「－全国いのちの電話広報誌一覧（Webに掲載済みのみ）－」更新しました。（「はちどりの一滴」）

－全国いのちの電話広報誌一覧（Webに掲載済みのみ）－

川崎いのちの電話広報誌

 「弱さ」を認めない社会と生きにくさ～アルコール依存症の父の自殺から～引土　絵未さん（日本女子大学人間社会学部社会福祉学科専任講師、精神保健福祉士 ）

死に至るまでのお父様の苦しみと ご家族の様子はどうでしたか 

　お酒に酔った父の口から 「もう死にたい。死んだらこの生命保険を使え」 という言葉が幾度も繰り返される中で、私は、「どうせ、いつものこと、死ぬはずはない」と思うようになりました 。しかし、私が19歳の時、父はその言葉通り死んでしまいました。、残されたのは前日の競馬新聞に赤鉛筆でばらばらに殴り書きされた遺書でした。 『皆様ごめんなさい。〇〇君、絵未ちゃん、元気で生きてください。葬式は習ってやってください。悪いのは私です。もう、働ける体ではない。 酒おいしかった。最後のタバコです』

　両親が離婚したのは、私が就学前だったそうです。もっとも大きな理由は父の飲酒問題で 、母はうつ状態となり、精神的に追いつめられ家を出て行ったそうです。物心ついた頃には、父と兄と３人暮らしで、両親が離婚していることは隠されていました。

大学は社会福祉学科に進み 、そのつど進路選択をしていますが どのような思いからですか

大学院で学び、転機になったことはどんなことですか

自分の感情を言葉にして 適切に相手に伝えられる力が大事だという点を、詳しく教えてください

「弱さ」を受け入れる社会にするためには、どのようにしていったらよいでしょうか

感想；

　せっかく広報誌を作成しても、紙だけで県内に配布しているだけだと、読む人も限られてしまいます。

　広報誌作成も寄付だと思います。Webに掲載することで、多くの人に読んでもらうことができます。

　また、各センターで厚労省から寄付をもらって自殺防止目的の公開講演会をしています。税金です。その税金をより活用するために、リモート＆YouTubeで全国の人に聴いてもらえます。

　講演会を行うことが目的になっています。それは違います。自殺防止の啓発目的ですから、多くの人に聴いてもらうことが目的なのです。

　いまや簡単なツールで、簡単に、リモートやYouTubeでは視聴が出来るようになっています。

　結局のそのセンターの理事長や責任者の考え方、気持ちなのでしょうね。

　広報誌をWebに掲載されていないセンターからpdfいただいたら、掲載することをWebに掲載していますが、残念ながらご依頼がありません。

　また、連盟にもこのサイトのこと伝えましたが、何のレスポンスもありませんでした。

　講演会の録音を送っていただければ、Webで視聴できるようにもできます。

　やはり組織はトップによって大きく変わりますね。

　いのちの電話は電話に固執しているために、若者の自殺防止の貢献度がどんどん下がっています。東京いのちの電話がスタートしたとき、多くの若者が電話して来ましたが、東京いのちの電話40年で若者からの電話は1/6までに減っています。

そのため、若い人が若者相談を立ち上げています。

若者は電話を使わないのです。

いのちの電話が電話で相談を受けるというとき、心理やカウンセリングの専門家が「電話で相談など受けられか？」という声もありましたが果敢に挑戦しました。

今若者が電話など使うか？という現状になぜ挑戦してメールやチャットをもっとやらないのでしょうか。

大空幸星氏「あなたのいばしょ」（チャット相談）

清水 康之氏 「いのちSOS/ライフリンク」（チャット相談も）

　いのちの電話の強みは相談員が減ったと言え、まだ約5,000人がいるのです（約20年ほどで8,000人から減少）。高止まりしている若者の自殺の防止にもっとできるはずなのですが・・・。

　いのちの電話もネット相談（メール）をもう２０年以上やられているようですが、全国のセンターに広がっていません。

　２～３センターがチャット相談にも取り組み始めているようですが・・・。

　

