昨日と今日のトレーニング

昨日はパソコンの前に座る時間が取れず更新できませんでした。昨日と今日の２日分をまとめてアップします。



１９日（木）
朝、庭の手入れと私道の芝刈りを１時間ばかりやりました。私道の芝刈りはまだ全部終わっていないのですが、週末に残りをやろうと思っています。

前日までは練習を止めて休養日にしようと思っていたのですが起床後に何だか気が変わってしまい仕事前に引地台公園へ行ってちょこっと走って、その後はお風呂代わりに温水プールで泳いできました。

その前に自宅で体幹トレーニング１セットだけ行いました。
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

公園での１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'51"   105    99
  2. 1,000m     6'27"   107  101
  3. 1,000m     6'29"   105  101
  4. 1,000m     6'25"   113  103
  5. 1,000m     6'20"   113  106

合計　5km,　32分32秒（6'30"/km）
最大心拍数113、  平均心拍数102。

身体が重くてなかなかペースがあがりませんでした。やっぱり休養日にした方が良かったようです。ただ何となく走ったという感じで楽しくなかったです。でも温水プールで泳げばすこしは気分も良くなるだろうと温水プールへ。

この日プールは比較的空いていました。最初はフリーコースをクロールで５００ｍ泳ぎ、その後は片道コース２レーン使っての往復をこれまたクロールで５００ｍ泳ぎ合計１ｋｍ泳ぎました。空いていて気分良く泳げたのですが、走った後だったのでちょっと疲れましたね。仕事前にランとスイムはちょっとやり過ぎでした。前半の５００ｍで止めておけば良かったと後悔するも後の祭りです。仕事中結構キツクなってシンドカッタです。（笑）


２０（金）
今朝は８時から体幹トレーニング行いました。

<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

そしてその後８時３５分から泉の森へ行って走ってきました。今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'12"   112    98
  2. 1,000m     5'59"   109  102
  3. 1,000m     5'54"   126  110
  4. 1,000m     6'03"   123  115
  5. 1,000m     6'01"   132  113
  6. 1,000m     5'49"   129  119
  7. 1,000m     5'53"   133  120
  8. 1,000m     5'45"   142  118
  9. 1,000m     5'51"   170  131
10. 1,000m     6'03"   157  133
11. 1,000m     5'56"   142  122
12. 1,000m     5'40"   141  119

合計　12km,　1時間11分06秒（5'55"/km）
最大心拍数170、  平均心拍数117。

今日は比較的身体も軽めでペースも丁度良い感じでした。ただ途中までは低かった心拍数が８ｋｍ過ぎからは一転高めになり９ｋｍ地点手前では突然１７０までにもなりました。この時は心拍数が急に上がったのが自分でも分かりました。坂を登りきった直後からでした。心拍計の表示では１５０台しか表示していなかったのでそのまま走っていたのですが後で１７０まで上がったこと判明です。時々このようなことが起こります。

それと以前でしたら今朝のようなペースで走っていたら平均心拍数が８ｋｍまで１１０台なんてことはなく１２０とか１３０とかに徐々に上がっていたと思います。現在は心臓がなかなか滑らかな動きをしてくれていないような気がしているのです。８ｋｍ走っても心拍数がなかなか上がらずに、でもある時点では急にボーンと上がってしまう、そんな感じです。私の心臓も大分ポンコツになったかな～という気がしていますが気のせいでしょうか？ここらあたりも次回の外来では先生に伺ってみたいところです。

さて心拍数の件ですが、４、５日前に大和成和病院のペースメーカー（PM）技師の方と電話で話しをさせてもらったのですが、PMが異常値をトピックスとして記録するのは心拍数が１８０を越えた時だそうです。なので今朝のデータはPMには記録されていないことになりますが、１８０からということが分かったので次回外来時にはこちらのデータで１８０を越えた時のものだけ整理して持参していこうと思っています。気になっていたことが判明したので良かったです。