静→動のトレーニング

今日は帰りが遅かったんですが、予定通り下半身の筋トレをしました。
メニューは
　・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×2 (15kg)
　・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、8×1 (35kg)
　・フォワードランジ　16×1、20×1 (30kg)
　・スクワットジャンプ　10×2
　・ジョギング
でした。
今までは何となくこなしてきていたんですが、
今日は静的な種目から始めて徐々に動的な種目に移っていくという流れにしてみました。
フォワードランジの時点でかなり下半身が疲労していたので、
スクワットジャンプ（その場でしゃがんで全力で上にジャンプするのを繰り返す）はきつかったです。
家の中では出来ないので夜１１時過ぎに外へ出て行ってスクワットジャンプをし、
クールダウンをしがてらジョギングをしてきました。
傍から見るとかなりあやしい行動の気がしますが…格好を気にしているようではダメです。

この程度の量なら明日に疲労は残らないと思いますが、どうなりますかね。
始めてやったメニューですが、まずまず追い込めたしよかったのではないかと思います。
なんとか平日にも時間を作って定期的に続ければ効果が望めるのではないかと期待しています。
それでは。