リハビリ開始

１０日
熱は下がりましたが、まだ咳と鼻水があり身体はだるい。
ちょっとだけローラー。

回復を量る意味で、軽く短時間。

だらだら回す事１５分。いいかな～、と１００ｗで５分やってみる。

うん、いけそう。

２００ｗ固定で５分。じんわり汗をかいて、５分クールダウンしてトータル３０分。

１１日。出勤。
久々のじてつー。前日にローラーでほぐしておいたのですが、やはり久々に乗ると脚の筋肉がこわばって痛くなる。
とりあえず往路１６ｋｍ。
宿直。

明けて１２日。子供たちは無事登園、K子さんも出勤出来たそうな。

じてつー復路。
宿直明けしかも病み上がり。まだ肺は痒いようなゼロゼロ感。

フォームをじっくり固めながら走る事に。

例によって
・１１時から踏む
・骨盤で踏む
・脚をしっかり畳む
で腸腰筋を発動させる。

平地はアウタートップ（５０×１２T）固定、登りはSFRになるように。

重いギアをゆっくり踏むと、自分のダメさが良く分かります。
１１時に踏もうとすると、反対の脚の引きどころか脱力が間に合ってない。
早く入力、早く脱力。
意識するにはいいぞこれ。

宿直明けは心肺追い込んでもしんどいだけで成果薄そうだし、こういう練習もありだな。定番化しようかな。

今月の走行距離２３５ｋｍ

イスカンダルまで、あと７６５ｋｍ
地球滅亡まで、あと１９日