昼間はその気にならず夜になってからバイク２０ｋｍ

今日は午前中の用事が終わる１１時過ぎからジムへ行ってプールで１２００ｍ泳ぐ予定でいました。今月はプールへ３回しか行っておらずスイム練習が少なかったですから今日は何とか頑張って行こうと思っていたのです。しかし時間になっても何だかイマイチ泳ぎたいと言う気分にならず、ではお地蔵さんコースへ走りにいこうかとも思ったのですが、これまたその気になりませんでした。

睡眠はしっかり取れていたので疲れが残っているという訳ではなかったのですが、どうも身体を動かす気分になれなかったんです。しかたなく早めの昼食にして午後はやり残していた雑用を片付けたり、バイクのメンテなどしてました。

そして３時になってからやっと、そろそろ身体を動かすか、と言う気分になったので取り敢えず開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。しかしその後４時半過ぎには母がデイサービスから戻ってくるので夕食の準備などをしないといけません。体幹トレの後は取り敢えず一旦休憩となったのでした。

その後母の夕食が済んだ後、６時過ぎから３本ローラー台でのバイク練習を何とか始めることが出来ました。今日はエンジンがなかなかかからなかったです。こんなことはとても珍しいことでした。

バイクは今日も終始軽めのギアでゆっくりペースでしたが、徐々にペースアップが出来て汗をしっかりかくことは出来たので良しとしましょう。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間４５分４３秒
最高時速３０.４ｋｍ/ｈ、平均時速２６.３km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１２２ｂｐｍ、平均心拍数１０８ｂｐｍ 。

今日は心拍数が１２５ｂｐｍを超えることはなく、最後まで正常な心拍数でしたのでホッと一安心でした。

さて、今月１５日に開催される富士スピードウェイでのマラソン大会に参加予定なのでその対策として明日からは上り坂を使った練習をメインに行おうと思っています。

11月の距離合計 ラン107.0km、スイム3.4km、バイク265.km
体幹トレーニング27日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ラン１０ｋｍ & 高圧洗浄機

今日は９時４０分からトレーニング始めました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後お地蔵さんコースで昨日と同様に１０ｋｍ走ってきました。

午前１０時の天気は晴れ、気温１５度、湿度３９％、南の風３ｍ。
昨日と同じ気温でしたが少し寒く感じたので今日はロングタイツを履きました。上は薄手の長袖Tシャツと半袖Tシャツの重ね着で手袋を着けてそして帽子です。

ペースは昨日より少し遅めで最初の１ｋｍが７分１８秒、その後もペースは上がらず６分４０秒台から３０秒台程度で平均ペースは６分４５秒でした。

心拍数も昨日と同様程度で最後はまた上がっているのかな、と思いながら走ってました。そして最初だけちょっと高くなっていたかも、その後は落ち着いていただろうと思いながら走っていましたが、走り終わってからデータを確認したら最初から１４０ｂｐｍ台になっていてその後も１４０ｂｐｍ台のまま、そしてラスト２ｋｍは１７０ｂｐｍ台へと上昇してました。

そんな心拍数ではないと思うのですがガーミンの誤作動なんですかね？ここ数日心拍数が高いですね。

ガーミンのデータです。

明日もこんな心拍数が出る様だと１２月末の外来を待たずに早めに受診した方が良いかもしれませんね。ひょっとするとポータブル電源を使用しているのでそのせいで心臓ペースメーカーの設定に狂いが生じたのかも知れませんしね。

さて、今日の午後は実家のブロック塀の汚れ落としをしました。このブロック塀は築後５８年間一度も洗っていません。なので水垢で真っ黒状態なんです。高圧洗浄機を買えば綺麗になるのだろう、とは思っていましたが面倒くさくて放っておいたのです。

ところが先日来斜向かいのお宅の庭木の伐採とか倉庫の片付けを時間のある時にやって欲しいと頼まれていたのですが、「全部処分してください。」と言われていた倉庫の中の品物の中にあったら使いたいと思っていたその高圧洗浄機があったのでした。Kercherの高圧洗浄機です。

