今週の仕事のシフトは後段で午後からの出社です。午前中は時間があるので、今朝は６時半からまず体幹トレーニング行いました。
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
今週は毎日体幹トレーニングをしたいとは思っているのですが、どうなることやら・・・
そしてその後７時から走りに行ってきました。家を出た時には昨日と同様にお地蔵さんコースへ行こうと思っていました。しかし、泉の森の前を通った時に森から出てきた人が何人かいて、彼らのシューズを見るとたいして汚れてはいませんでした。ひょっとして昨日、一昨日の雨でももうぬかるんでいる所はないのかもしれないと思いました。また先週は市の管理部署の人たちが５日間かけて遊歩道の一部を舗装工事していたのでその出来具合を早く見てみたいとも思っていたところでした。
と言う訳で、急遽泉の森へ足を踏み入れました。１周２．２ｋｍコースを使ってのトレーニングでしたが、このコース上ではぬかるんでいる場所は３箇所ありました。でもシューズが泥だらけになる様なことはなく、何とか走れる程度にはなっていました。
そして肝心の工事箇所ですが、森の一番西側、大和斎場前の出入り口から北方向へ下る坂道だけの舗装工事がなされていました。ここは結構急な坂なので大雨が降ると路面がえぐれてしまい、ジョギングにしてもウォーキングにしてもとても走り辛く、また歩き辛くなってしまう場所なんです。今回は路面をアスファルトで固めてありました。これでもう路面がえぐられる様なことはなくなるでしょう。そして路肩にあるU字型の排水溝は砂利で埋め固められていました。しかし、坂の上半分はそのままになっていましたが、下半分の砂利は今回の台風の雨の影響でしょうか坂の下へと押し流されていてアスファルトの上に堆積していました。今のままですと何とか固まっている上半分の砂利も次の大雨が降った時には押し流されてしまうかもしれませんね。暫らくしたらまたこの部分の工事があると思われます。森の中には他にも何箇所か路面がえぐられている場所があってとても走り辛いのですが、今後の工事予定は果たしてあるのでしょうかね。
さてさて今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'30" 111 102
2. 1,000m 6'20" 114 106
3. 1,000m 6'15" 128 114
4. 1,000m 5'53" 141 130
5. 1,000m 5'52" 144 131
6. 1,000m 5'52" 143 133
7. 1,000m 6'09" 138 126
8. 1,000m 5'55" 139 129
9. 1,000m 6'10" 152 127
10. 1,000m 6'01" 133 121
11. 1,000m 5'59" 144 126
12. 1,000m 5'46" 133 121
合計 12km, 1時間12分42秒（6'03"/km）
最大心拍数152、 平均心拍数122。
今朝は天気も良くてそしてとても涼しかったので、昨日１８ｋｍ走った割りには足も軽く４ｋｍ以降はほぼキロ６分で走ることが出来ました。今月後半は何とかキロ６分前後での走りが出来れば良いと思っています。
写真がその標章です。
