火曜日のビルドアップ走

たまたま先週の火曜日と今週の火曜日、出勤ランで残り５キロ地点からビルドアップ走を。

ビルドアップについては、バイク（チャリ）のランに及ぼす効果をＷｅｂでいろいろと調べていくうちに「クロストレーニング」という形で紹介されているのを知り、そのページに「ビルドアップが基本」などと書かれていたのが頭に残っていたようである。
全体的にゆっくり目ではあるが、元々、前半は抑えめで後半はやや早くなることが多いからビルドアップといえばビルドアップだが、細かな練習方法は知らなかった。一例としては、２キロごとに３０秒ぐらいずつ上げるという思ったよりシンプルでやりやすい練習だった。ホームページの主は、しんどければジョグに切り替えるとか、心拍計で運動強度を測りながら練習するとか、まあそういうようなことも書いてあってなるほどと思った。
心拍計は前にヨメさんからプレゼントされたのが壊れてから持っていないので、新しいのを物色しつつお金に余裕が生じるまで待つことにするかと。

先週は、キロ５分で入り、４分３０秒×１キロ、４分２０秒×２キロ、最後は４分１０秒で、久々に２２分２０秒／５キロ。もう苦しいのなんの。
今週は、キロ５分３５秒で入り、５分２０秒×２キロ、５分００秒×１キロ、で最後は４分４０秒で、何とか２５分５５秒／５キロ。失速しかかったが持ち直す。

まあ、一応トレシューでできるから良し。こういう練習的なランが少しでもできれば良し。

仕事、忙しくてバテそう負けそう。