陸上記録

今日は日中に陸上競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種
　・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
　・3パーツラン（スパイク）×1
　・ウェーブ走（スパイク）　100m×1
　・100m×1（スパイク）　11"8
　・120m×1（スパイク）　14"5
　・クールダウン
でした。
前回の反省から、今日は100mの全体の流れを意識しました。
最初の20歩（約40m）まではしっかり地面をとらえて加速し、
その後は流れに任せてリラックス、という流れにしたところ、余裕をもって12秒を切れました。
特に大腿四頭筋をブラブラにすると最後までスムーズに走れました。
試合までにこの流れをしっかり体に覚え込ませようと思います。
それでは。

朝練再開

今朝は久しぶりに近所の公園で朝練をしました。
メニューは
　・野球ボール投げ込み
　・MD4kg投げ　上方×10、スタートイメージ×10
　・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）　20×左右×3
　・ランジウォーク（MD4kg）　40歩×2
でした。
朝からいい運動が出来て良かったです。
真夏は厳しかったですが、今の時期は涼しくて快適に出来そうです。
それでは。