初級練習（ダッシュ！）

練習会前のアップ
500m×1本（9分10秒）
100m×1本（1分45秒）

小計……600m


初級練習
アップ…25m×4本、1分
個メ順

キック…25m×4本、1分
先頭（30秒平均）

プル……25m×4本、55秒
先頭（20秒平均）

スイム…50m×6本、1分45秒
先頭（40秒、41秒、40秒、38秒、39秒、40秒）

スイム…25m×6本、1分
先頭（18秒平均）

スイム…25m×6本、1分
奇数-easy、偶数-hard
先頭（hard：18秒、17秒、17秒）

ダウン…100m×1本
ダウン…200m×1本

小計……1200m

練習会の後のダウン
500m×1本
100m×1本

小計……600m

合計……2400m


プールに行ったら 貸し切り状態だった
泳ぎ放題！
d=(^o^)=b

ってことで、まったりと泳いできました！

私はですね、スピード上げて泳ぐのが怖いんですね…
苦しくなるじゃないですか？
あの息苦しさを我慢する事が怖いんです

なので無理はしません
怖いならば泳ぐだけでヨシとする！それが私のやり方です！

この日はダッシュ練習の日
短い距離を頑張る日！

ほとんどは25m

唯一の50m×6本、これ頑張りましたよ！
p(^-^)q

45秒を切るように泳ぐのが目標でした
相変わらずスタート直後のフォームは整いません

でも、肩甲骨の引き寄せ
顔の向き
肩の回し方
お腹と背中の力の入れ具合

何だかこの日は 上手くいきました！
o(^o^)o

ラスト2本は、息苦しかったけどダッシュ練習の日なので諦めずに頑張りました！

タイムは少し落ちてしまいましたが、40秒前後で泳げたことは私にとって価値があります

まぁ、兄さんのダメ出しで練習ベストが35秒5ならば 40秒では遅いと言われちゃいましたがね。。。

これが1本だけのタイムと、何本も泳がなければならないタイムとの差ですね！

中級練習（意識して泳ぐ）

練習会前のアップ
500m×1本

小計……500m

スタート＆ターン
ターン練習…50m×4本×2セット
25mプールの真ん中から泳いで両壁でターン
1セット目…ターンする身体の向きを考えて泳ぐ
2セット目…壁前5mラインから息継ぎをしない！ターン後も5mラインを越えるまで息継ぎをしない

スタート練習…25m×3本×2セット
1セット目…プールサイドかに足の指をかけ、しっかり蹴って足から遠くへ飛び込む
飛び込んだ後は25m泳ぎきる
2セット目…1セット目の蹴りを生かして普通の飛び込み姿勢で飛ぶ

小計……550m

easy-Swim…50m×2本


中級練習（上）
アップ…100m×2本、2分30秒
先頭（1分45秒平均）

スイム…25m×4本、50秒
スイム…25m×4本、40秒
先頭（20秒平均）

スイム…50m×4本、1分15秒
スイム…50m×4本、1分10秒
easy、easy-hard、hard、easy
先頭（hard、42秒、40秒）

easy-Swim…50m

スイム…50m×1本、2分
スイム…100m×1本、2分
上記を3セット
先頭（50mは45秒平均、100mは1分45秒平均）

ダウン…100m

小計……1400m

練習会後のダウン
500m×1本

小計……500m

合計……3050m


土曜日の昼練習
スタート練習で足で蹴ることを意識して飛び込む練習をした

以前同じ足から飛び込む練習した時には 怖くてうまく出来なかった
でも、今回は蹴る意識ができた

お陰で普通の飛び込み姿勢でも 遠くに飛べた
ゴーグルも外れなかった

よしよし！(*^^*)


少しゆっくり目にこの日は泳いだ
フォームの意識をしてた

まだ泳ぎを始めたばかりの14～5年前の頃、同じレベルの人がいた
同じ初心者練習会で泳ぎを習ってた

その後、私はもっと泳ぎが上手くなりたくて どんどん水泳にのめり込んでいった

泳ぎは早いとは言えないけど、ずいぶん上手に泳げるようになったと思っている

かたや、同じ練習会に出ていたもう一人は…

今もよくプールで会う
会えば挨拶はする

でも、その人の泳ぎは昔のままだ

何が言いたいのか？
(*^^*)

