初級練習（短いの好き）

アップのアップ
500m×1本（8分45秒）
100m×1本

小計……600m

初級練習
アップ…25m×4本、1分
個メ順

キック…25m×4本、1分
先頭（29秒平均）

プル……25m×8本、55秒
先頭（20秒平均）

スイム…100m×1本、3分
フォーム
先頭（1分33秒）

スイム…50m×6本、1分45秒
先頭（43秒平均）

スイム…25m×4本、1分
先頭（19秒平均）

ダウン…100m×1本
ダウン…150m×1本

小計……1150m

ダウンのダウン
250m×1本
200m×1本
50m×1本

小計……500m

合計……2250m


この日のアップのアップは 500mを泳いだけど、途中の400mのラップはやっぱり6分55秒だった

良いんじゃない？
o(^o^)o

って感じで気分を良くして、初級練習です！

初級練習はもちろん！

『ダッシュ練習』
ρ( ^ｏ^)b_♪♪

短い距離で、長いサイクル！
好み♪好み♪

真ん中にあった100mスイム
メニューには『ゆっくり大きく』って書いてあったし、コーチにも言われたけど速答しました！

無理！

私的にはフォームを意識して、大きく泳ぐつもりだったので『無理』って速答

早く泳ぐつもりはなかったけど、フォームを意識すると身体に力が入るからね♪

50mのスイムは ダッシュって言うよりはやっぱりフォームを意識したhardかな？

必死のキックではなく、軽く打つキックを入れながらのスイム！

40秒イーブンでいきたかったけど、残念ながら43秒イーブン

でもね、お腹の引き締めや、肩の伸ばし方、肩甲骨の引き寄せなんかは かなり意識出来たと思う！

ってことで、しっかりフォームを意識できた練習でした
まだまだ時間が掛かるけどしょうがないね♪
f(^_^)

中級練習（上のコース）

アップのアップ
200m×1本

中級練習（上）
アップ…100m×3本、2分30秒
4番目
1t＆3t…Fr（1分45秒）
2t…SKPS（2分5秒）

キック…25m×10本、40秒
4番目（35秒平均）

プル……75m×6本、1分30秒
4番目（1分15秒平均）

スイム…100m×3本、2分15秒
4番目（1分40秒平均）

スイム…25m×4本、50秒
4番目
奇数…easy
偶数…hard（タイムは不明）

ダウン…100m×1本

小計……1500m


ダウンのダウン
25m×12本、Fr
25m×4本、個メ順

小計……400m

合計……2100m

上のコースの参加者が少なかったから、参加してみた！

キックとプルのサイクルがキツイかったけどo(^o^)o出来た！

人様の後ろに着いていくと
どうにかなるもんですね♪

ちなみに私の前には産休明けの泳げる女性！
どうやらプルは苦手らしい
(。-∀-)
追い付いちゃったので、5秒間隔でのスタートを10秒あけて泳ぎました！

10秒あけても追い付けたのは、やっぱり4番目を泳ぐ流れのおかげでしょう♪

プルが苦手らしいって思った根拠は、スイムになったら追い付かなくなったから！

私はスピード出さずに、フォームを気にして泳ぎましたよ！

意外と楽に終わったので、次の競泳トレーニングにも参加しようかと思ったけど…
ヘ(・・ヘ)。。や～めた

何故ならば！
1、アップが400m1本のSKPS
2、殆ど男性ばかり
だからなり！

400mは追い付かれる
(((((((・・;)
男性ばかりじゃ怖い

やってみたい気持ちはあれども、些細な理由を見付けて泳がないんだな！

次回は早めに行って、アップのアップも500m泳ごう！

中級練習（語る）

アップのアップ
300m×1本

小計……300m


中級練習
アップ…100m×2本、2分30秒
先頭（1分15秒平均）

スイム…25m×4本、50秒
先頭

スイム…50m×9本、1分15秒
先頭（50秒平均）

easy-Swim…100m×1本

ドリル…50m×8本、1分30秒
先頭
1t…グライドキック
2t…サイドキック
3t…スカーリング
4t…25m/ヘッドアップ-スイム
5t…25m/左手-右手
6t…3ストローク毎、片手スイム
7～8t…スイム

ダウン…100m×1本

小計……1350m


ダウンのダウン
500m×1本
100m×1本

小計……600m

合計……2250m


練習会が終わった後、ダウンも終わり、頑張ってる初級レベルの仲間が私に泳ぎについて質問してきた

私に語らせたら止まりませんょ～
o(^o^)o

大人になってから泳ぎはじめた人達に、少しでも泳ぎがうまくなって欲しいんですよね♪

だから質問されたのを良いことに、泳ぎを見てて気付いたことを あれやこれや！
f(^_^)

私も通ってきた道だから、具体的にやり方を伝える
どうして、そうするのかを伝える

大人になってから泳ぎだしたスイマーは 頭で理解して、納得して、それから身体に伝えなきゃならないのです

でも、問題も山積み！

頭で理解して、納得しても、覚えてない！
身体に伝えようと思っても、伝わらない
そして、せっかく身体に伝えても、なかなかうまくいかないと 止めてしまう

知識があるだけでは、泳げない
知り得た知識を、身体に伝えないとね！


私に出来たことは、みんなにも出来る！
そう信じてます(*^^*)

