久々出勤ランサブフォーペース

出勤前の早朝ランは身体が重くてキロ８分２０秒。

朝食は食パン１枚とミニチョコパン２個で、久々に糖質６０グラム越え。一応、一般的に言われている１日の糖質量の半分強（１５０グラム）を目安としているので、朝は８０グラムまではＯＫにしている。ただ最近、糖質量を絞り込むことに意識が向きすぎ（自分の悪い癖）、あまりに摂らなすぎたという気もする。最近疲れていて、ペースがあがらんのはこのせいか（風邪気味というのもあるのかもしれんが）。
麦と脂質（カロリー）は一般的な摂取量より多いはず。この辺のバランスはまだまだ検討の余地がある。

で、２キロ程キロ７分４０秒で軽めに走った後、トイレに行きたくなり、キロ５分４０秒にペースアップ。出勤ランでは久々。
トイレを済ませて、その後はキロ５分３０秒→５分２０秒とサブフォーペースで走る。
最近１０キロ過ぎてからの原因不明の落ち込みも意識してペースを維持する。
これぐらいなら、地面を蹴る必要はない。ただ前方やや上を見て、肩胛骨を狭めながら腕を振る。これはキロ７分の時と同じ。ただ、ぼうっとしているとすぐに下を見てしまう。初めの３キロから５キロはやはり息が苦しいがそれ以降はそうでもない。むしろ最近気になっている脚の重さに負けないように維持する必要がある。それでも昨年キロ５分を意識してペースを上げていた時より楽。
１６．５キロをトイレ・信号休憩を除いて約１時間半と少しなので、いつもより２０分は早い。とすれば時間が短い分だけ楽というようにも考えることもできる（が、そうはいってもなかなかこれができない）。
ペース維持したのは１４キロ余りだから、フルの約１／３か。

ついでに。

ザックは、年明けからプーマの（名前忘れた）を使用しているが、外見フィット感良さそうなのに、何故か荷物が左右にぶれ、背中にも密着しない。ウエストベルトの調整も利きにくくバックルも一発で入らない。
ただまあ、半値以下で買ったから仕方がないか。

ついでに。
体重は戻らん。ということは約１．５キロ増のまま。
んー。
ただまあ、走れたからそっちの方は仕方がないか。

少し安心して疲れた。