昨夜もブログアップ後、なんとなく夜更かしモードの夫に引きずられないように、少し早めに入浴を終えてベッドに入る。
今朝も平日仕様のスマホアラームが鳴るも、夫が出勤でないと分かっているのでしっかり消して二度寝。次に目覚めたらBSの朝ドラが始まる少し前。ベッドの中で鑑賞してテレビを消したのが運の尽き。またしてもすっかり寝坊助になってしまった。
エンハーツを投与していた頃は、寝ていれば気持ち悪くないという理由でずっとベッドから出られなかったが、今は、寝ていれば咳が出ないからという理由が成り立ちそうなくらい、起きて活動を始めようとするといきなり咳が出る。
外は雨模様。今日はぐっと気温が下がるということだったが、昨日の余韻の暖かさで朝のうちは全然寒くなかった。
遅い朝食を摂る。お天気が悪いので洗濯はパス。朝食後は夫と一緒に掃除。夫は掃除機をかけ、私は拭き掃除を行うのが基本の分担だ。
そうこうしているうちにピンポンが鳴る。生協のお届けだ。今日もご挨拶だけして時間をずらして取り込み、収納する。
遅いお昼はカップ麺で済ませる。お天気のせいか胸痛が強い。朝食後の薬から3時間ほどしか経っていないので、ロキソニンだけ追加して飲む。
雨は霧雨。夫曰く一番嫌いな天気で、絶対に外には出たくないそうだ。夫に味方するように、ジムは休館日。籠城蟄居を決め込む模様だ。だんだん気温が下がってくる。
水曜日の午後はF先生のビューティヨガのクラスだ。お天気が悪かったせいか、参加者は20名ちょっと。両隣も埋まらずに伸び伸びだった。呼吸観察と瞑想からスタートし、座りポーズ、四つん這いのバランスポーズ、股関節を大きく動かし、捩じりのポーズ、内転筋等に効かせるポーズを経て最後はシャヴァーサナ。今日もたっぷり汗をかいてさっぱり出来た。
シャワーを浴びてスタジオから出て、帰路しつこくカフェを覗くと、三度目の正直！さくらのドーナツがショーウィンドーに複数並んでいた。「ようやく買えました！」ともう一種類のさくらシリーズのスイーツをテイクアウトにして帰宅した。
大分寒くなって来たけれど、たっぷり汗をかいて身体の芯から温まっているので汗ばむほどで、殆ど寒さを感じない。一方、ロキソニンを飲んでいるのに、胸痛が酷い。コデインも切れたからか。
帰宅して、痛みが落ち着くようにと少し横になる。横になるとすぐに眠くなる。なんだかこれでは後期高齢者、おばあちゃんの生活ではないか。
夕食は夫がお雑煮を作ってくれたので、有難く頂く。相変わらず胸痛が続いているので、ミヤ、コデインに加え、ロキソニンを飲む。
食後は母にMeet通話。今朝は7時までお手洗いに起きずに眠れたとのこと。寒かったので終日暖房を点けっぱなしで家の中にいたが、座ってばかりだと身体が固まってしまうので、近所のドラッグストアまでちょっと買い物に出たそうな。夕飯はおかずのお弁当が届いたので、それを頂いたとのこと。明日はデイサービスに行く日だ。
紅茶を淹れて買ってきたドーナツ等を夫とともに頂く。
さて、その後はASHAREさん主催の「オンラインぐっすり眠れる夜の瞑想ヨーガ」第8回目の開催だ。今日も和室からのオンラインだ。10分ほど前に入室したところ、代表のお2人と参加者が入られ、ほぼ定刻にクラススタート。45分ほどのヨーガニドラーをメインにしたクラスは、特に終了後にお喋り会もなく、そのままおやすみなさいの流れ解散。眠りに特化した緩いプログラムである。
代表Uさんからバトンタッチされ、クラススタート。オームを3回唱え、静かに瞑想しながらヨーガニドラーのサンカルパ（願い事）を決めて頂く。その後は、軽く身体を動かす。首、背中、股関節、腰等を緩めてリラックスできるポーズで組み立てる。正座で猫背になって、続いて反らせて深く呼吸。胡坐のまま前屈をして背筋を伸ばした後は、片足を両手で持って揺らし、股関節を緩める。足首を廻し、寝っ転がって腰を緩め、そのまま寝っ転がり瞑想のヨーガニドラーに。何度か咳き込みそうになるも、なんとか踏ん張って耐えられた。
20分のヨーガニドラーは、3時間の睡眠に匹敵するほどリラックス効果が高いと言われる、初心者にも易しい瞑想法だ。なんとなく覚醒して頂いた後は、ガーヤトリーマントラを唱い、ぼんやりと聴いて頂く。50分弱でクラス終了。
「おやすみなさい、良い夜を」と締める。代表のお一人は冒頭、今日はワインを飲んでしまって・・・と仰っていた通り、寝落ちされたようで戻ってこられず（これこそこの夜クラスの成功例！）そのまま参加者をお見送りしてお開きにした。退出し、部屋の片づけを終えた。
明日は特段予定もないが、いつものようにヨガスタジオのクラスを受けに行く予定である。
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