今後の予定など

１４日。
介護支援専門員（ケアマネージャー）資格更新研修最終日。
５年に１度の、７日間の研修を無事終えました。

ホワイトデーだったので、帰りにパテスリー　シェ・コーベでケーキを購入。
どっしり濃厚なフランス菓子の味わいがたまらんのです。。。






店内にはハイソな雰囲気が漂っており、軽で乗り付けると気後れするようなお店ｗ
我が家のちょっとした贅沢です。

ノーライド。

１５日。
じてつー。

復路の三ヶ峯峠でアタック。

開始早々心臓が猛抗議。病み上がりでこれやるの？って。
きつかったら明日流せばいい。とりあえず今は全力で。と言い聞かせてねじ伏せる。

最後あっぷあっぷになりながらも、なんとか大台突破。

２．６km平均３００w（４．８３w/kg）、１６６ｂｐｍ（８３％）、８５ｒｐｍ

やはり心拍数は高め。
まあぼちぼちと。

最高出力アタック２本。
９３３w（１５．０４w/kg）など・・・

往復４２ｋｍ。

３月３５日の平田に出られるかどうかはまだ不透明。所要でK子さんが子守り出来ないので、増援が叶えば出たいところ。
その翌週のモリコロパークサイクリングコースのレースに合わせていきたいので、その前にレースを一叩きしておきたい。

実業団は４月１５日の舞洲クリテから出走予定です。

家族の体調不良が続いて全く予定通りの練習が出来ていません。
ビリオダイゼーションって何それ？くらいの壊滅的打撃。

まあ仕方ありませんね。やれる範囲で戦うのみ。

晩酌は「喜久泉　吟冠　生詰」



「田酒」で知られる青森の西田酒造のお酒。
酒らしい酒、という印象。K子さん曰く「いい意味でおっさん臭い酒ｗ」だそうです。
１升１８００円と価格もリーズナブル。普段飲み食中酒にはいい感じです。

今月の走行距離３１９ｋｍ

イスカンダルまで、あと６８１ｋｍ
地球滅亡まで、あと１６日

SFR通勤

まだ肺がゼロゼロ。
無理の無いペースでじてつー往復４２ｋｍ。

復路、三ヶ峯峠でアタック（５w/kgオーバー）なんてやらない方が賢明だろうと。
今日も昨日に引き続き、重めのギアでフォーム固め。

平地はアウタートップ固定、登りはSFR。

１１時の位置から踏み始め、膝をしっかり畳む意識で走っていると思わぬ副産物が。
なぜか上体が綺麗に伏せられ、エアロフォームが自然に取れる。
ってことは、それだけでもこの踏み方に意味があるってことだ。
うむうむ。

三ヶ峯峠２．６ｋｍ、平均４５ｒｐｍ、１８４w（３w/kg）、１２９ｂｐｍ（６５％）

今月の走行距離２７７ｋｍ

イスカンダルまで、あと７２３ｋｍ
地球滅亡まで、あと１８日

リハビリ開始

１０日
熱は下がりましたが、まだ咳と鼻水があり身体はだるい。
ちょっとだけローラー。

回復を量る意味で、軽く短時間。

だらだら回す事１５分。いいかな～、と１００ｗで５分やってみる。

うん、いけそう。

２００ｗ固定で５分。じんわり汗をかいて、５分クールダウンしてトータル３０分。

１１日。出勤。
久々のじてつー。前日にローラーでほぐしておいたのですが、やはり久々に乗ると脚の筋肉がこわばって痛くなる。
とりあえず往路１６ｋｍ。
宿直。

明けて１２日。子供たちは無事登園、K子さんも出勤出来たそうな。

じてつー復路。
宿直明けしかも病み上がり。まだ肺は痒いようなゼロゼロ感。

フォームをじっくり固めながら走る事に。

例によって
・１１時から踏む
・骨盤で踏む
・脚をしっかり畳む
で腸腰筋を発動させる。

平地はアウタートップ（５０×１２T）固定、登りはSFRになるように。

重いギアをゆっくり踏むと、自分のダメさが良く分かります。
１１時に踏もうとすると、反対の脚の引きどころか脱力が間に合ってない。
早く入力、早く脱力。
意識するにはいいぞこれ。

宿直明けは心肺追い込んでもしんどいだけで成果薄そうだし、こういう練習もありだな。定番化しようかな。

今月の走行距離２３５ｋｍ

イスカンダルまで、あと７６５ｋｍ
地球滅亡まで、あと１９日

Nite Rider Minewt Mini 600 Cordless Light

５日朝。あけたんインフルエンザA型発症。タミフル投薬開始。
同夜。かず君インフルエンザA型発症。タミフル投薬開始。

６日朝。K子さんインフルエンザA型発症。イナビル吸引。
６日昼。私も熱が上がってきたので仕事を早退。内科に行きましたが、インフルエンザ陰性。

発症しても直ぐには反応しないとの事で、一晩苦しんだ末に７日朝再度検査。
インフルエンザA型陽性。ラピアクタ点滴。

パーティー全滅orz...