「オー、ラッキー！」こんな嬉しいことはありません。即、頂くことになりました。斜向かいのお宅では車の洗浄に使っていたのでしょう。でもご夫婦共に高齢になっていて車はもう数年前に処分していたのです。

この洗浄機はもう数週間前から実家に移動してあったのですがやっと今日時間が取れてブロック塀の洗浄を行えました。

左側が５８年間の汚れ、右側が洗浄後です。高圧洗浄機の威力って凄いですね。

外の水道を使って洗浄したのですが、一部ホースが届かない場所があってそこは室内の洗濯機で使っている蛇口からホースを引けば届くことが分かったので後日改めて洗浄しようと思います。

斜向かいのお宅のお手伝いをしていましたが、ビックリする様な高価な報酬を頂けました。ありがたいことです。

11月の距離合計 ラン107.0km、スイム3.4km、バイク245.km
体幹トレーニング26日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と今日のトレーニング

昨日と今日のトレーニングです。

まず昨日ですが、昨日は午後から高齢者講習へ行っていたのでトレーニングは午前中に行いました。ただ時間的に余裕がなかったので開脚ストレッチだけやって１０時ちょっと前からおじぞコースで８ｋｍ走ってきました。

１０時の天気は晴れ（ガーミンのデータでは曇り表示になってますがしっかり晴れてました）、湿度は４０％台程度だったと思います。そして風は南風１ｍ程度でとても暖かく感じて走り易かったです。ウエアはハーフパンツと薄手の長袖Ｔシャツと帽子でした。

最初の１ｋｍが７分３３秒とちょっと遅めでしたがその後は６分台で走れていました。気分的にも楽しく走れていて良かったです。

ただ心拍数が後半に１４０～１５０ｂｐｍ台へと上がってました。自覚症状はなかったです。楽しく走れていたので問題はないのでしょう。

ガーミンのデータです。

そして夕方講習会から帰宅し、夕食後夜になってから体幹トレーニング行いました。

そして今日です。今日は母がデイサービスへ行かない日で終日家にいます。朝食後は母の入浴介助を行い、その後の空いた時間で開脚ストレッチと体幹トレーニングをまず行いました。

そして家事や雑用をいくつか片付けて午後１時半からまたトレーニング再開しました。

今日２度目の開脚ストレッチをしてその後お地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温１７度、湿度３２％、西南西の風５ｍと風が強かったです。

ウエアは昨日と同様にハーフパンツと薄手の長袖Tシャツと帽子。風が強かったせいか走り始めは少々寒く感じましたが直ぐに丁度良い感じになりました。

ガーミンのデータです。

今日の距離は１０ｋｍでしたが昨日の走りとほぼ同じペースでした。８ｋｍ通過時点では昨日と１０秒しか違いませんでした。そして心拍数も昨日と同様に終盤になって高くなってました。最大では１６２ｂｐｍです。

そしてこれも昨日と同様ですが、心拍数が１６０ｂｐｍ台にもなったなんて全く気が付かず楽しく走れていたのです。終盤はペース少し上がってましたが追い風でしたし全く無理はしていなかったのですがね。心拍数の動きはどうも良く判りませんね。

明日もまたお地蔵さんコースで１０ｋｍ程度は走りたいと思っています。

11月の距離合計 ラン97.0km、スイム3.4km、バイク245.km
体幹トレーニング25日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

高齢者講習を受講してきました

今日は７０歳以上の人が運転免許証の更新の際に必要な高齢者講習を受講してきました。場所は市内の自動車教習所です。先月に受講案内のハガキが届き直ぐに予約をし今日の受講となりました。

１時半から講習が始まりましたが、今日の受講者は１２名。２つのグループに分かれ、私のグループは先に教習車（オートマ車）に乗って教習場内を７，８分間運転です。教官が助手席に乗り、受講生は２名ずつで運転は順番に交代します。教官の指示の下、場内の標識や信号機などの指示に従って運転出来るか、縁石を一旦乗り越え直ぐにブレーキを踏んで先の柵にぶつからずに停止することが出来るかどうかなどの実技です。