稲盛和夫氏（京セラ創業者）がパーフォーマンスは、

パフォーマンス（結果）＝考え方　×　熱意　×　能力

と言われていました。

そして一番大切なのは考え方で、二番目は熱意、能力はそれがあれば伴うと言われています。

　いのちの電話の活動をしていることで自己満足されて、さらに多くの人への啓発活動をしようとするお気持ちが責任者の方は弱いようです。

（まあ、その活動をされているだけでも素晴らしいのですが・・・）

名誉職ではないのです、「いのちの電話」の未来の責任を担っているのです。

　結局今の責任者が、いのちの電話の未来の社会への貢献を小さくしていることなのですが、そのことにも気づかれていないようです。

10年後、20年後「当時のいのちの電話の責任者はなぜもっとメールを広げ、チャットにチャレンジしなかったのでしょうね？」と思われるでしょう。

ぜひ、未来の質問に、回答を用意しておいていただきたいです。

　ただ、ほとんどのセンターが広報誌をWeb掲載されています。

またいくつかのセンターは厚労省からの寄付による公開講演会をリモートや後日視聴できるようにされています。

　素晴らしいですね。でも、まだまだできることがたくさんあります。

引土絵未さんのように苦しんだ若者が多いです。引土さんは自分の苦しかった経験をばねにそれを生かすお仕事をされています。でも引土さんのようにできずに自殺を選択する若者が多いです。その苦しみを見て見ぬふりをしているのでしょうか。

よくいのちの電話は『善きサマリア人のたとえ』のようにと言われています。しかし、それを忘れているように思えてなりません。

「ハチドリの一滴」でした。涙

「スタンフォードの自分を変える教室」ケリー・マクゴニカル著 ”受講者の「行動」と次々に激変させたスタンフォード大学の超人気講義”

意志力を磨けば、人生が変わる

・「自分はどう失敗するのか」を知る

やる力、やらない（止める）力、望む力（潜在能力を引き出す３つの力）

・できない理由を特定する

・もう一人の自分に名前をつける

意志力の本能

・「自己監視システム」が脳にエネルギーを集める

・呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる

・「運動」すれば脳が大きくなる

・意志力をすぐに満タンにしたいなら、外に出るのがいちばんです。

・「6時間未満の睡眠」が脳を弱くする

・ストレスは「一瞬」でやる気を奪う

疲れていると抵抗できない（自制心が筋肉に似ている理由）

・自制心は筋肉のように鍛えられる

・甘いものが「自己コントロール」を回復させる

・腹が減っていると危険を冒してしまう

・お菓子の代わりにナッツを食べる

・「難しいほうを選ぶ」ことを繰り返す

・限界を感じるのは脳にダマされているだけ

・「望む力」が限界を引き延ばす

・「望む力」をつくりだす

罪のライセンス（よいことをすると悪いことをしたくなる）

・「モラル・ライセンシング」が判断を狂わせる

・しようと考えただけで、した気になってしまう

・人は正しいことは「したくない」と感じる

・自分の「言い訳」を知る

・「なぜ」を考えれば姿勢が変わる

・「意志が強い」と思っている人ほど失敗する

・人には「明日はもっとできる」と考える習性がある

脳が大きウソをつく（欲求を幸せと勘違いする理由）

・ドーパミンの引き金を探す

・ドーパミンを刺激する「戦略」を見抜く

・心を動かすものの正体を暴く

・退屈な作業を「ドーパミン化」する

・「やる力」とドーパミングを結びつける

・欲望のストレスを観察する

・ほんとうの報酬とまやかしの報酬を見分ける

どうにでもなれ（気分の落ち込みが挫折につながる）

・ほんとうに効果のあるストレス解消法は、ドーパミンを放出して報酬を期待させるのではなく、セロトニンやγアミノ酪酸などの気分を高揚させる脳内化学物質や、オキシトシンなどの気分をよくするホルモンを活性化させます

・「あなたが恐れていること」は何ですか？

・つまづいたとき自分に「何」を言っていますか？

・なぐさめの言葉で「どうにでもなれ効果」が緩和される

・自分に厳しくしても意志力は強くならない

・失敗した自分を許す

・「変わろうと思う」だけで満足してしまう

・決意を持続させるためのシミュレーション

将来を売り飛ばす（手軽な快楽の経済学）

・将来の報酬の価値を低く見ていませんか？

・10分ルール（待つ）でタバコを減らす

・「将来の報酬」を自分に意識させる

・背水の陣で「もうひとりの自分」と戦う

・逃げ道をなくす

・将来の自分を想像してみる

感染した！（意志力はうつる）

・あなたの「感染源」を発見する

・脳は「目にした失敗」をまねたがる

・誰の「まね」をしていますか？

・意志力の「免疫システム」を強化する

・「鉄の意志をもつ人」のことを考える

・誰かのことを「自分たちとちがう」と認識した場合にかぎって、私たちの免疫システムは、その人の欲求や振る舞いが自分に感染するのを防ぎます（「好きな人」から感染する）。

