にゅうさん

今日はお仕事。
家を６時過ぎに出て、大回りでじてつー。

雲興寺経由で往路４１ｋｍ。

復路はいつものコース。

三ヶ峯峠のアタック。
今日からは耐乳酸能力を高めることを主眼に。

傾斜が変わるので常に同じギアで走るわけにはいきませんが、出来るだけ同じ負荷になるように。
途中でダンシングをしたり、漕ぎ方を変えたりして乳酸を散らさない。

という点に注意して。とにかく脚に乳酸をしっかり発生させて、その上で動けるようにするのが目的。

今日もやや抑え目にスタート。序盤は３００ｗ程度で進行。
途中傾斜が緩やかになる区間があって、重めのギアに入れてもどうしても出力が上がらない。
また坂がきつくなってからしっかりかける。
信号を越えた辺りで既に脚パンパン。

そこからしっかり踏みまわす。

最後は３５０～４００wを維持してゴール。

２．６km５分２３秒
平均２８０w（４．５１w/kg）、１５２ｂｐｍ（７６％）、８５ｒｐｍ

心拍数はしっかり右肩上がり。平均値がそこまで上がってないところを見ると、まだいけるのかなあ。
やはり、最後にダンシングで稼がないとこんな程度の数字です。

ハムストリングスと腸陽筋にダメージをしっかり感じます。
鍛えてくのだ。

愛知池でスプリント。
９６０ｗ（１５．４８w/kg）

トータル６８ｋｍ

今月の走行距離４４９ｋｍ

イスカンダルまで、あと５５１ｋｍ
地球滅亡まで、あと１３日