一つ一つの些細なことを意識し続けることによって、私は成長したと思ってる

ケノビの姿勢
手の入水の位置
息継ぎの顔の上げ方

同じことの繰り返し
自分しかわからない些細な変化

それでも私は成長した！

意識する事は小さいけど、継続は力なり！
習慣は最強のスキル！

気持ちが揺れる時でも、小さな自信を積み重ねよう！

そんな事を言いたいのさ♪
(*^^*)

中級練習（アップで1,000）

アップのアップ
500m×2本、10分
1t（9分10秒）でんぐりターン
2t（8分55秒）タッチターン

50m×1本

小計……1050m

中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
先頭（46秒、46秒、45秒、43秒）

ミックス…75m×4本、2分30秒
25m/KPS
2番目（1分30秒平均）

スイム…25m×4本、50秒
2番目（25秒平均）

スイム…50m×3本×2セット、1分20秒
easy、easy-hard、hard×2セット
hard（40秒、39秒）
2番目

easy-Swim…50m×1本

スイム…50m×3本×2セット、1分30秒
1t…25m/右手-左手、3カキずつ片手、フォーム
2t…ディセンディング（48秒、43秒、40秒）

ダウン…100m×1本

小計……1350m

ダウンのダウン
100m×1本

小計……100m

合計……2500m


普段は参加しないこの中級練習
今週は体調不全で泳げてないので、参加してみた

とってもプールが空いていたので、練習会前のアップで500mを2本泳いだ

ごくごくゆっくり、それでもでんぐりターンで1本目

悩んだんですよ
500mを泳ぐのに、でんぐりターンで泳いでるとイヤになっちゃうんですよね…
でも、でんぐりターンで泳がないと上手くならないでしょ？

2本目はタッチターン
気持ちテンポを上げ気味に…

でも、やっぱり病み上がりだったんですね

テンポを上げ気味に泳いだつもりだったのに、タイムは全然でした
(。-∀-)

それでも、練習会前に1,000mも泳げただけで、自分の進歩があるって思います！

だから可能な限り泳ぎます！

中級練習（病み上がり）

アップのアップ
25m×3本、ケノビ-Fr
400m×1本（6分58秒）
50m×1本

小計……525m

中級練習
アップ…200m×1本、5分
先頭（3分30秒）

アップ…100m×2本、3分
25m/SKPS、先頭

easy-Swim…50m×1本

キック…50m×4本、1分45秒
ディセンディング
先頭（1分15秒、1分12秒、1分10秒、1分08秒）

プル……50m×4本、1分30秒
ディセンディング
先頭（53秒、48秒、45秒、43秒）

スイム…50m×4本、1分30秒
ディセンディング
先頭（48秒、45秒、44秒、43秒）

スイム…50m×4本、1分30秒
先頭（48秒、46秒、46秒、44秒）

スイム…50m×4本、1分45秒
フォーム
先頭（50秒平均）

スイム…50m×2本、1分30秒
先頭（46秒、43秒）

スイム…50m×2本、1分20秒
先頭（45秒、43秒）

ダウン…100m×1本
ダウン…50m×1本

小計……1800m

合計……2325m


体調を崩してた
久し振りの練習会

病み上がりにはちょうど良い、まったりメニューでした！

アップのアップは 久々に姉さんに誘われて一緒に泳げた！
嬉しいo(^o^)o

でも、久し振りなのにアップもそこそこで泳ぎ出したもんだから、バテバテ
(＞＜*)ノ

200mまではどうにか泳げたけど、そこから先はヘロヘロ

姉さんに周回遅れになるかと思った

ちなみに200mのラップは、3分10秒位
本番さながらに頑張れてる！
p(^-^)q

でも、400mを泳ぎ終えてのタイムはギリギリ7分を切るタイム
ってことは、後半の200mは4分近くかかっている計算！

(￣^￣)
50mで1分かかっている計算！

はぁ～
情けない…
゜゜(´O｀)°゜

せっかくさ、姉さんが一緒に泳いでくれたのに～

体調も戻ったのだから、しっかり泳ぎこもう！
また、姉さんに誘われた時にしっかり泳げるようになるために！
d=(^o^)=b