今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・足挙げ腹筋 10×3
・もも上げ 歩行、Aスキップ
（自宅）
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
メニューは
（公園）
・足挙げ腹筋 10×3
・もも上げ 歩行、Aスキップ
（自宅）
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング
・もも上げ 歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・ビルドアップ 60m×4（HYPERSPEED 3×2、CYBERBLADE 17×2）
・100m×1（CYBERBLADE 17） 12"80 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
だいぶスピードも上がって来たので久しぶりに100mを計測しました。
12秒台ならOKと思っていたのでホッとしました(^^;)
シーズン初戦まで3週間くらいですが、200mですし焦らず少しずつ上げていこうと思います。
それでは。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング
・もも上げ 歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・ビルドアップ 60m×4（HYPERSPEED 3×2、CYBERBLADE 17×2）
・100m×1（CYBERBLADE 17） 12"80 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
だいぶスピードも上がって来たので久しぶりに100mを計測しました。
12秒台ならOKと思っていたのでホッとしました(^^;)
シーズン初戦まで3週間くらいですが、200mですし焦らず少しずつ上げていこうと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1
・トルソ 38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10
・ハングクリーン 20kg、30kg、40kg → 動画撮影、45kg
・ヒップアブダクション 41kg×10、45kg×10、50kg×10
・ヒップアダクション 41kg×10、45kg×10、50kg×10
・ダンベルアームカール 12kg×8×2、14kg×6×2
でした。
それでは。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1
・トルソ 38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10
・ハングクリーン 20kg、30kg、40kg → 動画撮影、45kg
・ヒップアブダクション 41kg×10、45kg×10、50kg×10
・ヒップアダクション 41kg×10、45kg×10、50kg×10
・ダンベルアームカール 12kg×8×2、14kg×6×2
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング
・もも上げ 歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・三点スタート～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・200m×2（HYPERSPEED 3） 27"19 - 28"42 ほぼ無風
・流し 100m×1（HYPERSPEED 3）
・クールダウン
でした。
鏡でフォームを確認するとAスキップは膝が適正な位置に上がっていました。
Aスイッチで切り返しのキレも出せました。
三点スタートは膝でのリードを意識していい感じでしたが、動画撮影禁止なのが痛かったです(^^;)
200mはもう少しタイムを出したかったものの、身体が重かったです。
それでは。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング
・もも上げ 歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・三点スタート～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・200m×2（HYPERSPEED 3） 27"19 - 28"42 ほぼ無風
・流し 100m×1（HYPERSPEED 3）
・クールダウン
でした。
鏡でフォームを確認するとAスキップは膝が適正な位置に上がっていました。
Aスイッチで切り返しのキレも出せました。
三点スタートは膝でのリードを意識していい感じでしたが、動画撮影禁止なのが痛かったです(^^;)
200mはもう少しタイムを出したかったものの、身体が重かったです。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6
・ハングクリーン 20kg、30kg、40kg → 動画撮影
・レッグプレス 75kg×8、95kg×8、115kg×8、135kg×8
・バーティカルロウ 40kg×8×2、47kg×8×2
・スクワット（フル） 60kg×8×3
でした。
その後、公園でマッスルアップの練習をしました。
それでは。
・スクワット（フル） 60kg×8×3
でした。
その後、公園でマッスルアップの練習をしました。
それでは。
昨日の練習後、右足首が痛かったのでかかりつけの接骨院に行きました。
予想通り、右足首の関節のずれがあったようですぐに治してもらいました。
無理にフォアフット接地をしようとしたのが原因ですね。
しかし足の筋肉の状態は良いとのことで、冬季練習がきちんと積めていることが客観的に確認できたので良かったです。
毎年この時期に分かるのですが、自分からフォアフット接地をしようとしてはいけないんですよね。
ドリルでやっている正しい動きができれば自然と適切なフォアフットになるはずなので、
それを信じて小手先（小足先？）の操作はしないことが大事ですね。
それでは。
予想通り、右足首の関節のずれがあったようですぐに治してもらいました。
無理にフォアフット接地をしようとしたのが原因ですね。
しかし足の筋肉の状態は良いとのことで、冬季練習がきちんと積めていることが客観的に確認できたので良かったです。
毎年この時期に分かるのですが、自分からフォアフット接地をしようとしてはいけないんですよね。
ドリルでやっている正しい動きができれば自然と適切なフォアフットになるはずなので、
それを信じて小手先（小足先？）の操作はしないことが大事ですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング
