ペースを思い出すための練習

温かいと云うだけで、何かしらだらだらと走ってもストレスを感じない。
最低気温４℃。今日がいよいよ底か？
ペースは上がらなったが、外回りも含めて計約３５キロ。
で、ここからは先日の、というより恐らく寒くなる前の秋の休日のこと。

昨年に比べてキロ５分の練習をあまりしていないので、実施。
事故だ何だという感じできちんと練習らしい練習はしていない。
今年はどちらかといえば夏の２４耐に焦点を当てていたから、仕方がないのは確か。
この日は天気が良かったので、寄り道うろうろジョグすればいいんだが気分が乗らない。
事故後の影響なども心配されたが、街に行く用もないので、家の近所に設けてある３キロ周回コースで真面目に走ることに。
気をつけたのは、呼吸、姿勢、リズム。本番と同様に。キロ５分のペースを想定してスタート。
３キロ周回コースを１４分４０秒、１４分３５秒、１４分３０秒、１４分３０秒、１４分３０秒、で１５キロを１時間１２分４５秒（１２キロで５８分１５秒）。
１５キロで止める。怪我が怖い。頭も心配。
１２キロの予定だったので伸ばせたのはよかった。
ただ、入りはもう少し遅くしないとしんどい。本番これぐらいで走れたら十分だが、１／３の距離でこの疲労具合はどうなんだか。
ただまあ、何度か息を深く吐き出したり、遠くを見たり、腕に意識を向けて振ったりして、早く走るというより、ペースを維持する練習はできた。
この日の練習は、走ることが目的的で、こんなの１年にそう何回もできるわけではないから、距離以上の収穫はあった。
こういう練習が週１とはいわないまでも月１ぐらいできていれば、もう少し伸びしろがあるのか、なあ。

最近は、斜め上を見て肩甲骨の幅を狭めることに気をつけている。ペースが速くても遅くても。二つぐらいなら覚えていられる。

この記事を綴った時の靴はアシックスのライトレーサーだった筈。昨日、先一昨日はナイキのダウンシフターМＳＬ５。４は安い割にしっかりペース刻めたが、５になってクッションが柔らか過ぎる気がする。キロ５分半ぐらいで刻むには支障はないが。
写真右のウェーブライダーは、ウィメンズモデル。蹴りのタイミングが合えば楽に刻める。あまりペース上げてないからかどうなのか、左の減りが極端に早い。

温かくなったから、真面目に練習できるかというとそうでもないが、やってみようかという気持ちにはなる。それでも、だらだらと走る方が本来の自分の走り。
ただだからこそ、ペース上げることで、自分の状態を確かめることができる。