Bicycle Riding Book

９月２０日にベースボールマガジン社から出版される竹谷さんが書かれた
「Bicycle Riding Book」
がAmazonより昨日届きました。

e-honで発売前に予約しようと思っていたら出来ず、断念していた所Facebookで竹谷さんからAmazonで予約が始まったとのお知らせが・・・Amazonだと発売前に送られて来るとの事でしたので、早速予約をしたら昨日到着。

幸いバイクもRoubaix SL4になるので、ここで以前出版された「Bicycle Training Book」と一緒に、ポジションを見直し長く自転車に乗れる様にトレーニングして行こうと思っております。



以下は、個人的トレーニングの備忘録です。

９月１４日トレーニング
トレーニング時間：1時間46分04秒
平均心拍：117bpm：MAX：157ｂｐｍ
総消費カロリー：646kcal
消費カロリー中の脂肪燃焼率：24%
カーフレイズ：78kg 10times x 15set
　　　　　　　88kg 10times x 2set
　　　　　　　98kg 10times x 2set
レッグプレス：62kg 10times x 10set
　　　　　　　72kg 10times x 2set
レッグエクステンション：
　　　　　　　21kg 10times x 2set
インクラインプレス
　　　　　　　25kg 10times x 2set
エアロバイク：41min+12min 26.1km


９月１５日トレーニング
トレーニング時間：2時間00分52秒
平均心拍：108bpm：MAX：162ｂｐｍ
総消費カロリー：557kcal
消費カロリー中の脂肪燃焼率：30%
ハイプーリー：24.5kg 10times x 2set
　　　　　　　29.5kg 10times x 4set
ロープーリー：24.5kg 10times x 2set
　　　　　　　29.5kg 10times x 2set　　　　　　　
カーフレイズ：88kg 10times x 24set
　　　　　　　98kg 10times x 3set
　　　　　　　108kg 10times x 3set
レッグプレス：62kg 10times x 8set
　　　　　　　72kg 10times x 4set
トレッドミル：ウォーキングペース
　　　　　　　19min28sec 2.0km
エアロバイク：リカンベントタイプ
　　　　　　　31min 14.9km
バランスボールエクササイズ：20min