28分、27分、25分半 B-UP走

以前に読んだ「非常識マラソンメソッド」っていう本に、28分、27分、25分半で15kmのビルドアップ走が出来れば、フルマラソンで4時間が切れるって書いてあった。
読んだ時は、「ふーん、そんなに遅くていいんだ」って思ったけど、はっきり言って、今できるかどうか自信なし。

今日は雨のおかげで涼しいし、皇居もすいているだろうし、これは絶好のランニング日和、ここは一丁挑戦しておくか、ということで、神保町の梅の湯から皇居へ。

ラッキーなことに雨もほとんど止みかかり、思惑通りなんちゃってランナーもいない、早速キロ6分をちょっと切るくらいのペースでスタート。
1周目、28分12秒、2周目の竹橋の上り坂よりややペースアップ。
この27分ってのが早くもややきつい？
いやになるくらい走力が落ちている？
でも、ここでダレていては話になんない。いい感じのペースの人を見つけて、着いていく。
2周目が26分52秒、さあ、ここからが勝負。3周目の竹橋の上りはハアハア言っちゃうまで追い込みます。
半蔵門手前の大きな水溜り、1，2周目は避けたのですが、3周目はそんな余裕もなし、思いっきりシューズが濡れました。
半蔵門からの坂を駆け下りて、3km地点が15分5秒、ああ、これで残り2kmを10分25秒でいいんだ、ちょっと流せるかなとややスピードを緩めたところへ、後ろから大江戸のオッティ～さん。
先に行ってくれてもいいのに、、行ってくれません。
ひぇー、これで手を抜けなくなってしまいました。むしろ逆にペースアップです。
最後の1周は24分44秒で、無事3周終了、今日のB-UP走、目標達成です。

「これで大阪マラソンはサブ４できる」なんて、甘いことは考えていないけど、でも、
ここんとこ、練習も、レースも、全然まともに走れていなかったので、すごい久しぶりにちゃんと走れた気がします。
復活に向けて、第一歩、かな。

アフターはいつものさくら水産でした。