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いよいよ話題のネタ切れです。

そこで毎日のリハビリメニューを書いて見ます。

1時に部屋に入ると奥の大きなベッドに寝ます。
先生が身体全体を使って筋を伸ばしてくださいます。
長年チジンダ筋肉が少しずつ伸びて今は大股が開けます。

　大股開き（短い足が90度くらいに開いてオモリでとめられます。
　前後開き（ひざを抱えてベッドの下へ足を下ろしてやはりオモリで押さえます。）
　丸太をひざの下へ入れて、2キロのオモリを足首につけて膝から下を上げます。
　ゴムをかけて左右に開きます。
　オモリを少し軽いのに変えてお尻上げをし、さらに片足ずつ上げます。
　うつ伏せで1キロのオモリをつけて足先を上げます。
　横向きで、上になった足を上げます。左右かわりばんこです。
　３０ｃｍの木の台の上へ足を乗せ、90度に足上げです。
　バランスボールの上に足を乗せお尻を上げます。
　ここまですんだら起き上がってゴムを足にかけ、手で引っ張りあげます。　背筋の訓練です。
　１．５kgのオモリをつけた棒を手で腰の位置から肩まで上げます。丸いゴムクッションに座りますから、バランスが崩れてけっこう難しいのです。
　同じくゴムクッションに座り足を交互に上げます。

さてここまではベッドでします。約一時間半です。

　次は平行棒の中へ入り（いわゆる中央環状）片足でジャラジャラ動く板の上で前後に動かします。
　ギッコンバッタンとゆれる板の上でかわりばんこに片足立ちです。
　地球儀を半分に割ったような丸い板の上で片足ずつスクワット。
　３キロの砂袋を足の横で移動しながら横歩き。

５０回ずつ２回します。

　いよいよ山側環状・海側環状を鏡に映りながら歩きます。
　階段で足を開いてのばす。
　薄い階段で、上がったり下りたり２０回

　自転車漕ぎを１０分間（イヤーセンサーで１２０拍が出るのでセーブ気味にすると回転が遅すぎますなんて文字が出てくる。

　いよいよ最後。モモの前５分モモの後ろ５分マシンを動かしてヤット終わります。

転んで入院した仲間が３階から５階の部屋へ移っていますので、毎日帰りに見に行きましたが、明日退院です　から、一つメニューが減ります。

長々お読みいただきましてありがとうございます。

そんな訳で今日の写真はバランスボールの腰上げ運動を・・・