週末へ

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、4×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)、10×1 (5kg)
  ・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
でした。
途中でちょっと肘が痛くなったせいでベンチプレスだけはあまり追い込めませんでした。
その後すぐに痛みは引いたので残りのメニューはかなりいい感じで出来たんですけどね。ちょっと残念です。
特にダンベルカールは15kgもだいぶ余裕をもって出来るようになりました。
そろそろ重量を上げてもいいかも知れませんね。

今週も平日のトレーニングはしっかり出来ました。いい流れですね。
明日は久々に接骨院に行ってこの前の試合の報告とマッサージをしてもらってきます。
それでは。

だるい…

昨日、今日と職場で空いた時間にキャッチボール（相手は壁ですが）をしました。
ここのところ投げるのが楽しくなってきて、練習する頻度も上がってきました。
以前野球部出身の友人に「もっとボールに縦回転をかけるように」とアドバイスされたので、
そこを意識してやっています。
以前よりはマシになりましたが、なかなか思うようなボールを投げるのは難しいですね。
プロ野球の中継はほぼ毎日見ているので、イメージトレーニングはバッチリなんですが（笑）
いいボールが投げられるようになるまで継続していこうと思います。

しかし今週は体がだるいです…
気候のせいなのか風邪なのかよくわかりませんが、かったるくて仕方ありません。
今夜は筋トレはやめてストレッチを重点的に行い、最後はストレッチポールで締めました。
…そうこうしているうちにもうこんな時間に！
早く寝ようと書いたばかりなんですけどね。
一日がもう少し長いといいなと思う今日この頃です。
それでは。

早く寝よう！

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)、10×1 (5kg)
  ・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
でした。
昨日はプロ野球交流戦を見に行っていたので筋トレはお休みでした。
一生懸命応援したんで運動にはなりましたけどね（笑）
今日は日中ずっとかったるくて仕事も全然はかどらなかったんですが、帰宅後の筋トレはしっかり出来ました。
コンディションがイマイチだったのは、寝不足も一因かも知れませんね。
今日は早く寝て回復に努めようと思います。
明日は下半身の筋トレをやる予定です。
それでは。

クールダウンまでが練習です！

今日は昼過ぎに陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×4
  ・加速走　80m×1
  ・120m×1　→　中止…
で した。
今日は快調走の後で右膝にピキッと痛みが走りました。
その後は騙し騙しやっていたんですが良くならなかったのでやむなく中止しました。
昨日いい練習が出来て、今日も気力・体力ともに充実していただけに残念です。
実は昨日の最後の走りで倒れてしまったせいでクールダウンがいい加減になってしまったんですが…
それも痛みの一因ではないかと思います。
追い込んだ時ほどしっかりケアをしなくてはいけないんですが、そこが不十分だったのかも知れません。
「家に帰るまでが遠足です」ならぬ「クールダウンまでが練習です」ということでしょうか。
そんなことは学生時代から分かっているはずですが…まだまだですね。
さらに今週はいつも以上に平日もしっかりトレーニングをしていたので、
知らぬ間に疲労がたまっていたのかも知れません。
今になって右ハムストリングスも少し痛んできたので、アイシングをしながらこれを書いています。
もうケガだけは嫌なので、無理をせずにいい練習を積んでいけるように工夫しようと思います。
それでは。

しびれた（汗）

今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×4
  ・加速走　80m×2
  ・120m×2
で した。
最後の120mは本当にきつかったです。
150m以上になると最初から最後まで全力というのは無理に近いので、
少しペース配分を考えるようになるんですが、
120mはギリギリ全力で行けてしまう距離なんですよね。
カーブの40mで十分加速して、直線に入ってからもやや前傾をキープして最後まで全力で走りきりました。
2本終えた段階でよく追い込めたな～と思っていたら直後に全身がしびれてきてちょっとヤバかったです。
10分ほどその場に横になってようやく回復しましたが、つらかったですね。
今日の練習はそれで終わりにしましたが、量は少なくとも内容のある練習だったと思います。
明日もいい練習が出来るといいですね。
それでは。

三夜連続！

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
  ・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (40kg)
  ・腹筋　25×3
  ・うさぎのダンス　20×4
でした。
今日はレッグカールを40kgまで上げました。
特に問題無く出来たのでもう少し上げられそうです。
ジムに通っていた頃は56kgまでやっていたのでまだまだですけどね。
今週は月曜に上半身、火曜に走り込み、水曜に下半身と順調にトレーニングが出来ています。
金曜が飲み会でおそらく出来ないので、明日も何かしらを入れておきたいところです。
こんな感じで平日を過ごしていければ効果も出てくるのではないかと思います。
それでは。

平日夜

今日は帰宅後、少し走りに行きました。
梅雨はもう少し先になりそうなので、今のうちに走れるだけ走っておくつもりです。
近所には適度な傾斜の長い坂がたくさんあるので走り込みにはもってこいなんですよね！
今日は基本動作、流しの後に50～60mのダッシュを7本やりました。
仕事した後でもこのくらいの量ならこなせますね。
こういう積み重ねがいつかは実を結んでくれることを願います。
明日は下半身の筋トレをやる予定です。
それでは。