毎日車に乗っているので私は問題なくクリアしましたが、一緒に乗った７０代の女性は数か月前に右足を骨折して今はギプスは取れていますが痛みがある様で普段は杖を使って歩行している状態の方でした。なのでブレーキ操作にハンデがある様で縁石乗り越えの際には直ぐの停車が出来ずに前方の柵に触れてしまいました。ただしこの講習では不合格ということはなく、あくまでも講習を受講することが目的なんです。

講習の後半は室内で視野検査、動体視力と夜間視力の検査を行いました。

視野検査では左右それぞれ８２度と８３度の合計１６５度で５０代相当の結果だそうで問題はありませんでした。

しかし動体視力は５回行って平均は７０～８０代の一般的レベルだそうでこの動体視力は相当弱っていました。更に夜間視力では全く見ることが出来ませんでした。検査方法は

２０秒間眩しい光を浴びていきなり真っ暗になり、何秒で検査機内の指標が見えるかを２回測定します。検査時間は３０秒なのですがこの時間内には指標が見える様にはなりませんでした。６０代、７０代以上では皆さん３０秒以内では見えないそうですが夜間の運転時には十分注意しないといけないということを感じるための体験なんだそうです。でも夜間視力が衰えていることがハッキリ分かったので夜間の運転はしない方が良いのだろう、と実感した次第です。

下の写真はネットからお借りした講習のイメージです。

検査の合間にはTV画面に映っている交通安全のための動画を見たりで約２時間の講習でした。終了後には高齢者講習修了証明書を頂き、来年２月の免許証更新時にこの証明書を持参することになります。

そして今後７５歳以上になると今日の講習以外に認知症の検査が加わるんですよね。出来れば７５歳になる前に免許証は返納しようと思っているのですが、両親が存命だと車を手放すわけにもいかずでしょうから悩みますね。父は流石にいないかなとは思いますが母はまだまだ介護の途中の様な気がしています。さてどうなりますか。

今日は午前中にトレーニング行いましたが明日の分と併せて明日更新することにします。

朝５時過ぎからのローラー台はシンドイ

早いもので今年ももう直ぐ１２月になってしまいますね。世の中既にクリスマスムードになっていてあちこちで夜のイルミネーションが綺麗だそうです。そんな雰囲気の中を家内と一緒に散歩でもしたいのですが、なかなかそんな時間は取れそうもありません。

そんな折、都内在住の知り合いさんから六本木ヒルズのイルミネーションの写真が送られてきました。写真を見ながら行った気になりましょう。（笑）

さて今日は午前も午後も用事が色々あって昼間にトレーニングは出来そうもありませんでした。なので昨日のブログでも書いた様にやるなら早朝しかありません。

そして今朝は４時４０分に起床しトレーニング頑張りました。

起床して直ぐの体幹トレーニングはシンドイので開脚ストレッチを準備運動がてらやってその後５時１５分過ぎから３本ローラー台で約３０分間だけですが乗りました。日課にしている外掃除と母の朝食作りがあるので時間的にはこれが精一杯。

バイクは普段通り乗れるだろうと思っていましたが、起床後直ぐではやっぱりキツカッタです。早朝ランでもゆっくりでしか走れないのと同じですね。でも薄っすらですが汗もかいたしやらないよりはマシでしょう。まあ自己満足ですね。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１０ｋｍ、時間２９分１３秒
最高時速２３.２ｋｍ/ｈ、平均時速２０.７km/ｈ

そして心拍数ですが起きて直ぐだったせいかとんでもなく高かったです。本人はこれ程までに高いと言う感覚ではなかったのですがね。

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１５５ｂｐｍ、平均心拍数１３９ｂｐｍ 。 

夕方開脚ストレッチと、朝出来なかった体幹トレーニング頑張って行いました。

これで今夜もスッキリ寝ることができそうです。

11月の距離合計 ラン79.0km、スイム3.4km、バイク245.km
体幹トレーニング23日、飲酒日2日

2024年1-10月の距離合計 ラン1136.1km、スイム51.5km、バイク2,153.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 220日、飲酒日13日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km