モネ展

会社の近くの横浜美術館
そこでモネ展をやってると聞いて行ってきました


観覧料は1600円のところ、障がい者は無料！
d(^_^o)

流石にホンモノの絵を写真に収めることはできません

ホンモノをみるっていいですね♬
会社の近くなので 良い展覧会をやってる時にはチョコチョコ寄らせてもらおうと思います

有名な睡蓮も良いけど、素朴な風景画もなんか好きでした
あと、ロンドンのボヤッとした中に水面が光ってる絵も好きです

絵を見終わると暗くなってました


今週末は大会なのに どうやら風邪をひいてしまいました
喉から始まり咳き込んでいるうちに 頭も痛くなってきちゃいました

手洗いうがいは欠かさないのに…
(T ^ T)
久々の大会なのに…
(T_T)
あーツライ

自業自得

胃の消化機能が下がっているのに、食べ過ぎ…
それも甘いものばっかり…
(￣▽￣)
コストコのマフィンは1つだけでも大きいのに それを夕飯の後に2個も食べるから〜

食べ過ぎのせいで体調崩してます…
ねっ？自業自得…でしょ？！
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×4、1:20（0:53）

キック…50×6、1:30（1:25）
プル……75×4、1:45、B-up（1:25）
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4×3set、1:05、set間1分
スイム…25×10、0:45、Hard
スイム…75×4、1:45、アベレージ（少し早めの一定ペース）
ダウン…100×1

小計……2100m
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合計……2200m（9/10・月）水温30.5度
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お腹が膨れてて 息苦しさを感じるほどだけど、泳げばきっとスッキリすると思うのは スイマーの端くれだからでしょうか？

泳ぎ始めて自分の考えの甘さに気付きます
(^◇^;)
泳げない…進まない…息苦しい…

お腹が出っ張り過ぎてお腹に力が入りません
お腹に力を入れようもんなら 胃袋が肺を押しつぶして空気が入ってきません
そもそもピーンッと張ったお腹に力を入れようなんて事が無駄な努力と知る腹筋のなさ…

おかげで腰が下がりっぱなし…
お腹って重要ですね〜
( ；∀；)

なのにこの日の練習会は先頭…
あーかなり辛いんですけど…
(T ▽ T)

アップはどうにか泳ぎ切り、
キックは最後尾だけど1分25秒もかかる始末
プルのビルドアップは、「最初の入りの25mはゆっくり泳ごう」と思っていたら ゆっくり泳ぐことすら辛い状態
虚しくビルドアップアップは形だけ…
m(_ _)m

スイムに入ると もうダメ…
(T ^ T)
身体中が悲鳴をあげてます
それより何より、餌付きそう…
W(`0`)W

見兼ねた友達が私の代わりに先頭を引き受けてくれました
この友達は2ヶ月ほど前に腕を骨折してしまい現在はリハビリ中
腕に負担をかけないようにフィンをはいて泳いでます

その人のおかげで 先頭さんに引っ張られるようにどうにか3セットを泳ぎ切りました

スイムの25m10本は 私の後ろを泳いでいた方が先頭を引き受けてくれました
25mはハード指定でしたが25秒ペース
遅いけどこれでこの時は精一杯です

25mを泳いだおかげで上がり過ぎて苦しかった息も少し治りました

んが、もうこの日は無理したくなかったので ラストの75mスイムも先頭を譲り2番手で泳ぎました

75mは4本でしたが、後半の2本はプルブイ装着です
腰が下がって苦しむのが嫌だった為です

イヤー(^◇^;)今回はとても反省しました
食べ過ぎは禁物ですね！
それと体幹をもっと鍛えないとね！

涼しくなってきたので おウチ筋トレも端折らずにやります！

水質と水温

東京の他店舗から泳ぎに来てくれた方々がいました
o(^o^)o
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20（0:52）

キック…25×10、0:45（0:40）
プル……50×6、1:10、hypo5（0:53）
スイム…50×1、Easy Swim

ロングディスタンス:ペースを意識して泳ごう！
スイム…100×5、2:30（1:50）
スイム…50×10、1:15（0:53）
スイム…25×20、0:40（0:25）
ダウン…100×1

小計……2500m
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合計……2500m（9/8・土夜大安）水温30.3度
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この日の練習会は「ロングディスタンス」です
私のいたレーンだとあまりロングディスタンスの練習っぽくないですね…

