ローラー練

今日は休日。

昨夜遅くなったのでお風呂に入らず皆就寝したので、今朝K子さんとあけたんは朝風呂へ。
かず君はETVを見ていると言うので、その間にローラー台へGO!

昨日ADONさんと話した事を意識しながら。

・途中で軽いギアにしない
・ダンシングしない
で乳酸をしっかり発生させて、耐乳酸能力を高める。

きちんと乳酸が発生していれば、腕がだるくなるはず、との事。

１５分アップの後、５分走２本。インターバル５分。

５分２６６w（４．２９ｗ/kg）１６４ｂｐｍ（８２％）９６ｒｐｍ
５分１０７ｗ
５分２６３ｗ（４．２４ｗ/kg）１６７ｂｐｍ（８４％）９５ｒｐｍ

ダンシングして逃げたい、軽いギアで勢いをつけたいのを我慢して我慢して。

しっかり腕から肩にずっしりとだるさが。

思ったとおり、こういう縛りのある条件なら数値は下がります。そもそも固定ローラーだと自分は実走から７％落ちの出力みたいだしｗ

前日のADONさんのブログと比べると差は歴然。

これで、同じ条件で比較が出来たわけだ。
追うぞ。やるぞ。

クールダウンしてトータル４０分２０ｋｍ。

K子さんがお友達とランチに出かけたので、とうさんは子供たちとお出かけ。

か、身体がだるい・・・

これは寝る前にやらないと、一日の活動に支障が出るなあｗｗｗ

イオンのはしごして目的を達成。






子供たちもご機嫌。

今月の走行距離３８１ｋｍ

イスカンダルまで、あと６１９ｋｍ
地球滅亡まで、あと１４日

見直し

昨日もじてつー。
往路１６ｋｍ。

お客さんがある予定だったので、復路は福岡屋さんに寄り道。
お店に着くと既に軽くフラフラ。

お目当てのいちご大福は売り切れ。GW頃までは売ってるそうです。

生チョコ大福を購入し、三ヶ峰峠へ。

いつも発進で５００wオーバーを出してしまい、終盤息切れなので走り出しを押さえ目にしてみる。
信号を超えてからダンシングを混ぜながら。

２．６km４分５３秒、平均２９５w（４．７５w/kg）、１５５bpm（７８％）、９３ｒｐｍ

や、病み上がりでこれは不味いかしらｗ

愛知池で最高出力アタック。
９４６w（１５．２５w/kg）

往復４２ｋｍ。

その後某保険屋さんｗとK子さんの保険の打ち合わせ。半分は自転車談義？

そこで指摘された話。三ヶ峯峠のアタックについて。
耐乳酸能力を高めるには、同じ負荷をかけ続けるのがよい。途中で休んだり、負荷のかかる部位を変えては効果半減。
つまり、自分が終盤ダンシングして乗り切っているやり方はその点で見れば理想的ではない。

最後までシッティング、負荷を抜かず。
やってみたらおそらく、出力の数字は下がるでしょう。
でも、練習で数字を出す事が目的ではない。あくまでもレースで使える武器を身につけるための練習。

強い気持ちでやってみよう。


今月の走行距離３６１ｋｍ

イスカンダルまで、あと６３９ｋｍ
地球滅亡まで、あと１５日