昨夜、注文していたダンベルが届きました。
これで固定式が５ｋｇと１０ｋｇ、可変式は最大１８ｋｇまでいけます。
昨日のメニューは
・ダンベルカール １０ｋｇ－１０回×２， １２ｋｇ－７回×２，５回×１
・トライセプスキックバック ５ｋｇ－１０回×３
・ワンハンドプレス ５ｋｇ－１０回×１， １２ｋｇ－８回×２
でした。
上から順に上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋のトレーニングです。
自宅にしてはなかなかいいトレーニングが出来ました。
ダンベルでのベンチプレス（大胸筋）はベンチが無いと出来ないので…
ベンチが届くまで（もう注文しちゃいましたが）は腕立て伏せ等で補強しておきます。
問題は下半身ですね。
注文したフラットベンチはレッグカールとレッグエクステンションが出来ますが、
スクワットは出来ません（当たり前ですが）。
スクワットの機器を個人で揃えるのはいろいろ無理があるので、なんとかしないといけませんね。
短距離の爆発的な瞬発力を鍛えるにはやはり高重量のスクワットが欲しいです。
新体制を軌道に乗せるにはまだまだ時間がかかりそうです。
それでは。