杜世忠ら
５人を葬った塚、伝元使塚がある。
④昼食は江ノ島の旬を食べさせる「喜食家 旬」で
シラスを食した。四国遍路の話題も添えて、おいしい
昼食であった。
アスレチックジムに通う
１．３月に入り３回目、今週３回目、遍路後いよいよ回復、
普通のペースに戻った。
２．今日の種目は
①トレーニングマシーン １０種類
②ダンベル ２種類
③道具なし ２種類
④プール（クロール・平泳ぎ） １２００M
３．何故、アスレチックジムに通うのか？
この疑問は時々考えてみたい。
①基礎から無理なく理想のボディをつくる筋力トレーニング
と考えている。
②では、体にどのくらいの筋力があるのか？
書籍で調べたら、２７～３２（分類の大小）くらいある。
③では、どのマシーンを使ったら、どの筋肉が
鍛えられるのか一覧表を作成してみた。
④さて、ここからの進め方であるが、毎回・全て鍛える
重点的に鍛える、等いろいろあろうが、一度
インストラクターに相談してみよう
⑤当面・緊急課題としては、今年１００名山の残り、２０座を
迷惑をかけないで登る体力づくりである。
⑥今のところ、楽しく通えてるので、満足。
平成１８年度基本健康診査 結果
川崎市の老人健康法による健康検査を受け、結果が出た。
１．健康診断は退職後近くの内科医院で受けている。
記録は１９９４年４月からある。
２．今年から川崎市から案内状が届いた。無料であり、
検査は、必須検査と選択検査があり、全て受けた。
３．検査結果
①傾向としては変わらないが、数値は少し悪化している。
②赤字（基準オーバー）は昨年４ケ所、今年は６ケ所。
③ベーシック赤字
GTO・GPT・γGTPで数字は全て悪化している。
これは肝機能に関するものである。
中性脂肪は数値は良化しているが、ベーシック赤字
④今年増えたのが尿酸・血糖
４．結果に思い当たることは、
①諸悪の根源は「アルコールと肥満」である。
②２月１３日～３月２日の四国遍路。これが大問題
体の調子が良いことに、アルコールが過ぎた。
特に、相方が日本酒を楽しむので付き合った。
③遍路を終えてすぐに健康検査を実施したので、数値が
悪化したものと考える。
④登山・アスレチックで回復する時間が無かった。
５．今後の取り組み
①赤字数値の項目が増え、数値も悪化している。
少しは改善の努力が望まれる。
②夕食以外のアルコールを減量しよう。
登山後のビール・アスレチック後のビールを減らそう
６．川崎病院で６月に検査があるので、その結果を見てみよう
言い訳ではないが、川崎病院の先生は、これくらいの
数値であれば、全く問題ないと言っている。
そうは言うものの、赤字には間違いないので、努力しよう。
アスレチックジムへ通いました。
昨日に引き続きアスレチックジムへ通いました。
昨日は１ケ月ぶりに通ったので、今日は体の節々が痛く、
行くのをためらったが、元気良く通った。体の調子は最高。
全身体組成測定イベントに参加
１．体組成測定・分析とは？
①身体の４大成分である体水分・たんぱく質・体脂肪量・
骨量を測定する。
②測定の結果を分析して、体組成分析・筋肉/体脂肪バランス
・部位別体組成及びバランス・体型評価・参考事項等により
総合評価をする。
２．測定結果
①体組成分析
翁の結果 適正量
体水分 ３９．１ ４５．０
たんぱく質 １４．１ １５．０
骨量 ３．０ ３．７５
体脂肪量 １８．８ １１．２５
②筋肉/体脂肪バランス
翁の結果 適正量 比率
体重 ７５．０ ６６．１ １１３％
筋肉量 ５３．２ ５３．０ １００％
体脂肪量 １８．８ １１．２５ １６７％
体脂肪率 ２５．０ １５．０ １６７％
③部位別体組成及びバランス
部位別体脂肪量で左右腕・左右脚・はOKで、
体幹に体脂肪が多く、バランスが崩れてる。
３．総合評価
①体重を－８．９Kg 体脂肪を－８．９Ｋgを調整目標
②そのために、適正な運動と栄養摂取に心がけましょう
４．所感
①大枚１，０００円を払って測定したが、結果は予想通り
体重と体脂肪の減量。
②諸悪の根源はアルコール、特にビールの減量。
③今までも、女房殿からの注意も多々あったが、
ビール止めますか、楽しいものを止めて長生きしますか
の選択である。
④当面、ビールを飲んで、運動量を多くして、調節をしよう。
⑤３月８日に受けた人間ドックの結果を聞きに行こう。
一ヶ月ぶりのアスレチックジム
久しぶりにアスレチックジムに行った。２月１２日に行って、
ちょうど一ヶ月となる。四国八十八ケ所徒歩遍路と、その後の
休養でご無沙汰となった。
１．本当は高尾山に登る予定であったが、昨夜何回も目が覚めて