・もも上げ 歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 4）
・かかと歩き、爪先歩き、バック走
・三点スタート～快調走 80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
・イーブン走 200m×3（HYPERSPEED 4、28秒設定） 29-29-29 向かい風～横風（バックストレート）
・クールダウン
でした。
身体が重めでバウンディングの感触もイマイチでした。
三点スタートはフォアフットを意識し過ぎてチョコチョコしてしまいましたが、
一歩目を遠くへ飛び出すようにしたら改善しました。
身体の下に潜り込ませるイメージで接地するとスパイクの傾斜なりになって良かったです。
飛び出しが低過ぎると窮屈でチョコチョコしてしまうので気を付けたいです。
それでは。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング
・もも上げ 歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 4）
・かかと歩き、爪先歩き、バック走
・三点スタート～快調走 80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
・イーブン走 200m×3（HYPERSPEED 4、28秒設定） 29-29-29 向かい風～横風（バックストレート）
・クールダウン
でした。
身体が重めでバウンディングの感触もイマイチでした。
三点スタートはフォアフットを意識し過ぎてチョコチョコしてしまいましたが、
一歩目を遠くへ飛び出すようにしたら改善しました。
身体の下に潜り込ませるイメージで接地するとスパイクの傾斜なりになって良かったです。
飛び出しが低過ぎると窮屈でチョコチョコしてしまうので気を付けたいです。
それでは。
今日は狭い方の（笑）ゴルフ練習場に行きました。
いつも通り1時間20分かけてじっくり50球打ちました。
テークバックを地面反力を使って上げるとインサイドに引き過ぎず、良い意味で速く上げられていいですね。
毎回新たな発見があって楽しいです。
夕方に自宅で筋トレをしました。
メニューは
・壁倒立 30秒×2
・腹筋サーキット V字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ 各10×4（レスト60秒）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
それでは。
いつも通り1時間20分かけてじっくり50球打ちました。
テークバックを地面反力を使って上げるとインサイドに引き過ぎず、良い意味で速く上げられていいですね。
毎回新たな発見があって楽しいです。
夕方に自宅で筋トレをしました。
メニューは
・壁倒立 30秒×2
・腹筋サーキット V字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ 各10×4（レスト60秒）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6×3、65kg×4
・トルソ 38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10
・バックプレス（スミスマシン） 24kg×8、29kg×8、34kg×5
・ダンベルアームカール 12kg×8×2、14kg×6
でした。
それでは。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6×3、65kg×4
・トルソ 38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10
・バックプレス（スミスマシン） 24kg×8、29kg×8、34kg×5
・ダンベルアームカール 12kg×8×2、14kg×6
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク
・もも上げ 歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）
・ホッピング、バウンディング
・Aスイッチ2拍子～流し 60m×1（HYPERSPEED 3）
・バウンディング10歩～快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・流し（CYBERBLADE 17）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・200m×1（HYPERSPEED 3） 27"91 向かい風（バックストレート）
・120m×1（HYPERSPEED 3） 16"07 向かい風
・流し 100m×1（HYPERSPEED 3）
・クールダウン
でした。
明日から寒波が来るということで、10月以来のスタブロ練習をしました。
三点スタートを繰り返していたおかげで久々の割にはセットの姿勢も決まりました。
動画を見るとまだチョコチョコしていますが、気温が上がって可動域が広がって来ればいけそうな感じです。
引き続きCYBERBLADE 17はいい感じで、足裏の接地ポイントが分かりやすいです。
遊脚を少し振り戻して真下に接地する意識だとちょうど良い感じでした。
それでは。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク
・もも上げ 歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）
・ホッピング、バウンディング
・Aスイッチ2拍子～流し 60m×1（HYPERSPEED 3）
・バウンディング10歩～快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・流し（CYBERBLADE 17）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・200m×1（HYPERSPEED 3） 27"91 向かい風（バックストレート）
・120m×1（HYPERSPEED 3） 16"07 向かい風
・流し 100m×1（HYPERSPEED 3）
・クールダウン
でした。
明日から寒波が来るということで、10月以来のスタブロ練習をしました。
三点スタートを繰り返していたおかげで久々の割にはセットの姿勢も決まりました。
動画を見るとまだチョコチョコしていますが、気温が上がって可動域が広がって来ればいけそうな感じです。
引き続きCYBERBLADE 17はいい感じで、足裏の接地ポイントが分かりやすいです。
遊脚を少し振り戻して真下に接地する意識だとちょうど良い感じでした。
それでは。