100mは5回泳いで合計500m
50mは10回泳いで合計500m
25mも20回泳いで合計500m

つまり1番レベルの低い私らのレーンは各距離500m毎の練習でした

一つ上のレーンは各距離600m
100m×6本、50m×12本、25m×24本

1番レベルの高いレーンは100mと50mは1000mずつ
100m×10本、50m×20本

まぁ私のいたレーンの500mずつだとロングディスタンスっぽくないけど、一定のペースで泳ぐ練習としてはなかなか良かったと思います

私のペースは50m53秒ペース
前から3番目を泳いでいたので 流れを計算に入れないとすると50m55秒ペースくらいです

お昼を食べ過ぎてお腹に力が入らない状態での55秒ペースは、かなりがんばれたのではないかと思います
(^◇^;)
相変わらず自分にあまいです…

さて、他の店舗から泳ぎに来てくれた方々は私のレーンにも1人いました
練習会の後にその方と少しお喋り♬

すると、
「泳ぎやすい」との言葉
(*^o^*)
何が？って思ったら
「水がキレイ！」「水温が低い！」「コースの幅が広い」など…

そうなんですよね〜
私のある地域ってスポーツクラブが多いし、私の使ってるスポーツクラブは施設も古いし、狭いから後からできた他のスポーツクラブに会員を取られちゃうんですよ…

だから今の店長さんやイントラさん達はすごくがんばって 水質や水温を維持してくれてるんです

今年のプールの水温はほぼ31度台をキープ
今年ほどの暑さではなくても、過去33度〜34度になったことがあるプールなだけに 相当な努力をしてくれたのだと思います

水の透明度も たしかにいつの頃からかとても良くなりました
私はたまに他のスポーツクラブに泳ぎに行くこともあるのですが、その時にも感じます
私の所属しているプールの水の透明度は高いなって…

イントラさんに聞いたら「浄化フィルターをよくしました」と言ってました

競争が激しい地域だからこそ、施設も古くて狭いけど、水温と水質と良いイントラさんを配備することで会員数を維持させてるのかもしれませんね！

そんな環境だからこそ 今回のロングディスタンスも練習できるのでしょうね！
(^_−)−☆

イントラさん達に感謝して これからもたくさん泳ぎまーす♬

自分にあまい

毎週の恒例
金曜日の会社帰りはゆっくり長く泳ぐ練習です
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自主練

25×1、蹴伸び-スイム
1000×1（500m/9:55-10:15）
100×1、IM
25×3、蹴伸び-スイム

小計……1200m
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合計……1200m（9/7・金）水温30.1度
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最初の500mはでんぐりターンで泳ぎました
泳ぎ始めの50mだけ50秒で泳いで、残りの450mは1分ちょい過ぎ（60.5秒くらい？）で泳いだのだと思います

でんぐりターンは500mまでと決めていたので、残りの500mはタッチターンです

500m〜600mは50m1分5秒くらい
でんぐりターンする事で 体に無理がかかってたのでしょうね
100mだけはダラダラ泳いじゃいました

でも呼吸が整ってくるとフォームにも気をつけて泳げるようになります

600m〜1000mまではタッチターンで50m1分1秒くらいで泳ぎ切りました

まっ相変わらずダメダメだけど、
1000m続けて泳げた事、
でんぐりターンも半分できたって事で ヨシとします！

自分に甘いね(^◇^;)

「日常」に感謝

土曜の夜練→満腹と疲労の都合で泳ぎに行けず
日曜の昼練→時間の都合で泳ぎに行けず
月曜の夜練→水着を忘れて泳ぎに行けず
(￣▽￣)
全くモー！

って事でやっと泳ぎに行けました♬
( ´ ▽ ` )
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×8、1:30
プル……75×6、1:45、25m/hypo3-5-5
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×3、2:10、脈を上げていく
スイム…25×16、0:35、脈を上げていく
スイム…100×3、2:30、Des
スイム…25×6、1:00、Hard
ダウン…100×1

小計……2450m
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練習会後のダウン

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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合計……2550m（9/5・水）水温30.5度
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そんなブログを書きかけて寝てしまい、朝起きたら…

北海道大地震
W(`0`)W

なんだか呑気なブログを書くのもためらわれて、更新しませんでした

台風や地震、いつなんどき「日常」が奪われて「非日常」になるか分からないですね

北海道や関西のスイマー達はいつ安心して泳げるようになるんだろう？
(*´-`)。。。

とりあえず、今は私の周りでは「日常」が続いています
この「日常」に感謝して泳げる時にはしっかりと泳ぎます！

顔晴れ！日本！

チャレンジ上級レーン

土曜日の昼練習
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:00（0:55）

キック…50×6、1:05、フィン有（1:02）
プル……50×6、1:00、hypo3/5/7/2/3/5/50m毎（0:55）
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…25×8×1set、0:30、70%程度の力で
スイム…25×6×2set、0:35、80%程度の力で
スイム…25×4×3set、0:40、90%程度の力で
ダウン…100×1