朝4時からTVをみて、気がついたら７時過ぎであった。
そこでアスレチックジムに変更した。
２．６６歳にもなると、一ヶ月ブランクがあると、頼りなくなる。
持参するものは？
どの様なトレーニングをしていたのか？
トレーニングマシーンの重量は？
メモがあるのは助かる。それに基づいてやればいい。
３．本日のメニューは次の通り。
①ストレッチ体操 コピーに基づき基本２５
②エアロバイク 新型？バイク
新型バイクで疲れて、ダウン 気分が悪くなる。
③気を取り直して、トレーニングマシーン
チェストプレス・レッグプレス・ラットプルダウン・レッグカール
レッグエクステンション・フライ・アブドミナル・プレス
④らくらくエアロ ４５分
⑤プール
平泳ぎ ４００m クロール ３００m
⑥国会中継 観戦 ビール付
どうにか、充実した一日をジムで過ごせた。
帰りに本屋を覗いた。
①「スケッチは３分」なる本を購入。すこしやってみるか。
帰ったら、孫二人が来ていて、群馬の雪遊びの話を
楽しそうにしていた。来年は雪遊びに連れて行ってやろうか
旦那と相談してみよう。
四国八十八ケ所 愛媛県 徒歩遍路
総括
２００７年２月１３日～３月２日、１８日間かけて遍路の旅をした、
「四国八十八ケ所巡り 愛媛県 徒歩遍路」を総括しました。
１．全て順調であった。
①１８日間健康で歩けた。若干の足痛はあった。
②当初計画どおり歩けた。若干の変更があった。
③毎日洗濯が出来、朝までに乾き、最小の荷物で歩けた。
④全て一人部屋。寝言・同室の気遣いの心配が無かった。
⑤大きくコースを外れなかった。地図・標識・ステッカーありがとう
⑥天候に恵まれた。雨天３日（本格的雨一日）、暖かい四国。
⑦トラブルも無く、いやな思いをすることも無かった。
⑧不慮の事故・怪我も無かった。
⑨二人とも、朝食・出発時間に遅刻が無かった。
⑩旅館・ホテル等の宿泊は予約通りで、大部分満足。
２．よく飲んだ
３．よく歩いた
①連続１６日間
②合計４１２Ｋｍ 東京から岐阜を過ぎて大垣あたり。
③２５．７Ｋｍ／一日 平均
④３０Ｋｍ／一日 の日が２～３回あった。
４．新しいザックが好評であった。今回の遍路のため新調した。
５．毎日の行動がパターン化されていた。
①出発は７時・休憩は一回／一時間・昼食は必ずとる。
１７時には宿へ。
②到着後→洗濯→風呂→夕食→就寝（２０時～２１時）
風呂と夕食の間に、時間があればビールを楽しんだ。
今回の四国遍路のブログ作成にあたり、又徒歩遍路にあたり
①へんろみち保存協力会編 地図
「四国遍路ひとり歩き同行二人 地図編」
② ㈱ 山と渓谷社 発行
「歩くたびシリーズ 四国八十八ケ所を歩く」
③ 昭文社 発行
「四国八十八ケ所巡り」
を参考にさせていただきました。ありがとうございました。
四国八十八ケ所 愛媛県 徒歩遍路
第十八日目
１．２００７年度 四国八十八ケ所 徒歩遍路も今日で終了。
２００５年徳島・２００６高知・そして今年愛媛、４年計画が
順調に達成されている。喜ばしいことだ。
来年の２月に夢ふくらませて、健康に留意して、準備を
始めよう。
２．今日の行程
①かんぽの宿観音寺荘 → 観音寺駅 しおかぜ１０号
→ 岡山 → 新横浜 ひかり３７４号
３．トピックス
①朝から・車内で・昼食時・全てビールと仲良く付き合った。
四国八十八ケ所 愛媛県 徒歩遍路
第十七日目
１．今回の徒歩遍路最後の札所、＃６６雲辺寺。この札所は
讃岐涅槃の道場、最初の札所であるが、遍路コースの
兼ね合いで今回に計画し、組み入れた。
四国八十八ケ所の中で標高が最高の札所である。まさに
「最後の難関」である。
２．今日の行程
①徳島県池田町 → ＃６６雲辺寺 → 香川県 →
かんぽの宿観音寺荘
②宿で昼食のおにぎりを頂いて、３０分程歩くと雲辺寺への
山登り。前半は急傾斜の山道で標高４００ｍまで登る。
③比較的傾斜の緩やかな杉の林路を登る。そして林道に
出る。
④＃６６雲辺寺。標高は四国札所の中で最高の９２７ｍ
⑤杉の林の緩やかな下り路、途中から松の林に変わる。
観音寺の町が一望。野鳥の種類も多いとか。
⑥国道２４０号と合流し、最後の宿、かんぽの宿に着く。
３．トピックス
①朝靄の剣山国定公園の山々が美しい姿を見せてくれ
厳しい山登りを癒してくれる。（写真）
②雲辺寺は標高９２７ｍに位置し、四国の札所の中では
最高に高い。しかし累計標高差を基準に考えれば、
阿波の焼山寺が最高と言えよう。
③５００羅漢前で記念写真を撮る。
④かんぽの宿の大きなお風呂で今回の遍路の疲れを
癒す。食堂のボーイさんが御殿場の自衛隊に勤務していた
とのこと。翁も須走りに仕事で通ったので、話が弾んだ。
