今日も夜勤から帰宅後８時２５分から泉の森へ走りに行ってきました。
今まで森の中では園名石前経由の１．５ｋｍコースを周回していましたが、昨日から今までのコースに１１０段の階段とデイキャンプ場の外側を回るコースを足して、１周が約２．３ｋｍのコースに替えました。ずっと１．５ｋｍのコースだったのでそろそろ飽きてきました。気分転換に暫らくはこの新しい２．３ｋｍのコースで練習しようと思います。１１０段の階段は１段１段の高さが低いので１段飛ばしで駆け上がります。なので、実質は５５段ということです。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'23" 113 102
2. 1,000m 5'59" 114 110
3. 1,000m 6'10" 131 114
4. 1,000m 6'08" 131 121
5. 1,000m 6'06" 137 119
6. 1,000m 6'04" 135 122
7. 1,000m 5'54" 181 130
8. 1,000m 5'42" 140 128
9. 1,000m 5'37" 163 134
10. 1,000m 5'39" 146 133
11. 1,000m 5'32" 146 139
12. 1,000m 5'15" 147 137
合計 12km, 1時間10分29秒（5’52”/km）
最大心拍数181、平均心拍数124でした。
最大心拍数は１８１、１６３と言う大きな数値が２度にわたりでていますが、これは心拍計の誤作動だろうと思います。１８１なんていう心拍数が事実なら心臓バクバクで自分で分かりますよね。今日は夜勤後で尚且つ暑い中でしたが思った以上に身体が動いてくれました。後半６ｋｍはとても気持ち良く走ることができました。
明日は仕事が早出のこともあり、休養日にします。
帰宅後は今日も１０時からＴＶを見ながら筋トレ１セットだけやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
