二の腕のたるみ

５月に入って気温も上昇し、今年もぼちぼち
半そでの季節がやってきました。

半そでといえば、気になるのが二の腕のたるみ。
二の腕は、女性が部分やせしたいところで
いつも上位にランクされているところでもあります。

バイバイ～と手を振ったとき、たるんだ二の腕が
ぶるんぶるんするので、この状態を
「振袖状態」といったりするのだとか。
毎年夏になると「二の腕の振袖解消」に力を入れる（？）
女性も多いことと思います。

かくいうワタクシも、やはり二の腕は気になっていて、
ジムでも意識してよく鍛えています。

この二の腕のたるみを解消するには、「上腕三頭筋
（じょうわんさんとうきん）」という筋肉を鍛えることが有効。

力こぶでおなじみの筋肉（上腕二頭筋）は日常生活でも
よく使っているので、それほど贅肉はつかないのですが、
この上腕三頭筋はなかなか使う機会がない。
だからたるみやすくなるんですね。

このたるんだ二の腕をひきしめるためには、
ダンベルなどを使ったエクササイズや、
ボクシング・エクササイズなどが効果的。
（具体的なエクササイズについては下記リンク先を
ご参照ください。ダンベルを使ったエクササイズは
私もジムで毎回やっております）

さてさて、二の腕をひきしめるエクササイズは
いろんなところで紹介されていますが、やってみて
どの程度の効果があるかという情報は意外と出ていません。

このあたりが一番知りたいところだと思いますが、
私個人の体験の範囲では、二の腕をよく鍛えて
（週に１～２度の筋トレ）、有酸素運動を継続的にやって
体脂肪率が20％を切ったときでも、やっぱりブルブルお肉は
とれませんでした～（泣）。

しかし、「軽くヤバイチェック（二の腕をつまんでみる）」をすると、
確かに腕がかたくなっていて、つまみにくくなります。

このあたりは年齢やもともとの体型などによって
違ってくると思うので一概にはいえないと思いますが、
鍛えるとそれなりの効果はやはりある、しかしまったく
たるみを感じさせないようなところまで持ってくるのは
かなり難しいものがある、というのが私の正直な感想です。

筋肉の形が出るくらいビシッとした二の腕にはなかなか
ならないかもしれませんが、それでもひきしまった
二の腕はやはり素敵に見えるもの。

二の腕がひきしまると、半そでやノースリーブを着るのが
きっと楽しくなりますよ！

気になる方は、二の腕エクササイズにトライしてみて
くださいね。


■二の腕エクササイズ（All About Japan　ダイエットカテゴリーより）：
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050523A/



※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、ありがとうございます。
　初めての方はこちらの記事も合わせてお読みください※ダイエットの考え方

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■今日の小ネタコーナー　その１■
二の腕のぜい肉はホントになかなかとれませ～ん。
何が悲しいかって、エアロでステップタッチをするとき、
鏡に映った自分を見ると二の腕がたっぷんたっぷん
してること（泣）。ただ、私はそれなり年齢（笑）なので、
体脂肪率が低めの20代ぐらいの若い方であれば、
ちょっと鍛えるとビシッとしたかっこいい二の腕に
なるかもしれませんね。

■今日の小ネタコーナー　その２■
脂肪燃焼と二の腕のひきしめの同時効果を
狙うなら、ボクシング・エクササイズ（関連記事は
こちら）がおすすめ。レッスンの翌日は毎回必ず
背中～二の腕が筋肉痛になります。
腕を伸ばす（押す）ことが二の腕エクササイズに
有効なのですが、ボクシングのかまえ（ファイティング
ポーズ：腕を曲げた状態）からパンチ（腕をのばす）
という動作が、二の腕のたるみにきくんですね。
（しかもこれをレッスン時間中に何度もやる！！）
フットワークも要求されるので、結構な運動量にもなります。



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