薬の即効性としては、ラピアクタ＞イナビル＞タミフルだそうですが、いかんせん治療開始が子供達の方が早い。
元気になって家の中で暴れまわってくれまして、ボロ雑巾のようなとうさんかあさんはもう・・・

当然自転車どころではないので、今日は機材のレビューでも。

Nite Rider Minewt Mini 600 Cordless Lightです。





アメリカ、ナイトライダー社の自転車用ライト。
防水性、耐衝撃性は折り紙つき。

購入直後に一度ネタにしています。

私が購入した当時はアメリカのサイトでしか買えませんでしたが、今はWiggleやChain Reaction Cyclesで取り扱っているようなので、再度のご紹介です。

Wiggleなら、私がJensonUSAで購入したより多少安く買えるようです。本体価格はともかく、アメリカさん送料が高いんだよな～。


仕様は以下を参照。Wiggle様の解説より転載です。

使用時間: ハイ（600）の場合1.3時間、ミディアム（400）の場合3時間、ロー（275）の場合 4.30時間、ウォーク（100）の場合10時間
ルーメン: 600
バッテリー： ワンピースモジュラーデザイン 3.7v
充電時間: 5.30時間
フラッシュモード: あり｜重量： 190g
ライトレベル: ハイ、ミディアム、ロー、ウォーク
機能:
600 ルーメン
ワンピース, モジュラーデザイン
4ライトレベル+フラッシュモード
クイックリリースハンドルバーマウント
ヘルメットマウント
USBにて充電可能
システムに付属:
LED ヘッドランプ
内蔵 Li-Ion バッテリー
5.5時間 Smart Charger
ヘルメットマウント
ハンドルバーマウント（最大31.8mmにフィット）

軽量コンパクトにしてこの明るさ。１．３時間あれば、多くの場合復路のじてつーには十分ではないでしょうか？
ハイモードでは真っ暗な山の中でも１．５車線程度照らせます。

もちろんミディアム、ローでも十分以上の明るさ。ミディアムで１車線照らせるくらいの感覚かな？
街中ならウォークモードの１００ルーメンでも十分です。

電池が減ってくると、緑のパイロットランプが緑/赤に半々に変色。さらに減ると赤に変わり、自動で暗い（バッテリー寿命の長い）モードに切り替わります。

スイッチの長押しで誤作動防止のロックをかけたり、点滅モードにしたりも出来ます。

充電はUSB端子ですが、残念ながら充電しながらの点灯は出来ませんので、外部バッテリーで駆動する事は不可能です。

バイクマウントはハンドルにしっかり固定できます。ハンドル径に合わせられるようゴム板が付属しています。
左右への首振り機能もあり。

デザインもなかなかですし、明るいライトを求める方に是非お勧めしたいです。

迷いと葛藤の日々

雨沢記録会を終えて。

雨の降り出す前にお雛様の片付け。別に嫁にやる気はさらさら無いので、出しっ放しで行き遅れでも全然構わないんですけどｗ

夜は一日遅れであけたんのお誕生日祝い。３日はひな祭りのお祝いだったって事でｗ

仲良しの「メルちゃん」用のランドセルをプレゼント。






2歳おめでとう！！ニシムラのホールケーキ。数字の形のロウソクがあるのですね！！




あたち、これ独り占めしていいの？いいの？
うふふ。




でもとうさんにもあげる・・・


4歳と2歳。
育児の先輩方には、今が一番大変な時だと言われます。
この時期に、自分の趣味に時間を費やそうとするのは間違っているのでしょう。

でも諦めたくない。まだまだ強くなりたい。

今努力しない人間が、手が空いたら努力するようになるのか？
少なくとも自分は違う。
努力は嫌い、きつい事は嫌いな自堕落な人間が、強くなるために何かしようとしている。