小計……1750m
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土曜日の昼練習
この時間の上級レーンは、夜の練習会の中級レーンと同じくらいのレベルです

レベルアップする為の入り口としては、土曜日の昼の練習会は最適です♬
(^_−)−☆
時間は45分間だし、人数はこのレーンだけ少ないし…
サイクルはギリギリでしかまわれないけど、なんとか泳ぎ切れました

アップから1分サイクル
50m×4本だから出来たようなもんだけど、この時すでにいっぱいいっぱいです
(^◇^;)

キックはフィンを履いてギリギリまわれました
ひざ下でパチャパチャ蹴らないように気をつけて お腹から動かす意識でキックを打っていたら、激しく疲れてしまいました…
(Ｔ＿Ｔ)

キックで疲れてヘトヘトなのに プルは再び1分サイクル…
(_ _).｡o○
それもハイポ指定あり…
ハイポ3やハイポ5は、55秒でなんとかまわれるけど、ハイポ7はかなりキツイ！
(´；Д；`)
ハイポ7もどうにかまわれたけど、その後が続かなくなりました
本当はハイポ5で泳がなきゃいけないのに苦しくて苦しくて途中で立ちながらハイポ2…つまりは毎回呼吸で泳いじゃいました
＿|￣|○
あ〜敗北感…

イージーを1本入れて25m単位の練習です

25m×8本、30秒サイクル
70%程度の力で…って事だったので 25秒で泳ぎつけるように泳ぎました

8本あるし、サイクル30秒って事は 50m1分サイクルと同じでしょ？
25秒で泳ぎ着けば 50m50秒で泳いでるのと同じです

『70%程度の力で…』と書かれていたけど、後半になるにつれほぼ90%の力で泳いでました
(^◇^;)

2セット目は、
25m×6本×2セット、35秒サイクル、セット間1分
これがね、30秒サイクルをやった後は たった5秒の余裕が大きいのよ！

それに本数も2本少なく6本でしょ？
変な感じだけど疲れてきてるのに泳げるんですよね！
2セットあるから 結局は12本なのに ちゃんと25秒で泳げました！

でも、劇的に疲れてきてます…
( ´Д`)

ラストの25mは
25m×4本×3セット、40秒サイクル、セット間1分
ここからがスプリンターの腕の見せどころ！？

(￣▽￣)
何がスプリンターだか？
ちなみに私はこのレーンの最後尾を泳いでます

それでも休む時間が再び5秒増えたし、本数も2本減って4本に…
セット数は1セット増えてるけど、セット間は1分あるので復活するんですよ！

泳いでみたら 23秒くらい！

最初の30秒サイクルの時には 25秒で泳ぎ着いたから、私の前を泳ぐ人がちょうどスタートするタイミングでした

2つ目の35秒サイクルの時には 25秒で泳ぎ着いたから、私の2人前の人がスタートするタイミングでした

3つ目の40秒サイクルの時は 23秒位で泳ぎつけたので 私の3人前の人がまだスタートしてないタイミングでした

小さな事だけど、メニューの指示通りに 徐々にパワーを上げていき、ラストは95％の力が出せました
ヘロヘロだけど、しっかりキック打って、しっかり伸びを意識しながらキャッチして、慌てずに泳げて ちぃっとだけどタイムも上げられて喜んでます

あー疲れた( ´ ▽ ` )


運動した後は しゃぶしゃぶ食べ放題♡

ボチボチ…

8月も終わりましたね
今年も残り4ヶ月…

私は既に12月までの大会のチーム内エントリーは済ませています
(^_-)v
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自主練

25×1、蹴伸び-スイム
1000×1、Fr（500m/10:10-10:00）
25×4、IMO
25×3、蹴伸び-スイム

小計……1200m
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合計……1200m（8/31・金）水温31.5度
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カラダが重い重い…
のんびり泳いでるだけだけど進まない進まない…
｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

でんぐりターンが出来たのは最初の3回のみ
残りは全部タッチターンです

日によって全然体調が違いますね〜
まっボテボテでも続けて1000m泳げたので ヨシとしましょう〜