筋力トレーニング

アスレチックジム

筋力トレーニング

１．アスレチックジムへ行ってきた。

　　今年１月から初めて今日で５６回通った。よく続いている。

２．今日からトレーニングのやり方を変えた。

　　①書籍「基礎から無理なく理想のボディをつくる　筋力

　　　　トレーニング　レジスタンストレーニング」　坂詰真二　著　を参考

　　②トレーニングメニューはマシンエクササイズを中心に

　　　　１９項目

　　③各メニュー毎にかける負荷を設定した。

　　　　　１．自分の持ち上げられる最大の重量を把握（ＲＭ）

　　　　　２．　　ＲＭの４０％負荷　１５回

　　　　　　　　　ＲＭの５０％負荷　１３回

　　　　　　　　　ＲＭの６０％負荷　１１回

　　　　　　　　　ＲＭの７０％負荷　　９回　　合計４８回

　　④１９項目のメニューの負荷　重量を計算し、一覧表

　　　　にして、実施している。

３．ストレッチ・バイクでウオーミングアップ、そして１９項目の

　　メニューを３時間余りかけて実施、今日で３回目。

　　調子が良い。

４．このメニューに慣れたら、水泳をプラスする予定

頑張れ　！！