家族を犠牲にしない事。
家族を言い訳に自分から逃げない事。

まだまだ、もっと。葛藤の日々。

今朝起きると、あけたんが38度オーバー。昨日の元気はどこへやら。

おたふくなどでK子さんは仕事休みまくっているので、今日は無理を言って私が休みを取りました。

病院に連れて行って、インフルエンザの検査をするからと鼻に綿棒？を突っ込んで。
「8分くらいかかるから外で待ってて」と言われたのに、ものの1分もしない内にお呼び出し。
ってことは・・・

インフルエンザA型キタ～～～orz

えっと、上の写真参照。超濃厚接触。これで感染してないと思う方がおかしいｗｗｗ

お医者さん曰く「発症してない限り感染力はないから、介護の仕事でも出勤していいです」との事。

とにかく子守り。おとなしくさせて。

夕方子供たちがお昼寝した隙にローラー。
アップ15分の後、5分ターゲット300w。

入りは良かったのですが、終盤の2分が垂れ垂れ。ダンシングしても何やっても出力を上げきれず。

5分平均288w（4.64w/kg)、158bpm（79％）、94rpm

まあこんなもんかな。
ローラーは実走の７％ダウン（当社費）という法則を適用すれば、約310wで5倍ワットだわい。

5分クールダウンしてトータル30分。

さ、洗濯物畳むかぁ！！
他の家族が発症しませんように！！

今月の走行距離１８８ｋｍ

イスカンダルまで、あと８１２ｋｍ
地球滅亡まで、あと２６日

ズノウチューブ雨沢峠記録会２０１２

ズノウチューブさん主催の雨沢峠記録会に参加してきました。
例年私が唯一出るヒルクライム。

初めて参加した０８年は２０分２秒、１９分切りを目指した０９年は１８分５５秒。
１８分切りを目指した１１年は１７分２３秒。

確実に成長＆目標クリアをしてきた記録。
今年は１７分切りを目標に挑みます。

マルコADONパンターニからは私とひろゆきさん、ケンタロウさん、ADONさん。
この並びが出走順。去年のタイムの遅い順。最後の４人をチームで固めています。

今回は強豪５６さんやザックさんなどがおらず、チームの面目的にも登録選手としても、恥ずかしい走りは出来ません。




集合場所の岩屋堂まで自走。通勤ロングコースに毛が生えた程度のコース。
適度にアップ出来るように、抑え目に走ります。

到着直前にズノウさんと一緒になり、ちょっとお話。

パンチラ先生は体調不良でDNS、応援のみ。そういえば、初めて会ったのが去年の雨沢。もう１年か～。

受付をして、安全ミーティングをしてからスタート地点へ。

チーム内では最初のスタート。

去年はひろゆきさんと２０秒程度の差。これを覆せるか？
３０秒間隔でのスタートなので、とりあえず絶対追いつかれるわけにはいかない！！

スタートからスピードに乗せてガンガン。
あっという間に息が上がる。

傾斜がきつくなって、高架下を潜る辺りで前にスタートした２１番さん（今日初めてお話しましたよね？お名前伺えなかったのでご覧になられたらコメント頂けたら嬉しいです）を捕らえる。
なんとなく自分がオーバーペースな気がしたので、しばらく一緒に走ってペースを立て直して。。。と思っていたら。
２１番さんメカトラで一時降車。

い、行くしかない！！

本来なら前もって（前週とかに）試走しておきたかったのですが適わず、出しどころ抜きどころが分からず。とにかく全開。
この辺でメディオを越え、気づくと心拍数は８５％あたりからどんどん上がっていく。

今回Edge800の表示は
・時計
・ラップタイム
・ラップ距離
・ケイデンス
・速度
で行きました。

ホイールはレーシングスピードXLRなので、パワー表示は当然無し。
軽さを考えての選択ですが、自分の熟練度なら重いPowertapホイールでも出力を見ながら走った方がペース造れたかも。