中級練習（御一人様コース）

アップのアップ
200m×1本（3分15秒）
500m×1本（8分45秒）
50m×2本

小計……800m

中級練習
アップ…100m×2本、2分30秒
先頭（1分45秒、1分45秒）

キック…100m×1本、2分30秒
先頭（2分30秒）
キック…50m×4本、1分30秒
先頭（1分15秒平均）、キックは100と50を続けて泳ぐ！

easy-Swim…50m

プル……100m×2本、2分20秒
25m/片手プル-左右左右

プル……50m×6本、1分20秒
先頭（48秒平均）

easy-Swim…50m×1本

スイム…50m×4本、1分30秒
ディセンディング
先頭（53-50-46-43）

スイム…100m×4本、2分20秒
先頭（1分45秒平均）

スイム…50m×6本、1分15秒
ディセンディング
先頭（57-55-50-48-47-45）

スイム…50m×1本、hard（38秒2）

ダウン…100m×1本

小計……2150m

ダウンのダウン
50m×1本

小計……50m

合計……3000m


出戻りイントラさんのメニュー
一番下のレーンで2,050m(￣^￣)

自主的にeasy-Swimを入れて2150m
アップのアップもフォームを気にして、スピードを上げ気味で泳いでいたので、
練習会での100mのスイム4本の時には挫けそうだった…
(;つД｀)

それでも、距離の長い一番上のコースでは、6～7人
真ん中のコースでも3人
泳げる人達が窮屈そうに泳いでいるのに、鈍速の私が御一人様コース！

誰も文句言わずに泳がせてくれているのだから 頑張らないとね！
o(^o^)o


長くなるけど…

練習会前のアップのアップの時、最初の200mは 本当は400mを計ってみるつもりだったのだ！

でも、途中で挫ける情けない私σ(・_・)

タイム的には、最初の50mが45秒で後は50秒イーブンって感じ…

まあ、猛ダッシュじゃ無い割には泳げた方だね！
(^o^;)

次の500mは タイムは気にせずに フォームを気にして泳いだ

途中でみた400mのタイムは…
ρ( ^ｏ^)b_♪♪
大会で出したことのあるベストタイムと同じ6分55秒位だったのです♪

そりゃぁ～嬉しいさ！
（~▽~＠）♪♪♪

以前 姉さんと泳いだ時に出たタイム（6分40秒）はやっぱり 人の後ろを泳いだ時に出るタイムなんだろうね！

もう一度あのタイムで泳ぎたかったけど、出来なかった

それでも、一人で泳いで大会の時と同じタイム！
これってすごいのだ！

ちなみにタッチターンで泳いじゃったから、もっと凄いかも！？

何故ならば、私のでんぐりターンでもタッチターンよりは早く進むんですよ！

ってことは、何ヾ(゜０゜*)ノ?
私ったら、少しは実力ついてきたんかいな？

なんて…取り敢えず 自分で自分をおだてておきましょう！
(。-∀-)

気の迷い、一時の夢で良い！
自分に自信をつけてあげましょ♪

中級練習（伸びる）

アップのアップ
500m×1本、10分

中級練習
アップ…50m×4本、1分30秒
先頭、50秒平均

キック＆スイム…25m×8本、1分
25m/キック-Swim

プル……50m×4本、1分30秒
先頭、48秒平均

スイム…75m×2本、2分
先頭、1分15秒平均

スイム…50m×4本、1分30秒
先頭、43秒平均

スイム…25m×8本、50秒平均
先頭

ダウン…100m×1本

小計……1250m

ダウンのダウン
500m×1本
50m×1本

小計……550m

合計……2300m


私の泳ぎを見てくれる兄さんの言い付けを守り『伸びる泳ぎ』を練習しました

兄さん曰く、『伸びる泳ぎの練習している時は、腰が高い位置にきてるよ』って言ってもらえた

ならばやらなきゃね♪
o(*⌒O⌒)ｂ

伸びる泳ぎの練習の時には、泳ぐ速度を気にせずにとにかく伸びる！

行きの25mが 17カキ
帰りの25mが 19カキ

もっと減らせるかな？
この泳ぎを基本にスイムで泳いでみた

43秒平均！
1分30秒サイクルだったから出来た
う～ん(￣^￣)
でもさぁ、40秒で泳ぎたいよね！

見た目が格好く、スピードに乗って泳ぐ

まだまだ修行が足りんですな！
o(^o^)o

中級練習（楽チン）

アップのアップ
25m×4本

小計……100m


中級練習
アップ…50m×4本、1分30秒
先頭、48秒、48秒、46秒、45秒

キック＆スイム
75m×4本、2分15秒
50mスイム/25mキック、4番目

スイム…75m×2本、2分
3番目

easy-Swim…50m×1本

スイム…50m×6本、1分20秒
3番目、43秒、45秒、45秒、44秒、45秒、43秒

ドリル…50m×4本、1分40秒
3番目
1t…キック＆スイム
2t…スイム＆キック
3t…5秒壁キック＆スイム
4t…hard

ダウン…100m×1本

小計……1300m

ダウンのダウン
25m×24本、フォーム

小計……600m

合計……2000m


アップ以外は3～4番目で泳がせてもらった

楽チンだった(^o^)

50秒を切るくらいのつもりで泳いでいたのに 45秒位で回れた
さすが男性の波はよく進む！

また私の前の人が 私と似たり寄ったりの速度なもんだから 引き込まれるし、吸い込まれる！

なので、今日はフォーム練習日でした
o(^o^)o

でも、なんだか泳ぎ足りない感じがする(^o^;)

やっぱり先頭って練習になるのですね！
なるべく先頭を取るように心掛けましょう！