土曜日の昼練習
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スイムトレーニング（45分）
アップ…50×4、1:00（0:55）
キック…50×6、1:05、フィン有（1:02）
プル……50×6、1:00、hypo3/5/7/2/3/5/50m毎（0:55）
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…25×8×1set、0:30、70%程度の力で
スイム…25×6×2set、0:35、80%程度の力で
スイム…25×4×3set、0:40、90%程度の力で
ダウン…100×1
小計……1750m
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土曜日の昼練習
この時間の上級レーンは、夜の練習会の中級レーンと同じくらいのレベルです
レベルアップする為の入り口としては、土曜日の昼の練習会は最適です♬
(^_−)−☆
時間は45分間だし、人数はこのレーンだけ少ないし…
サイクルはギリギリでしかまわれないけど、なんとか泳ぎ切れました
アップから1分サイクル
50m×4本だから出来たようなもんだけど、この時すでにいっぱいいっぱいです
(^◇^;)
キックはフィンを履いてギリギリまわれました
ひざ下でパチャパチャ蹴らないように気をつけて お腹から動かす意識でキックを打っていたら、激しく疲れてしまいました…
(Ｔ＿Ｔ)
キックで疲れてヘトヘトなのに プルは再び1分サイクル…
(_ _).｡o○
それもハイポ指定あり…
ハイポ3やハイポ5は、55秒でなんとかまわれるけど、ハイポ7はかなりキツイ！
(´；Д；`)
ハイポ7もどうにかまわれたけど、その後が続かなくなりました
本当はハイポ5で泳がなきゃいけないのに苦しくて苦しくて途中で立ちながらハイポ2…つまりは毎回呼吸で泳いじゃいました
＿|￣|○
あ〜敗北感…
イージーを1本入れて25m単位の練習です
25m×8本、30秒サイクル
70%程度の力で…って事だったので 25秒で泳ぎつけるように泳ぎました
8本あるし、サイクル30秒って事は 50m1分サイクルと同じでしょ？
25秒で泳ぎ着けば 50m50秒で泳いでるのと同じです
『70%程度の力で…』と書かれていたけど、後半になるにつれほぼ90%の力で泳いでました
(^◇^;)
2セット目は、
25m×6本×2セット、35秒サイクル、セット間1分
これがね、30秒サイクルをやった後は たった5秒の余裕が大きいのよ！
それに本数も2本少なく6本でしょ？
変な感じだけど疲れてきてるのに泳げるんですよね！
2セットあるから 結局は12本なのに ちゃんと25秒で泳げました！
でも、劇的に疲れてきてます…
( ´Д`)
ラストの25mは
25m×4本×3セット、40秒サイクル、セット間1分
ここからがスプリンターの腕の見せどころ！？
(￣▽￣)
何がスプリンターだか？
ちなみに私はこのレーンの最後尾を泳いでます
それでも休む時間が再び5秒増えたし、本数も2本減って4本に…
セット数は1セット増えてるけど、セット間は1分あるので復活するんですよ！
泳いでみたら 23秒くらい！
最初の30秒サイクルの時には 25秒で泳ぎ着いたから、私の前を泳ぐ人がちょうどスタートするタイミングでした
2つ目の35秒サイクルの時には 25秒で泳ぎ着いたから、私の2人前の人がスタートするタイミングでした
3つ目の40秒サイクルの時は 23秒位で泳ぎつけたので 私の3人前の人がまだスタートしてないタイミングでした
小さな事だけど、メニューの指示通りに 徐々にパワーを上げていき、ラストは95％の力が出せました
ヘロヘロだけど、しっかりキック打って、しっかり伸びを意識しながらキャッチして、慌てずに泳げて ちぃっとだけどタイムも上げられて喜んでます
あー疲れた( ´ ▽ ` )
運動した後は しゃぶしゃぶ食べ放題♡