灯篭を越え、森林地帯へ。
ここからが本番。

路面に滑り止めの溝が現れるあたりで、1分遅れスタートのケンタロウさんが追いついてきた！！
調子悪いって吹かしてたくせにｗ

絶対離されるものかと追走を試みるも、心拍数があっという間に９２％
千切られて県境。

下ってからも踏みなおす力が無く、時間はどんどん過ぎていく。

目標の16分台を越え、去年のタイムを越え、気持ちも折れ、とにかくしんどい・・・

カナナさん、パンチラさんの応援も聞こえましたが、何も出てこず・・・







しまいバタバタでゴール。
倒れこみ、切れ切れの呼吸を整える。手足が痺れて動けない。

とにかく悔しい・・・

結果、18分15秒。

自己計測の記録
6.17km上昇３３５ｍ18分10秒。
平均速度20.4km/h、172ｂｐｍ（86％）、80rpm。

去年より1分近い後退。

確かに去年のこの時期は、あけたんの育休でK子さんが家に居たので、しっかり乗れてた時期。
練習量の差が如実に結果に出ています。

これまで、登るたびに更新してきた記録が止まりました。
去年が頂点じゃない。まだ伸び代はある。そう信じてはいますが。

が。




ゴール後ズノウさんからパウンドケーキと飲み物の振る舞いが。美味しく頂きました！！

強豪が不在だった事もあって、記録は4位。雨沢で初めての表彰です。



終わってみれば、1位から4位までをマルコADONパンターニが独占。



表彰対象になれた事、ひろゆきさんとのタイム差が去年と変わらなかった事を安心材料としつつ・・・

今後どうする？

帰りの自走はヘロヘロ。
腸腰筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。全部痛い。もわもわ。

往復走行距離７３ｋｍ。




頂いた豪華賞品。
シマノのタオル、Scicon　Phantom２３０サドルバッグ、Birzman　ZACOO　Co2ボンベセット！！
ありがとうございました！！

3日のじてつー５３ｋｍ。

今月の走行距離１７３ｋｍ

イスカンダルまで、あと８２７ｋｍ
地球滅亡まで、あと２７日

雨沢直前

今日、というかもう昨日ですが、某所でマルコADONパンターニの鈴鹿春SPミーティングに参加。
モリコロや実業団の話も色々。

帰宅したら２３時。とりあえずローラーに飛び乗る。
アップ無し。
１５０ｗくらいから入って、じわりじわりと２００ｗ程度まで。最後の１分３０秒を２５０ｗ維持の気持ちでトータル１０分。
平均２１０ｗ（３．３８w/kg）

直前にADONさんに聞いたペダリングの話を意識して。
曰く
・１１時から踏む
・骨盤で踏む
・脚をしっかり畳む
で腸腰筋を発動させる。

その後雨沢用にIzalcoを換装。決戦用のレースピXLRに山岳用の１１－２３T のスプロケを装備（コンパクトクランクですよ、念の為）。

明日この装備で通勤して仕上げ。
さてさてどうなりますか。

今月の走行距離４７ｋｍ

イスカンダルまで、あと９５３ｋｍ
地球滅亡まで、あと２９日

2月のまとめと今後の事

結局2月の走行距離は４０６ｋｍ。

雪などの天候、子供たちが相次いでおたふく風邪を発症、ケアマネ資格更新研修で休日が4日潰れる、職場に県の実地指導が入って準備に追われるなど、公私共にこれでもかと事件？が続いた月でした。

24日にローラーに乗ってから、天候不順や研修などで全く乗れず。
乗らない日が続くと、いざ乗ったときに腿や尻の筋肉が攣る様な痛みが出ます。
途中1度ローラーに乗りましたが、痛みのため10分で終了。
それから慌ててロードマン先生のエロティックブレンドオイル（ADONブレンドとは別物です）を塗って備えました。

幸い今朝のじてつー往路こそ痛みが出たものの、復路はまあまあいい感じ。

三ヶ峯峠でアタック。

２．６ｋｍ、5分3秒。
平均２９７ｗ（4.79w/kg）、160bpm（８０％）、89rpm

３００ｗ届かず。目の前に迫った雨沢記録会に不安は残りますが、まあこれで行くしかない。

最高出力チャレンジ2本。
945w（15.24w/kg）、974w（15.70w/kg）

走行距離４２ｋｍ。

K子さんが「今月はしんどかったわ～。かっきー4回も研修行ってて家の事私がすることが多かったし。いかにいつも助けてもらってるか良く分かった」ですって。

自分はちゃんととうさんやって、その上でどこまで強くなれるかを追求する事に意義があるのだ。
まだまだこれから。

3月の目標は雨沢17分切り、そして年間目標3つのレース内の初戦、モリコロパーク。
勝ちに行く。行くのだ！！

今月の走行距離４２ｋｍ

イスカンダルまで、あと９５８ｋｍ
地球滅亡まで、あと３０日

今夜の晩酌は「伯楽星　純米吟醸本生おりがらみ」



震災にあった宮城の酒蔵が、失われた蔵を再建し造った新蔵新酒、２３BY！！

「究極の食中酒」「究極の３杯目」を標榜する作り手さん。フレッシュでありながらも切れがあり、飲み進めても飽きない。
これはええよ！！