・「恥の効果」を利用する

・落ちこんでいるときは誘惑に負けやすい

・プライドが意志力の「保有量」を増やす

・「認められたい力」を作動させる

この章は読まないで（「やらない力の限界）

・何かについて考えないようにすればするほど逆効果で、考えないようにしようなどと思っていなかったときより、かえってそのことばかり考えてしまいます。しかも、あえてそのことを「考えよう」と意識したときよりも、よけいにそのことを考えてしまうのです。参加者がストレスで参っていたり、疲れていたり、気が散っていたりする場合は、なそさらその傾向が強くなりました。　

　ウェグナーはこれを「皮肉なリバウンド効果」と呼んでいます。

・頭に浮かぶことを真実だと思い込む

・コントロールしなければコントロールできる

・「考えるな」と言われたことを「実行」してしまう

・ダイエットは体重を「増やす」行動

・「思考」を抑えつけず「行動」だけ自制する

・「やらない力」を「やる力」に変える

・衝動に襲われたら、先ずは落ち着いて、自分の体がどのように反応しているかに注意しましょう。

・意志力に最も大切な３つのこと

　自己認識、セルフケア、自分にとって最も大事なことを忘れないこと――が、自己コントロールの基盤であることを示しています。

おわりに

・自分自身をじっと見つめる

感想；

　自分の人生、少しでも良くしたいと思いながら、悪い方向にもって行ってしまいがちです。

　自分の心身なのに、それをコントロールすることはとても難しいです。

例えば、寝ないといけないと思えば思うほど目が覚めてしまいます。

「皮肉なリバウンド現象」ということだと知りました。

考えないようにしようとすればするほど考えてしまうようです。

逆に考えても良いし、考えなくても良いと自然に任せることなのでしょう。

空に雲が流れます。それを眺めるように、列車の車窓の景色を眺めるように、それを楽しめればよいのかもしれません。　

「自分にとって最も大事なことを忘れない」このことを何かをするときに忘れないようにすることなのでしょう。

　意志力に大切なこと、自己認識は自分を離れて自分の行動を見る第三者的な視点を持つことが大きいようです。

　何かを大勢の前で言う、あがるのは自然です。そのあがっている自分を見る「おお、いつものようにあがっているな」と、そしてそのあがっている状況でできることを言えばよいのでしょう。

　セルフケアは心身にとっても大切なことだと思います。

外に出たくないので出ない。身体を動かさない。

でも外に出て、身体を動かすとそれは心身に良いと実感してできる範囲ですることなのでしょう。

　前の会社近くの図書館も退職後も利用しています。住んでいる図書館以外、３か所の図書館を利用しています。そこまで行くのが面倒ですが、出かけて歩くことにが良いようです。それと上手く活用すると早く借りることもできるメリットもあります。

　自分自身を見つめる。これは座禅や瞑想がその機会になるようです。

マインドフルネスはまさにこの禅宗の座禅からヒントを得て、自分を知る技法として人気があるようです。

　ちょっと時間があれば目を瞑って心を知ることも大切なのでしょう。

ダイエットは体重を「増やす」行動（本より）

　ダイエットをした人のほとんどは、やがてダイエット中に痩せた分の体重が戻ってしまうばかりか、むしろ逆に増えています。・・・

　数々の長期にわたる実験の結果、体重の増減を繰り返すようなダイエットは、血圧やコレステロール値の上昇や、免疫システムの低下をもたらすとともに、心臓発作、脳卒中、糖尿病などの原因による死亡のリスクが高まることがわかりました（さらに、覚えていらっしゃるかもしれませんが、ダイエット中は浮気をする確率も高くなります）。

　アースキンをはじめとする多くの研究は、ダイエットに効果がないのは、あることが原因であると突きとめました。それは、みんな効果的だと信じて行っていること－－つまり、「太りそうな食べ物を禁じること」です。”禁断の果実”からはじまって、何かを禁じれば思いもよらぬ結果を招くものですが、ある食べ物を制限されると、それがますます食べたくなってしまうことが、実験でも明らかになってきました。

　たとえば、チョコレートを食べないように指示された女性は、１週間の試食テストで、そのような指示を受けなかった女性に比べて、チョコレートアイスクリームやクッキーやケーキを２倍も食べてしまいました。まさかチョコチップクッキー入りアイスクリームに含まれるアミノ酸や微量栄養素の必要性に、脳や体がとつぜん目覚めたせいではありません。リバウンドは、そのような生理的な反応ではなく、むしと心理的な反応です。ある食べ物を避けようとすればするほど、逆にその食べ物のことで頭がいっぱいになってしまうわけです。

　ダイエットをする人の多くが、思考の抑圧は効果的だと勘違いしてしまうのは、食べ物のことを考えないようにすることで－－少なくとも最初のうちは－－ダイエットがうまくいっているように感じるからだとアースキンは指摘しています。